健身许多年，你的健身方式对吗？这几个误区千万不要踩
爱美之心，人皆有之。城市的各大商圈，遍布着数不清的健身房，健身作为一种积极的生活习惯，越来越受到人们青睐。
健身不仅可以强身健体，还可以塑造完美曲线，提升人的精气神，已经成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉，还是在户外长跑，越来越多的人加入到了健身大军中。
图片来源：站酷海洛plus
但是，健身许多年，你成功了吗？大多数的回答应该是“NO”。
是你没运动吗？你可能觉得很亏，曾经的健步如飞，曾经的挥汗如雨，都是你运动的象征，可结果却是，健身失败。
其实，这都是健身方式的“锅”，健身方式不对，一切都是徒劳。
对于这一运动误区，很多上班族最易中招。上班族在工作日总是抱怨忙忙忙，没有时间运动，最爱在周末集中做运动，但是一周下来，五天工作日的“久坐不运动”状态，身体已经适应，如果突然在周末集中做运动，会打破身体的平衡状态，反而会影响健康。
误区二：运动量大更有效很多人都认为运动量越大，出汗越多，运动效果就越好，其实不然。运动量太大很有可能带来很多不利后果，比如肌肉痉挛、肌肉劳损、肌肉溶解等，严重的还有可能引发肾衰竭乃至猝死；同时，运动时身体大量出汗，体内水分流失，容易导致脱水，甚至贫血、头晕。比较合理的运动量应是每天有氧运动30-60分钟，最好不要超过90分钟，典型特点就是身体微微出汗、气喘，可正常说话。
肌肉锻炼讲究张弛有度，切不可贪一时之功，天天练并不适合。运动过后，肌肉也需要适当的休息，补充营养物质，而且补充的量会比原本消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”；超量恢复有助于肌肉获取更多的营养物质，越来越发达。一般来说，休息时间需要2-3天。
误区四：练哪里减哪里很多爱美人士，为了追求身体曲线，喜欢针对个别部位进行专门锻炼，其实运动并不像子弹一样，能够指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，仅仅针对某一部位进行锻炼，往往会适得其反。比如，很多女性都想减掉小肚腩，练出马甲线，就只进行腰腹训练，长期下来，很容易导致腰肌劳损。
希望大家都能够避开健身误区，早日拥有完美曲线。最后冒昧问一句：今天你锻炼了吗？
更多精彩
作者：王洁
主编：郁杰
编辑：小南