如何让心脏更健康？做好这些很重要

鲁南制药舒尔佳丨CCTV-2《职场健康课》

《职场健康课》是财经频道针对职场人士量身定制的一档演播室互动访谈节目，以职场的亚健康状态和职业病为主要关注点，为广大观众带来切实有效的健康解决方案。节目以科学专业的态度做好健康科普，探讨职场健康话题，以“治未病”为目标，呼吁大家健康工作、快乐生活，力求打造一档积极向上的、温暖的健康节目。本栏目由鲁南制药 · 舒尔佳独家冠名播出。

本期节目咱们一起了解心脏和寿命的相关常识~

现在，很多职场人士以久坐居多，活动量小。小心，这样的生活方式不仅会影响你的心脏，还会影响你的寿命，关键时刻甚至会丧失保命的法宝。关乎心脏和寿命的知识点，小南为您一一道来。

决定心脏健康的主要指标有什么？

心率。指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，人的心脏之所以要跳动，是为了完成血液的运氧功能。心率是最直接反映我们心脏健康的标志，反映了交感神经的兴奋度。

一般来说，年龄越轻心率会越快；老年人心跳比年轻人慢；女性的心率比同龄男性快。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率约为50次/分钟）。运动时心率在96～192次/分钟算正常。

心脏射血量。这要看心脏每搏搏出量，每一次心跳，也就是说，每一次收缩时心脏排出的血液量，被称为泵出的血液量，正常成人为60～70毫升。一般只有在做心脏彩超的时候才能检测到。

心脏射血量是测量心脏泵功能的基本指标。它与人体的体表面积大小成比例，也可以根据性别、年龄和其他生理条件而有所不同。心脏射血量直接反映的是心肌的状态，心肌收缩力越强，搏出量越多。

决定心脏健康的其他主要指标有哪几项？

体重。体重大的人血管长，心脏就要用更大的力气射血，所以易患高血压。

血压。高血压是心脏的负担，因为心脏经常用更大的力气去射血。

身体活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。

久坐不动的人为什么心脏功能不行？

久坐不动心脏肥厚，弹性差，虽然可以支撑一些爆发性运动，但是耐力不够。运动能力越强，心脏功能越好的人，心脏的弹性也越好，射血量也越大。

心脏功能不够强大有哪些危害？

会引发心脑血管病 （脑梗、心梗）、心衰 、摔伤、感染、猝死、乏力、焦虑抑郁等疾病。

怎么来判断心脏功能够不够强大？

心脏功能的强大与否，主要的判断标准是心肺功能和肌肉耐力。

心跳过快或过慢都不好？

成人安静时的心率超过100次/分钟，被称为窦性心动过快。如果长期心率过快的话，对于身体来说是有一定坏处的。因为心率是反映交感神经兴奋性的，而交感神经兴奋增强就可能会增加心血管疾病的几率，特别是有高血压的情况。心率加快可能会导致血管中的血压加速、压力增大，更容易出现脂质堆积，促进动脉粥样硬化的出现。

成人安静时的心率低于60次/分钟，被称为窦性心动过缓。这种情况一般会发生在长期从事体力劳动的健康人和运动员身上，如果不属于这些职业而出现心率过缓，那就需要考虑是否服用某种药物或者出现某些疾病了，比如脑出血、脑膜炎等脑部疾病引起的，或者消化性溃疡、肠梗塞、胆结石等疾病，甚至是营养不良、传染病等疾病都有可能导致心率过缓。如果心率低于40次/分钟，可能会导致血液供氧不足，让身体出现疲倦、头晕、呼吸困难，如果不能及时处理，可能会突然晕倒等紧急状况。

心情烦躁对心脏健康有影响吗？

情绪波动过大和经常生气对于心脏健康都是有坏处的，在保持适当的运动量的同时，做一些静心的运动，能克服焦虑，如打坐吐纳、太极拳等等对于心脏健康都非常有益处，我们职场人最重要的就是要做到身要动，心要静。

心跳越慢越长寿吗？

运动员的心跳慢，是因为他们长期训练使得心脏储备功能比较强。但对于正常人来说，心跳过慢，则难以满足供血需求，不但影响身体健康，更谈不上长寿了。如果发现心跳变慢，先不要高兴得太早，不要以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。大多数情况下心跳过缓都是良性的，但有些老年人发现自己的心跳慢不必慌张，建议密切观察或前往医院就诊。

谁的手劲大步速快，谁活得长吗？

我们全身的血液循环是靠心脏一下一下地收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血液。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。肌肉素有人体“第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。握力和步数反应的是全身的状态的表现，同时，结合训练大脑和各个神经细胞之间的协调，更能长寿。

生命在于运动，长寿在于不动吗？

日常生活中，有些人通过龟息大法来达到静心锻炼的一种方法，它是一种内脏运动，是迷走神经（副交感神经）的锻炼。我们平时还是要有一定的身体活动量来保持肌肉的活力。适量的运动可以促进人体的新陈代谢，使得人的寿命变得更长。

控制心脏功能的除了交感神经还有副交感神经，副交感神经能够帮助我们在运动后调整心率血压，帮助它们快速恢复到正常状态。但是副交感神经主要受我们情绪的影响，由于工作压力、生活压力，很多人在职场上普遍有的状态是“身未动，心很乱”，这种状态对于心脏健康是非常不好的，所以在规律运动的基础上，我们还要有能“静心”的能力。

推荐的最佳心率是多少？

心率储备=最大心率（剧烈运动时）—最低心率（早晨醒来之后安静时测量），差值越大越好。

怎么做能提升心率储备？

建议做高强度间歇运动：开合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的运动一周做1～2次为宜。

做哪些运动最长寿？

建议慢跑、羽毛、足球、广场舞、爬山、乒乓球、篮球、骑单车 、游泳、快步走、俯卧撑、 太极拳等运动。

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主编：刘玉民

编辑：小　南