滑冰"慕了”还不够?跟世界冠军一周学会!
《滑冰项目+体能》
课程上线
这个寒假是属于冬奥的寒假,
到处都是冰雪的气息。
作为首批全国青少年
校园冰雪特色学校,
北京一零一中与北京教育学院
开展《滑冰项目+体能》线上课程。
让更多冰雪爱好者
掌握技能、增强体魄。
快来抓住寒假的小尾巴,
让我们和冬奥健儿们一起,
到冰上去体验速度和激情!
Skating skills teaching
《滑冰项目+体能》课程
示范
◎ 北京教育学院 周航
自由式滑雪空中技巧世界冠军周航
◎ 北京一零一中 白一童
冰球项目“运动健将”
◎ 北京一零一中 温家好
北京市青少年冰球队主力队员
滑冰基本动作(稳定练习)
周一
|练习内容|
动作1-基本蹬冰姿势左
动作2-基本蹬冰姿势右
动作3-蹬冰移动重心
动作4-肩部练习
拉伸放松
|练习方式|
动作1-3:每个动作练习3组,每组30秒、组间歇30秒,完成所有练习再进行下一个动作练习。
动作4:练习3组,每组20次,组间歇30秒。
拉伸主要部位:臀、腿、肩;每个动作拉伸30秒。
滑冰基本动作(力量练习1)
周二
|练习内容|
动作1-半蹲
动作2-低位左右移动
动作3-原地蹬冰步
动作4-背部练习
拉伸放松
|练习方式|
动作1-3:每个动作练习3组,每组12次,组间歇30秒;完成所有练习再进行下一个动作练习。
动作4:练习3组,每组15次,组间息30秒。
拉伸主要部位:臀、腿、肩;每个动作30秒。
滑冰基本动作(力量练习2)
周三
|练习内容|
动作1-半蹲窄距动作
动作2-拉低小步走动作
动作3-左右蹬冰步动作
动作4-胸部练习
拉伸放松
|练习方式|
动作1-3:每个动作练习3组,每组练习30秒,组间30秒。
拉伸主要部位:臀、腿、胸;每个动作30秒。
滑冰基本动作(增强式1)
周四
|练习内容|
动作1-半蹲跳
动作2-单脚支撑交替原地跳
动作3-弓步跳
动作4-核心腰部练习
拉伸放松
|练习方式|
动作1-3:每个动作练习3组,每组12次,组间歇30秒;完成所有练习再进行下一个动作练习。
动作4:练习3组,每组30秒,组间歇30秒。
拉伸主要部位:臀、腿、腰;每个动作30秒。
滑冰基本动作(增强式2)
周五
|练习内容|
动作1-深蹲动作
动作2-单脚支撑交替左右跳动作
动作3-后交叉步左右跳动作
动作4-核心练习
拉伸放松
|练习方式|
动作1-4:四个动作为一组,每个动作练习20秒、休息10秒,组间歇30秒,共三组循环。
拉伸主要部位:臀、腿、腹;每个动作拉伸30秒。
同学们还在等什么,
心动不如行动,
快跟着课程一起动起来吧!
▶ 转自北京教育学院微信公众号
END
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审核:夏焕春
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