肌肉僵硬，头晕恶心，你缺的是这套动作

一放假很多人就变成了“北京瘫”。久坐对身体的伤害，早在古代就有相关的研究。《黄帝内经》中说：“久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”其实这句话的意思概括起来说就是平时身体要适重的活动一下，不要总是保持一种状态，因为这样就会对身体的筋肉骨骼造成伤害。

今天小南给大家带来了一组活动筋骨，缓解疲劳的小动作，跟着练起来吧！

双手托天理三焦——针对颈肩不适的缓解与颈椎病的辅助治疗和预防可以起到明显的效果。

动作要领

准备动作：两脚分开，与肩同宽，（吸气）双手微微抬起至胸前，（吐气）双手缓缓放下，双膝微屈，双手合抱于小腹前。

第一步：两手交叉掌心向上缓缓上抬，自胸部掌心外翻举过头顶，做托举状，同时抬头看向手背，放松身心，使两臂充分伸展，像伸懒腰的样子。

第二步：下颌内收，目视前方，十指松开，屈膝，两手自体侧缓缓落下，于小腹前合抱。

★如此重复做三至六次。

造成颈椎病的一个主要原因是脖颈经常处于一种状态，颈部的筋肉骨骼在超负荷的工作状态下变得僵硬，没有活力，使气血在经过脖颈时通行不畅，那么就会导致颈项部的筋肉骨骼无法得到充分的濡养，头部气血供养短缺，出现颈部疼痛，活动受限，头晕、恶心、头疼、视物不清等症状。

缓解颈肩不适

做双手托天理三焦最重要的作用是通畅三焦，调理气血，当我们像伸懒腰一样拉伸僵硬的肌肉和骨骼，可加速全身血液流通，为大脑提供持续的血液供应；增强机体柔韧性，缓解全身肌肉紧张、酸痛。

清除疲劳

从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

矫正肩背

“双手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人，在时间和场地有限的条件下可以练此动作。但是练习的过程中也要根据身体条件掌握练习的力度和强度。

双手托天理三焦，还可以搭配以下缓解颈肩不适的小动作来做。

缓解颈肩不适的其他小技巧



1小燕飞翔

1.身体直立，双手侧平举，上下拍打做小燕飞翔状。

2.每天坚持做200下，坚持10天。

✦【动作要领】

200下小燕飞可分成四组，每组50下，每次两手要举到肩部以上的位置。

2甩起双肩

1.站立，抬头挺胸，抬起肩部至最高点。

2.以肩部为顶点画圆。双肩也可以同时运动，顺时针、逆时针各画圆15次。

✦【动作要领】

注意动作要充分打开，给颈部肌肉一定的压力。双肩同时运动时，要往同一个方向运动，否则就没有效果。

3水瓶练习

1.站立，抬头挺胸，双手握紧矿泉水瓶自然垂放在腿前。

2.将水瓶垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。可重复多次。

放松肌肉，舒展筋骨，简单的小动作就可以为人体带来一天的活力和能量，小南会继续给大家带来既简单又实用的养生小动作。随时随地想做就做，畅享健康每一天，跟着小南动起来吧！

更多精彩

➱ 中国有1.7亿人是痛风高风险人群！如何破解痛风危机？!➱ “逆转”癌症的三个黄金时期，知道了可以救命！➱ 如何让心脏更健康？做好这些很重要➱ 中药荟丨鲁南制药中药讲堂开讲了！➱ 中药荟丨鲁南制药果子们的中药价值➱ 你可能还不知道！你家阳台上藏着一株“万能草药”➱ 腹痛的位置竟可以判断危险的肠道疾病？！➱ 包治百病，武侠小说里的灵丹妙药，现实中真的存在吗？➱ 当心你的“中暑”是心梗！三大法宝助您远离心梗危机！

---

视频：柠檬片场

作者：Coco酱

主编：郁　杰

编辑：小　南