为什么运动后肌肉酸痛？怎么处理最有效？

随着夏天气温上升，小南减肥的欲望越来越强烈了。

光说不练假把式，晚上就把慢跑、跳绳、HIIT……练起来！可是，做完运动之后第二天感觉“浑身都要散架了，哪里都疼”，到底为什么会肌肉酸痛呢？

你的肌肉酸痛是这样的吗？

钝痛：

不是刺痛，而是闷闷的痛。一般来说不动不疼，而在收缩和按压的时候表现出明显的疼痛。

僵硬：

除了疼之外还木木的，肌力下降。

迟发性：

这个是最主要的特点，今儿练，明、后天疼！

自愈性：

大多数情况不用管，一般最多一周内自愈。

造成肌肉酸痛的原因

乳酸堆积

一般运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象，不过来的快去的也快，一般停止运动后1-2个小时，就会消失。

延迟性肌肉酸痛

平时不怎么运动，突然进行猛烈的运动之后，肌肉酸痛也来的很猛烈。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为：关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉的募集顺序和模式发生改变，肌肉收缩力量减小，有触痛感、疲劳感。

肌肉韧带拉伤

运动之前，如果没有进行充分的热身和拉筋，可能会出现韧带拉伤的情况，这时候要及时就医，积极调整状态，量力而行。

肌肉酸痛的处理方法

1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解肌肉痉挛。3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。5、口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。


肌肉酸痛的预防


1、合理安排锻炼，循序渐进，不要急于求成。2、局部泡洗和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。3、运动后好好拉伸肌肉，可减轻酸疼。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

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作者：刘嘚嘚

主编：郁　杰

编辑：小　南

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