铃木啓太（日本人）
曾在南京大学朝鲜语系留学3年已毕业 准备继续留学
高中时在日本参加中文演讲比赛，获南京大学交换生项目奖学金，而来到南大学习一年，之后正式在南大就读韩语专业。2019年夏天毕业后，赴韩留学，今年已毕业。皆さんこんにちは。最近YouTubeとか見て本格的に筋トレしている鈴木です。今回は私の筋肉、もとい努力の成果についてご報告したいと思います。大家好！我是最近看了 YouTube 以后，正在努力锻炼肌肉的铃木。这次我想跟大家汇报一下我的肌肉、我的努力成果。私は2022年より新たな会社に入社するのですが、入社後も健康的な生活をおくるため筋トレを始めました。理由は筋肉をつけると、太りにくい身体を手に入れることが出来る為です。筋肉量の増加は一日のエネルギー消費量の増加を意味します。だからこそ筋肉をつけることこそがダイエットの近道なのです！筋肉は正義！そんな私は最近、目標に掲げている人がいます。それは『グラップラー刃牙』というマンガに出てくるビスケット・オリバというキャラクターです。このキャラクターの元ネタはという、実在するボディービルダーです。我2022年就要进入新的公司工作了，为了进公司后也能健康地生活，我开始锻炼肌肉。因为有了肌肉的话，就能获得不易胖的体质。肌肉量的增加，意味着一天基础代谢的增加。因此，锻炼肌肉才是减肥的捷径！肌肉就是正义（yyds）！最近我有了努力的目标。那就是在《Grappler 刃牙》漫画中的比斯凯特·奥利弗这个角色。这个角色的原型是塞尔吉奥·奥利弗，是一名真的健美者。注目すべきポイントは何といってもこの「お尻」です。一般的にダイエットを行うと、手首や足首の脂肪から落ち始め、次にお腹、最後にお尻の脂肪落ちると言われています。このことから分かる様に、お尻の脂肪を落とすのはホントに難しい！しかし見てください！このお尻！こんなに完璧なお尻は見たことがありません。やっぱりお尻っていいですね(〃ﾉωﾉ)特别值得注意的重点，是他的“臀部”。一般的减肥，都是从手腕和脚踝开始减脂，然后是腹部，最后是臀部。由此可以看出，想减掉臀部的脂肪真的很难！但是请看！这个臀部！我从没见过这么完美的臀部。果然臀部很好啊～(〃ﾉωﾉ)私が筋トレを始めたのは2021年7月29日からです。当初は体重が74.5キロの内、筋肉量は56㎏、体脂肪率は19.37％ありました。しかし27日後の2021年8月25日に測定すると、体重は0.8㎏増加しましたが、同時に筋肉量も1㎏増加しました。ここで興味深いのは、筋肉量が増加しているのに私の体脂肪率が減少していることです。一般的に筋肉量と体脂肪率は比例し、筋肉量が増加すると体脂肪率も増加すると言われています。なので1㎏も筋肉が増加したので、体脂肪率が増えてもおかしくないのですが、不思議なことに減っています。なんでだ？我是从2021年7月29日开始锻炼肌肉的。最初我的体重在74.5公斤以内，肌肉量是56公斤，体脂率是19.37%。但是27天后的2021年8月25日测量的结果是，体重增加了0.8 kg，但同时肌肉量也增加了1 kg。有趣的是，肌肉量增加了，但我的体脂肪率却在减少。一般情况下，肌肉量和体脂率是成正比的，如果肌肉量增加，体脂率也应该增加。所以肌肉量增加了1 kg，体脂率增加也不奇怪，但是不可思议的是我的体脂率竟然减少了。这是为什么啊？今回私が行ったメニューは、三角筋と僧帽筋、大胸筋と上腕二頭筋の四か所を中心に鍛えました。特に僧帽筋を鍛えることは肩こり予防の効果があるとのことで、鍛えました。また全身の筋肉の中で、上腕三頭筋や上腕二頭筋などの、腕にある筋肉は、筋肉肥大の効果が出やすいので、モチベーション維持のためにも鍛えて損はないと感じました。ジムに行くのは二日に一回、ジムに行った次の日はプロテインを飲みながら前日に傷ついた筋肉を癒します。このメニューを約1カ月続けるだけで筋肉が一キロ増えました。興味のある方は試して見てください（笑）这次我选择的肌肉锻炼方案，是以三角肌、斜方肌、胸大肌和肱二头肌四个部分为中心的肌肉群。特别是锻炼斜方肌，有预防肩周炎的效果，所以我决定锻炼一下。 另外，在全身的肌肉中，肱三头肌和肱二头肌等手臂上的肌肉，特别容易练出效果，所以我觉得为了维持动力，锻炼一下也无妨。我每两天去一次健身房，去健身房的第二天就边喝蛋白质，边抚慰一下前一天受伤的肌肉。这个锻炼方案我持续了约一个月，就增加了1公斤肌肉。有兴趣的朋友也可以试一试。(笑)
最後に日中の筋肉観に関して、私見を述べたいと思います。欧米では筋肉の無いひょろひょろした人を「gangly」などと呼び、バカにするらしいです。一方のアジアでは、逆にひょろひょろした人よりも、筋肉ムキムキの人の方が「脳筋野郎（脳みそまで筋肉）」などとバカにされているイメージです。アジアには筋肉のある人は頭が悪いというイメージがあるのかな？日本だけでしょうか？(。´･ω･)?最后，关于中日的肌肉观，我想谈谈我自己的一点儿看法。在欧美，没有肌肉、瘦弱的人被叫作“gangly”等，经常被别人看不起。
而另一方面，在亚洲，相反，比起体型纤细的人，满身肌肉的人被认为是“肌肉脑傻瓜(连脑子里都是肌肉)”等，给人一种愚蠢的印象。是在亚洲肌肉发达的人，都会有头脑不好的印象吗？还是只有日本这样认为？(.´·ω·)？
图｜龙飘缥
そんなアジアにも、西洋化の波が来たのか、ジムが増え、徐々に市民の筋肉に対する関心が高まってきたのかなと感じます。個人的には、これまでアジアに無かったジムと言うモノが、経済発展の中でどの様に普及していくのか、そしてそれが欧米のジムとどの様に異なって行くのかにとても興味があります。アジアにおける筋肉についての研究....深いですね。即便是这样的亚洲，我也感到可能是受西方影响，健身房越来越多，市民对肌肉的关注度也渐渐提高。就我个人来说，以前在亚洲没有的健身房，今后在经济发展中会如何普及，以及它与欧美的健身房将有着怎样不同的发展，对此我非常感兴趣。关于亚洲肌肉的研究...好深奥啊。----------------------我是萌萌哒分界线-------------------