斯坦福心理教授：压力面前，除了逃避和死扛，你还有第三种选择

就在上周日，我无意之间发现一个TED Talk，短短15分钟的演讲，演讲者是美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔），她彻底颠覆了我对压力的认知：

“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”

我为大家整理了Kelly教授的演讲和相关心理研究。带着这层对压力的全新认知，你不仅不会害怕也不会逃避压力，反而会害怕：“要是我的生活中没有压力，那会是多么可怕的一件事情！”

▲斯坦福心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）TED演讲，附中文字幕

01 压力会杀死人，但压力也只杀得死会这样想的人

Kelly开展的这项研究历时八年，追踪了3万名美国成年人，在这项研究，参加者会被问两个问题：

去年你感受到了多大压力?

你相信压力有碍健康吗?

8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。

研究结果令人大吃一惊！

那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。

但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。

是的，真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。也就是说，压力并不是导致死亡风险增加的决定因素，如何看待压力才是其决定因素。

▲图片来源：TED演讲视频

研究人员还估计，在追踪死亡案例的8年中，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。

那么，改变对压力的看法，是否能够促进人们的健康？科学研究告诉我们的确如此。当你改变对压力的看法时，你便能改变你身体对于压力的反应。

为何如此呢？哈佛大学的一项研究为您揭晓答案。

研究者为了让参与者处于极度压力的情境中，参与者被要求参加一项有两个实验的社会压力测试。

第一个实验，压力演讲。参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲。他们没有事准备的机会，而且演讲的主题还是自身的性格“弱点”。

同时，为了确保参与者感受到压力，研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光，现场还有摄像机全程拍摄。此外，评委们还频频作出消极反馈，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的动作（摇头摆手）。

接着，进行第二个实验，数学测验。要求参与者尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字，期间研究者还会不断地受到干扰：快点，快点，太慢了，数错了，重新开始。

想必，做完这两个实验，大家都会呼吸加快，心脏砰砰直跳，也许还会一头汗水，感到压力重重。正常情况下，我们会将这种身体改变解释为焦虑或者不能很好应对压力的表现。

但如果我们把这些生理表现看作是身体充满活力，并准备好应对压力的信号，情况会有什么不同吗？

接下来，参与者在参加「社会压力测试」时，事先教导他们认为这些压力的表现是有益的：如呼吸加快可以帮大脑获得更多的氧气，砰砰心跳是在为你的行动做出准备。

实验结束后，那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者感受到的压力大大降低，这些人少了一份焦虑，多了一份自信。

是的，你没看错！就是这么简简单单的一个思想准备上的小动作，面对同样的压力时，结果却差了十万八千里！

02 颠覆认知：压力有助于身体健康

接下来，我们从生理角度解释这种现象。

一般情况下，压力会让我们的心率加快，血管收缩，而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。

但是，在上面这项研究中，当参与者认为身体对于压力的反应有利时，他们的血管却是保持松弛的状态。

他们的心跳仍然砰砰直跳，但是以一种更健康的心血管系统活动的方式，就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。

▲图片来源：TED演讲视频

▲图片来源：TED演讲视频

本文作者：Mr. How，壹心理翻译社 | 专栏写手。浙江大学数字化艺术与设计博士生，出版译著《积极计算——幸福体验重塑科技未来》，为大家提供科学、实证、有效的幸福之道。 

有思健康  科普好文

给每个人真实可靠的生活启示（可点击阅读☕️）