如何与更年期和平相处？

说起更年期，大家的第一反应就是：更年期的女人不好惹！比如“没事乱发脾气，你是不是更年期到了？”比如著名问答“更年期的女人有多可怕？”其实女人们也有苦衷，今天小南决定为大家科普一下女性更年期的知识，如何与更年期的女人和平相处。

更年期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，是一种自然现象，但由于卵巢功能衰退，性激素波动或减少引起一系列自主神经系统功能紊乱征象，伴有神经心理症状，导致不同程度的不适，临床称为更年期综合征。

更年期综合征表现

女性更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同，最典型的有下面这几个。

>>>情绪不稳定、易激动：最常见的情绪表现是抑郁、焦虑，接触过更年期的女性都会深有体会。更年期的女性常常无意地表现出“我的地盘我做主，谁都不要惹我”的状态。确实，社会中的女性面临着人生中的很多挑战，职场压力、家庭压力等等，尤其是当青春期的孩子撞上更年期的老人，此时家庭的彼此关爱，和平共处就显得尤为重要了。

>>>潮热出汗：人是一个恒温动物，可通过体内的体温中枢来进行自我控制。但当更年期的时候，体温中枢常常会出问题，主要是调节区域变窄了，比如环境温度高一些，患者就会出汗，而温度低一些就会怕冷，这是典型的潮热出汗。其表现是从前胸往上涌，然后面红耳赤，紧接着大汗淋漓，这是更年期的生理变化，时间持续和频次存在个体差异。

>>>失眠、心悸：虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期可能最严重。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。

>>>腰酸背痛：骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状，特点是哪儿都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病。

>>>月经紊乱：更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，会影响性生活。

更年期的危害

轻者，对机体影响不大；重者，可影响妇女的生活质量。自然绝经妇女75%-80%会有轻重不一的症状，长者可达7-8年，短者约1年；人工绝经者症状比自然绝经者严重。

更年期如何正确调理

面对更年期带来的各种不适，以及可能出现的多种病症，怎样做才能远离健康威胁，平稳度过更年期呢？

首先我们要明白更年期不过是一种自然现象，由于激素水平降低所致，不是什么严重问题，伴随着的症状慢慢调理会平稳度过这个时期。

1.科学补充雌激素

激素补充治疗可有效缓解更年期不适，并对骨骼、心血管和神经系统产生长期的保护作用，但一般为绝经10年以内或60岁以前，此阶段开始激素补充治疗，效益最高且雌孕激素治疗风险极低，能明显改善生活质量。

但已知或可疑妊娠、乳腺癌、性激素依赖性恶性肿瘤及原因不明的阴道出血、近6个月内有活动性动静脉血栓栓塞性疾病、肝肾功能障碍等需禁用激素；

对诸如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、严重的高血压、未控制的糖尿病及严重高血压、乳腺良性疾病及乳腺癌家族史等绝经期女性有激素补充治疗适应症的应根据具体情况慎用！

激素治疗会变胖吗？

大剂量的激素会引起水钠储留，而临床上针对更年期综合症使用的激素量很少，而且几乎都是天然雌激素，很少发现因为服用雌激素引起肥胖症的，早期体重可轻微增加，随后不会持续增加。

2.有针对性改善饮食

人体需要各种营养素，饮食营养均衡更利于健康，富含植物雌激素的植物性食物，如淮山、鼠尾草、覆盆莓、银杏和甘草，对于40岁以上的女性都有益，通过食物补充激素和补钙只能作为保健，不能作为治疗手段。日常生活中食物的多样性，才能满足人体需要的各种营养素。

建议多吃含钙高的食物，奶制品是最好的补钙食物。每天喝牛奶400~500毫升，基本上钙的摄入就够了。而补充活性维生素D则可以促进钙的吸收。但骨质疏松症绝对不能仅靠喝牛奶补钙。

黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物，含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，更年期女性多摄入豆制品有一定补充雌激素作用，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。但出现更年期综合症者难以通过摄入大量的豆制品得到治疗作用。

需要注意的是，有乳腺疾病的女性，应先咨询医生是否能食用。

3.循序渐进做运动

有氧运动会产生一种“脑啡肽”，可减轻焦虑，让人心情愉快；可改善骨组织的血液循环，影响骨代谢，提高骨密度，促进骨骼健康；运动还可抑制低密度脂蛋白的合成，促进高密度脂蛋白的合成，调节脂肪代谢，降低总胆固醇，从而减少更年期女性罹患心血管疾病的风险。

运动原则

1. 定时：每天固定运动时间；

2. 定量：运动量相对的固定；

3. 固定强度：刚开始运动要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，每天运动时间推荐30分钟，根据每人身体而衡量强度。

更年期并没那么可怕，用对了方法，也完全可以拥有精彩活力的人生。

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作者：沐青秋

主编：郁　杰

编辑：小　南