如何成为一个自律的人？
作者：温姬拉（富书签约作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushunamei
主播：木棉
主播荔枝号：牙璋辞凤阙（FM1965863）
凡和改变生存相关的动机都是强烈的。
01
“自律给你自由”，“你越自律，人生越容易开挂”。
自律的重要和好处不用多说了，但是怎样才能成为一个自律的人？
先听我讲一个从国外视频看来的故事：
卢卡斯是即将进入大学的年轻人，出生单亲家庭，他和妈妈及妹妹度过艰难童年。
家庭的压抑，让卢卡斯沉溺于烟酒和派对。直到母亲病逝——生命中最重要的人，陪他渡过艰难岁月的人死亡。
他成为一家之主，要生存和照顾妹妹。
正值暑假，卢卡斯应聘成全职保洁。每天去打扫卫生，日复一日，他不放过每一个赚外快的机会，坚持严格要求自己。
辛苦赚钱勉强度日，但他不愿告诉朋友，决定如果朋友邀请他去玩就告诉说：自己要辅导妹妹功课，要给她做晚餐。
他慢慢习惯疯狂地工作，不再有负担，也习惯不叫外卖，自己做饭。
开学后，他每天上课，把全职变成兼职，然后习惯上课、工作、做饭的规律。他从不翘课，努力取得好成绩。坚持到毕业，他终于找到高薪工作，此后，他一直保持良好习惯。
毫无疑问，卢卡斯是个很自律的人，那么他是如何做到的呢？
故事里卢卡斯的强烈动机就是—承担起母亲逝世后养活自己和照顾妹妹的责任。
正是这个动机促使他去找了保洁员的工作，也才有机会有后来系列变化。
真人真事改编的爸爸《当幸福来敲门》里的爸爸克里斯·加德纳，决心当一个好爸爸，但事业不顺，每天奔波于各医院卖骨密度扫描仪，却销路不好，穷困潦倒。
在工厂工作的妻子受不了离开他，他也因交不起房租，和儿子流落街头。
他没放弃，每天很努力去找寻医院购买骨密度扫描仪。直到看到一群正装打扮，洋溢笑容的群体，他觉得那是他想成为的人，他问开红色豪车的男人：你做什么的？怎样做到的？
那个男人说：我是证券经纪人。克里斯发誓要成为一名证券经纪人，他去找维特证券的经理争取到实习机会。
克里斯一边卖仪器挣生活费，一边坚持每天学习证券经纪知识，因为年纪大和文凭被嘲笑，但他坚持着，每天带儿子住教堂救济房，住不到时还住过公共厕所……
就这样，极其艰苦无薪工作六个月，他凭借自身天赋和日复一日地坚持学习，从20名实习生脱颖而出。成为一名优秀的证券经纪人，也给儿子过上了好生活。
摆脱穷困现状，成为有钱的职业人，给儿子好生活，做一个好爸爸都是他的动机。
现实愈发糟糕，引导他改变的动机愈发强烈，如果没有这个动机，就不会有一系列行为的发生。
凡和改变生存相关的动机都是强烈的。
如果你还没来得及改变和自我管理，那么一定是你活得尚且舒服，要么是见识太少，要么是心气不高。
所以，要想成为自律的人，就先找到一个目标，承担一些责任吧！让它成为你改变现状的强烈动机。
仅仅有动机就可以了吗？
当然不。
强烈动机能保证你“三分钟热度”，要养成“自律”，就需要把一件事重复做，坚持做，直到成为习惯。
故事里的卢卡斯是坚持工作，每天都去做保洁，每天下班后，坚持做饭给妹妹吃。
一开始的行为是承担照顾妹妹这个动机引发，后来的持续性行为是因为习惯。
我认识的人里，没有谁比一个减肥成功并保持身材的A小姐更自律了。
158，120斤，她仅仅用暑假2个月瘦了32斤，然后一直保持88斤的身材。
如何做到？
A小姐说一开始是想改变胖丑状态，于是节食+运动疯狂瘦身。最苦的是瓶颈期，怎么运动都不瘦，那一周每天只吃早上一个水果和一杯麦片，保持运动2小时。
因为曾经减肥反弹过，她在瘦下后，依旧保持清淡饮食，每天中午正餐+水果，晚餐从不吃淀粉食物，只吃果蔬和高蛋白食物。
尽管保持得很好，她依旧每天早起跳30分钟健身操。一不小心，练成了马甲线……
直到现在，她吃饭依旧很少量，吃多两块肉就觉得身体不适，对蔬果格外偏爱。
我问她这样保持辛苦吗？
她说：已经习惯了，你现在让我多吃我的身体和心理都不舒服。
健身教练曾对她说：肌肉是有记忆的，细胞是可以更换的。
坚持清淡饮食久了，你体内渴望“油腻食物”的细胞就会更换掉; 锻炼久了，你的肌肉有记忆，一切运动就能轻松应对。
做一件能让你变好的事，坚持做，把它变成习惯，哪怕是工作。
自律的人表现为：自我控制能力很好。
故事里的卢卡斯一开始表现为坚持工作，坚持回家做饭。
后来，他把这个能力转移到学习上，坚持上课不翘课，努力考取好成绩，同时兼顾兼职和养家。
4年后毕业，凭借高绩点也获得好工作。
这是他在工作上养成的自控力转移到了学习上，所以能高效管控不同领域。
高中同宿舍的L小姐，因父母常常吵架或动手，她下定决心要好好学习，考取北方一所好大学，远远逃离他们。
她早起晚归，努力学习。为了头脑能尽快清醒，她逼自己起床晨跑30分钟。
她发现时间不够，科目太多，再高考来临前3个月，她给自己下了死命令：每天睡前半小时把当天复习内容过一遍。
连早起跑步我都做到了，不过是躺在床上脑子里做总结，要试一试。
逃离家里的动机——坚持好好学习——每天晨跑——每天半小时总结。
这一系列自控力极高的行为，最终为她取赢得去北京上大学的愿望实现。
动机再强烈，都需要行为实现，行为有了，自控力有了，就能养成习惯，就不需要用很强的意志力来驱动。
先用自控力完成一项工作，然后再把这种自控力运用到其他领域上，生活里一些列的事项就会轻松起来。
预先计划抵制诱惑，也叫“如果—就”原则。
成为一个自律的人，动机、行为都很重要。但是，生活在社会里，就避免不了人与人的接触。有人，就有江湖，有人，就有诱惑。
自律者，除了管控自己，还需要管控自己和别人的关系——为了更好的明天拒绝一些外界诱惑。
我们想锻炼身体，斗志满满坚持了一天，第二天，正想跑步，朋友打来电话说：喂，你在哪？今晚一起去吃饭，去吃你最爱吃的白切鸡。
然后，溃不成军，我们把跑步计划抛诸脑后，每天混迹于各种饭局和聚会。
No!不可以。
故事里的卢卡斯，怎么拒绝不好诱惑呢？他预想到朋友邀请他外出，他想好了应对措施：说要给妹妹辅导，要做饭，没空。
所以，他成功拒绝跌回浑浑噩噩的状态，走到更好的未来。
自律这条路上，最可怕的不是你不能坚持，是你好不容易坚持了一段时间，一不小心，又被拽回去以前那个状态。
所以，你要学会对他人礼貌拒绝，学会抵制外部诱惑，适当运用“如果—就”原则。
如果朋友在我跑步前让我去吃饭，就告诉他我吃过了，我要锻炼，不如一起来跑步，或者下次再约。
堕落的温床常以舒适的面目召唤你，一定要有原则地拒绝。
凡事有第一次，就会有第二次。在你还没有真正能应付前，请不要发生。
有动机，有目标，有行为，有时间截点，还要有原则。
要想成为一个自律的人，就从四方面努力吧：
1、找到一个强烈动机
2、坚持做一件事，养成习惯
3、进行自控力迁移
4、有预先计划抵制诱惑
本文图片来源于网络
作者简介：温姬拉，富书签约作者，职场女青年，爱好读书写日记和长跑。想成为超正宗文艺女青年，但目标是30岁之前参加一次铁人三项。轻度人格分裂，异性恋。简书@温姬拉，微博@温姬拉，本文首发富书（ID：zhongchoudushu），百万新中产生活学院
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