“秋老虎”来了，孩子饮食起居要注意！这份提醒家长收好

三伏天终于走到了尽头

但是往往在伏天尾声

人们会再次感受高温天气

也就是传说中的“秋老虎”🐯

什么是“秋老虎”？

我国地理位置南北跨度大，各地对于“秋老虎”的说法也不一样——

在江浙沪，通常是把8月底到9月份出现日最高气温超过35℃的现象，称之为“秋老虎”。有时气温到了33℃，虽没到高温线，但由于湿度大，体感温度能到36℃、37℃的，也可以算作“秋老虎”。

在北方，“秋老虎”是我国民间对立秋后重新出现短期炎热天气的俗称，由于北方在8、9月之交要连续出现35℃以上，也不太容易，所以有时也会将30℃以上的气温算作“秋老虎”。

在华南地区，是指出伏（今年出伏是8月20日）或“处暑”节气（8月23日）后连续5天最高温度在35℃以上，形成连日晴朗、日射强烈，重新出现的暑热天气现象。

“秋老虎”有啥特征？

天气特征多表现为早晚清凉、午后高温暴晒。南方的“秋老虎”相对凶猛一些，北方的“秋老虎”则稍逊一筹。

南方的“秋老虎”具有高温天气持续时间长，高温强度比较大等特点；北方“秋老虎”的主要特点集中在闷，而不是热。

形成“秋老虎”天气原因

西北太平洋副热带高压19日~28日变化示意图

形成秋老虎的原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日照强烈，气温回升。北方的秋老虎也有可能是副热带高压的大陆版（大陆高压）控制下形成的。

“早上凉飕飕，中午热死牛”

秋老虎这种天气

早晚凉爽，白天闷热、高温

一天中的温差可能达到10度

稍不注意就会“咬人”一口

影响身体健康

之之

那么这段时期

如何照顾孩子的饮食起居？

之之为你划“换季”重点！

“秋老虎”来袭，要降燥

所谓秋老虎，是指三伏出伏后连续多天最高温度在35℃以上，形成连日晴朗的暑热天气，使人们感到炎热难受。

秋老虎属温燥，容易影响人体津液，导致皮肤干燥，眼干咽干等症状。“燥”字当前，秋老虎会这样悄悄影响身体。

1. 当心“外火”  

尽管立秋已过，但高温依然未退。这个时期应避免长时间日晒，外出时要戴好遮阳帽、口罩，涂抹防晒霜。同时保持室内安静卫生，注意通风降温。

2. 当心“内火”  

即机体阴阳平衡失调而出现的内热症，主要表现为心悸、烦躁、失眠反复、口干等。可分别根据情况遵医嘱调理治疗，多吃蔬菜水果，以泄火降火。

3. 当心缺水  

高温天气，人体本来就出汗多，更易缺水；水分补充不足，不利于身体排汗散热，更容易中暑。为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入要适量。

4. 当心蚊虫  

入秋后的温度和湿度反而更适合蚊子活动。蚊虫密度监测显示，每年蚊虫的密度分布曲线呈“驼峰状”，8—9月反而是其活动的高峰期。秋后蚊子咬人更狠，也是在为越冬储备能量。

赶走“秋老虎”

过个适宜的秋天

“秋老虎”来势汹汹，再加上疫情还未完全过去，日常生活中尤其要注意通风消毒、公共场所佩戴口罩，孩子的衣食住行也要格外当心。

 饮 食 有 门 道 

■ 增加蛋白质摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此，必须给孩子适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。 

■ 补充水分、维生素和无机盐

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

同时，给孩子及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

■ 不贪生冷

过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。

可以给孩子适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。 

■ 多吃“苦”

换季时节，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。 

■ 多喝粥汤

入秋后汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以热乎乎喝一碗了。

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺。

 起 居 有 学 问 

■ 不在夜晚开空调

出伏后使用空调要十分注意。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免孩子引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

■ 增加睡眠时间

出伏以后，人体容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

开学在即，督促孩子每晚早早上床睡觉，不仅能调整生物钟，也将增强免疫力。

■ 适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。陪伴孩子每天坚持运动，散步、慢跑都是不错的选择。

 健 康 有 窍 门 

■ 不宜着装“清凉”

出伏后，早晚比较凉快。不要让孩子穿短裤、背心等太清凉的衣服，出门最好随身携带薄外套，防止受风。

如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

叮嘱他们一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。 

■ 爱护皮肤防干燥

换季时节，皮肤干燥问题是最恼人的。其实，饮食对皮肤影响也很大，让孩子适当多吃果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利，如蓝莓、奇异果、圣女果等。 

来源 | 生命时报、健康时报、中国气象网、钱江晚报、杭州天气、首都教育等

责任编辑 | 徐梦娇

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