周末睡不够？小心这几点

一到周末，许多人就进入了【补觉模式】，一觉睡到中午甚至晚上。经过了一周的学习和工作，按理说补充一下睡眠好像也很合理。但是睡醒起来却昏昏沉沉的，很没精神，很多人还会出现头疼的症状。这是为什么呢？

这些都是过度睡眠惹的祸，据研究统计，睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——其他原因包括工作时间特殊、睡眠环境不舒适及有睡眠障碍。

过度睡眠的危害

1过度睡眠会打破人体生物钟

人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感和出汗。当早上眼睛接受的光线的刺激反射给下丘脑，它就会叫醒身体的其他细胞进行工作，而实际情况是身体的各个细胞都在“赖床”。这种生物钟被打乱的状况会引发身体的疲劳感。

2过度睡眠容易进入浅眠期

人的睡眠有深睡眠和浅睡眠之分，在单位时间内，睡眠的前半段被称为深睡眠，后半段被称为浅睡眠，当人们在浅睡眠阶段停留时间过长，脑的血流量增加，血管扩张，分布在血管中的神经就会被拉伸而受到刺激，产生头痛。

3过度睡眠导致大脑供氧不足

人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，过度睡眠会使抑制时间过长，导致大脑供血不足。这同样也会造成“赖床”的人起床后昏昏沉沉、没有精神。

4过度睡眠会使消化功能受损

过度睡眠会使你错过周六周日的早餐，其实前一晚的早餐通常会在第二天早上七点钟左右消化殆尽，胃肠道会按照平常的规律照常准备接收早餐。当然，等是等不到了，时间一长很可能会使胃肠道功能紊乱。

5过度睡眠可影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复性差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

怎样缓解过度睡眠带来的不适

1

用冷水洗脸

如果睡醒后感觉昏昏沉沉或者头疼，可以尝试用冷水洗脸来刺激，促进血液循环，能够缓解头痛，振奋精神。

图片来源：站酷海洛plus

2

做眼保健操

这个方法是小南亲测的，超级实用。对于缓解眼部肌肉酸胀，减少头部压力非常有效，做完眼保健操后，临窗而立，眺望远方，呼吸新鲜空气，如此休息10-15分钟，身体的不适就能得到很好地缓解。

3

进行适量运动

如果因为过度睡眠出现头疼的症状，可以去室外呼吸新鲜空气，选择慢跑、散步等运动方式进行恢复。

这样睡更健康

❖  平躺

有颈椎病或者腰颈部问题更适合平躺，可以减轻背部压力。又可以防止面部朝下时汗水堵塞面部毛孔，从而长出暗疮的情况。但弊处是舌头较易后垂，引致睡眠窒息，较易打鼻鼾。

❖  靠左侧睡

可确保身体器官留在适当位置，减少胃酸流向食道，有助防止“火烧心”，但易发噩梦。

❖  靠右侧睡

对心脏健康有益，防止挤压心脏。但孕妇最好避免向右侧躺，以免阻碍血液流向胎儿，引致小产。

❖  蜷缩而睡

脊柱会有较多活动空间，且呼吸较畅顺。但必须确保头部与脊柱成一直线，否则会弄伤颈部。

❖  趴着睡

最有助于消化的睡姿，适合吃完就睡的“闲鱼”。但弊处是趴着睡使呼吸困难，也可能增加肌肉酸痛。

更多精彩

---

作者：蒋晓雪

主编：郁　杰

编辑：小　南