增强身体免疫力，抵御病毒入侵，需要做到这些！

新型冠状病毒已经覆盖各个年龄段，甚至出现死亡病例，感染人数还在不断上升，病毒对人体机能的破坏与人体的防御机制有很大的关系，当人体自身防御机制低下，就更容易受到病毒的侵害。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

01免疫力低下的表现

1.经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，之后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3.伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多。

4.娇气的肠胃

如果你在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

对于新型冠状病毒，免疫力低下的人群更要引起重视，要少外出，出门戴口罩，勤洗手，避免给病毒可乘之机，保护自己的健康就是保护他人的健康。

02怎样增强身体免疫力，抵抗病毒的入侵呢？

1.多喝水

增强免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，呼吸道粘膜完整，才能更有效的避免病原体的入侵。冬季，尤其是北方地区，气候相对干燥，呼吸道的粘膜就更容易受损，因此，更需多饮水。

2.好睡眠

睡眠不足，会导致血压上升、交感神经兴奋，内分泌、代谢和生物节律紊乱，炎症反应增强。

3.要减压

如果长期处在极端压力下，人体会产生大量的自由基，这些自由基会导致人体正常细胞出现脂质过氧化，进而破坏细胞的正常生理功能，比如，破坏线粒体的功能，使细胞代谢异常，当然也包括正常的免疫细胞，造成免疫力低下。

4.全面均衡适量的营养

合理饮食，尤其要注意膳食纤维的补充，长时间吃肉、吃精米细面，缺少膳食纤维的补充，会容易出现便秘的情况，而根据中医理论“肺与大肠相表里”，便秘之后，肺气无法肃降，就容易引发上呼吸感染。

5.戒烟

烟草烟雾对呼吸道粘膜有非常强的破坏力，同时烟草烟雾中还有大量的有毒物质，不仅仅是我们常说的焦油、尼古丁，还有很多醛类物质，比如反式丁烯醛，在免疫、心脏、生殖都有很强的毒性。

03增强免疫力的食物

大蒜。大蒜进入人体后释放的低浓度硫化氢有非常广泛的药理作用，有较强的抗心肌缺血的能力，并能一定程度上调节免疫，大蒜释放的大蒜素还具有杀菌作用。但是大蒜不可多吃，尤其是是有胃溃疡的患者

低脂牛奶。牛奶营养价值丰富，可以补充人体所需氨基酸，而且其营养容易被人体吸收利用，对于增加身体营养，提高免疫力有显著作用。

蜂胶。蜂胶具有一定的抗病毒、抗菌能力，能调节免疫系统动态平衡，因此被誉为“天然的免疫增强剂”。

海鱼。深海鱼类含有的Omega-3脂肪酸，有助于抗抑郁，同时富含维生素D，具有调节免疫的功效，尤其对过敏性疾病非常有帮助。

疫情防控

在新冠状病毒肆虐的今天，万千医护人员挺进一线，与病毒抗争，我们也要从自身做起，做好防护措施，提高身体免疫力，坚决打赢这场疫情阻击战！

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作者：朱孟娜

主编：郁   杰

编辑：小   南