你是怎么抑郁的？睡前玩手机超时风险高！

随着手机等智能产品深入到人们生活中，人们生活习惯逐渐发生了变化，睡前玩游戏和看视频的人也随之增多，因此会出现睡觉比平时晚的情况。当这样的行为成为习惯时，就会引起慢性睡眠不足，睡眠质量也会下降。

日前有研究显示，睡前看朋友圈或者网上看视频等活动都可能导致抑郁或者焦虑。

有研究调查了160个年龄在20岁到30岁之间的人，他们在睡前玩手机的时长是普通人的5倍，每天比一般人玩手机的时间多出一个小时。结果表明，研究人员发现睡前长时间玩手机对健康和心理产生影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。而推迟睡觉时间会让失眠的几率上升41%，而睡前玩手机失眠的几率更高，达到了82%。

睡前玩手机确实可能使人产生焦虑和抑郁感，但是此研究还不能证明睡前玩手机和焦虑、抑郁有直接关系。

在通过手机实现自身需求的过程中，有可能会使人产生焦虑情绪，但这是由人们不同的认知方式决定的，不是手机导致的焦虑，而是接受信息后人的比较心理导致的。比如有的人因为玩游戏而耽误了时间，他可能会因为自己一事无成而焦虑；有的人看到朋友圈有人出游，而自己没有机会去而低落；长时间玩手机可能引发身体不适，使大脑处于高度紧张或兴奋的状态而无法放松……这些因素都有可能引发焦虑等心理。
另外，夜间迷走神经处于兴奋状态，加上屏幕光的刺激、手机里感性内容的刺激，这三者结合，容易让人呈现出焦虑的状态。生活中，经常会听到想睡却睡不着这种说法，这是神经异常活跃的表现，也会让人产生挫败的感觉，导致焦虑、抑郁的产生。有网友调侃：“不玩手机更抑郁。”若出现这种情况一定要警惕：睡前玩手机虽然有助于缓解压力，但可能形成更严重的“路径依赖”——除了玩手机，不再寻求其他消解压力、抵御失眠的方法。心理学上普遍认为，人们一旦对一个事物产生强烈的认同感，很容易在类似场景下再次借助它来实现目的。比如，一个人本来有健身的爱好，但发现玩手机更舒服、更有趣，便逐渐形成了对它的依赖，加上自身的惰性，有可能对手机更加上瘾，从而缩少了排解压力的方式，使自己陷入焦虑无法挣脱。

图片来自：站酷海洛Plus

睡觉前用手机玩游戏、刷微博、聊微信、看视频已经成为一种习惯，即使抛开其可能导致焦虑、抑郁不谈，这种习惯也正悄悄地侵蚀着我们的生理健康。

1眼损伤

手机、平板电脑都会释放出蓝光，是可见光的一种，它的波长相对较短，能量比红光和绿光高，能够直接穿透晶体直达视网膜上。经常睡前玩手机，尤其是关灯玩手机，可能会导致视网膜和黄斑变性损伤，导致视力下降，甚至是白内障等严重眼部疾病。

2打乱睡眠周期

手机所释放出的蓝光会抑制身体中褪黑素的产生，打乱身体自然的睡眠周期，造成很多健康问题，如体重增加、抑郁、心血管健康问题、记忆力减退、皮肤衰老、反应迟钝等。

另一方面，光是帮助我们感知时间最好的生物提示，尤其是蓝光。晚上睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态，而且手机有一定辐射，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。

3增加癌症风险

一方面，长时间失眠、睡眠质量差本身就是一个癌症的风险因素，特别是乳腺和前列腺癌。

另一方面，手机蓝光会影响到褪黑素的形成。而褪黑激素是一种强效的抗氧化剂，是身体产生的用来对抗癌症的重要武器。

大多数人都避免不了睡前使用手机，可以采取以下建议：

1、尽量不要关灯看手机，把电子屏幕的光线调得柔和一些，减少蓝光对眼睛的损伤。如果有需要，可以佩戴防蓝光的眼镜。

2、培养多种兴趣爱好。如运动、看电影、读书等，可以分担精力、提升生活趣味性，从而减少玩手机的时间。

3、多与家人、朋友相处，把时间更多分给周围亲近的人。

即使人们需要通过看视频、玩游戏来休闲，也要在一定时间内保证充足的睡眠，这不仅对孩子重要，对成人来说也同样重要。

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主编：郁杰

编辑：小南