终于要回学校了！又激动又紧张可咋办？
开学.
收心指南
# 新学期准备好了吗～
# 2023.2.
终于要开学啦
经历了线下、线上的分分合合
熬过了“阳过”“阳康”考验消磨
凛冬消逝，春光将至
同学，老师，校园
我们已经分别得太久太久
重启的憧憬，重逢的喜悦
开学倒计时！可“近乡情更怯”
快快整理心情准备集结
送你妙招，保证元气满满
精神抖擞“喜迎开学”
收心指南
离开学校太久，提到开学，你是不是且喜且忧？有没有感觉情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状？这可能是“开学综合征”的表现，正常现象，无需慌乱，深呼吸，放松，我们一起探寻如何缓解这种焦虑。
01
理解情绪 调整心态
快乐迎接新学期
我们常说，生活需要仪式感。开学典礼是一种仪式，寒假收心也是一种仪式。与众不同的仪式感，可以让我们重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。
最重要的是要有积极的心理暗示：回忆校园发生的趣事，唤醒对老师同学、校园生活的想念，重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
快快回到同学和老师中来吧！提前联系同学、老师，分享各自假期中遇到的趣事，传递问候、关心和思念；与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学换上新“装备”；约朋友一起去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书……
总结也是收心的一种方式。对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以及时反思，还能正确地认识自我。总结可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是总结这个寒假有哪些遗憾，比如哪些假期计划没有完成，原因是什么。
通过对假期进行总结复盘，才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，带着思考向前走的，以更好的状态迎接新学期的到来。
02
调整作息 规律饮食
健康迈入新学期
经历过居家学习、“阳过”“阳康”的漫长过程，刚刚放松地过完年，马上又要回归学校紧张、高效的学习生活中，如果不及时调整作息时间，开学后上课便容易犯困，无法集中注意力学习，影响接下来的学习状态。
所以这几天要开始有意识地对作息时间进行适当调整，不要急于求成，准备一个缓冲的时间，比如可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。按照平时上学的时间作息、学习和活动，慢慢适应开学的节奏。
除了调整生物钟，也要注意规律饮食。假期每天被美食包围，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以一部分同学有些“发福”啦。在即将返校的这段时间，需要调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，避免出现营养不均衡、消化不良或者体重超标等情况。保证良好的身体状态，能够更快适应学校的生活节奏。
这个假期你运动了吗？“小阳人”除外。临近开学，是时候动起来了，打球、踢键子、慢跑……做一些不剧烈的运动，逐步增加锻炼时间，每天运动可以让身体活跃起来，早早适应有规律的运动量，开学见面了可以和小伙伴在一起好好切磋切磋呢！
03
减少娱乐 规划学习
自信开启新学期
群聊、刷剧、打网游……娱乐活动意犹未尽？快开学了，是时候从兴奋、浮躁的状态中平静下来了，减少娱乐时间，电视、游戏少接触，和家人商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，要意识到寒假已经渐渐远离，该开始为新学期的学习摩拳擦掌了！
作为学生，学习虽然不是唯一的，但却是重要的，注意力该转移到学习上了。逐渐增加每日学习的时间，可以适当地复习知识、预习新课，坚持阅读的习惯，更早进入学习状态。同时，也可以请家长协助创设乐于学习的家庭氛围，让整个家的节奏缓下来、静下来，帮助自己在心理上、环境上都感受到一种平稳过渡的惬意和舒适。
凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。把新学期要读的书，要重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼，要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。
温馨提示
拒绝拖延，多一些自觉。制定了计划就要去实施，合理安排自己的时间，按计划行事，每完成一项计划可以给自己一个奖励，远离拖延。
拒绝暴躁，多一些耐心。和家人沟通，正面情绪往往比方法、行动更能起到积极的作用，鼓励和共同努力往往比暴躁效果更好。
拒绝疏远，多一些陪伴。开学后在学校的时间会更多，珍惜和家人在一起的时间，趁假期，聊聊天、谈谈心，畅谈美好的未来。
2023年
北京市中小学校历
收拾好心情
迎接新学期
在这春暖花即开的日子
我们相约校园
不见不散
END
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来源：人民教育，中国教育报，首都教育
审核：高建民
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