为什么你又落落落落落落落落落枕了？
啊！脖子不能动了！
本来开心美好的一天，被落枕打乱了节奏，不得不说，落枕虽小，痛却很真实。
落枕，又称“失枕”，是由于睡枕、睡眠姿势不正确而引起的项背部明显酸痛、颈部活动受限的症状。
落枕常常表现为入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛。如果头向疼痛的那侧倾斜，则会有项背牵拉痛的感觉，甚至会向同侧肩部和上臂放射。落枕好发于青壮年，轻者4-5日自愈，重者可延至数周不愈，而如果频繁发作，则是颈椎病的反应。
夜间睡眠姿势不对，头颈长时间处于过度偏转的位置，或睡觉用的枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，都可能导致颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭挫，从而容易引起落枕。
如果人在睡觉时受寒，颈背部气血凝滞，筋络痹阻，就会导致颈部僵硬疼痛，活动受限。
一些颈部外伤和颈椎病，可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡姿不良或稍感风寒时，在综合因素作用下，也可导致落枕，甚至容易反复发生“落枕”。
少活动
刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。实在要活动颈部时不必勉强，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重疼痛为准。
没时间去正规医院进行按摩的话，可以双手四指合并，放于枕下肌群，顺时针或逆时针方向旋转揉动放松。
专业的按摩、药物、热敷等，对落枕均有不错的治疗效果。如果在家，最方便、最常用的方法就是热敷，用热毛巾、热水袋敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。
如果疼痛难忍，可以用止痛药，比如扶他林、芬必得等。
1选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。
3颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
4避免损伤
颈部的损伤也会诱发落枕，因此在生活中，我们要尤其注意避免颈部损伤。要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
以上，如果偶发落枕，可自行处理。但是，如果一段时间内落枕次数过多，不要不当回事，及时到医药进行检查，以排除颈椎病的可能！
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主编：郁 杰
编辑：小 南