“躺平睡”升级“睡帐篷”，这所学校如何解锁“高质量午休”？

搭帐篷是深受孩子们喜爱的户外活动，平时只能在周末、节假日实现，而现在，杭州市钱塘新区幸福河小学的同学们，在校内也能搭帐篷，并且还能在帐篷里美美地睡个午觉。

为何要“躺睡”？

走进幸福河小学图书馆，一排排帐篷和垫子整齐地堆放在角落。“学校结合场地情况、经费问题、学生健康、家长意见等多方因素统筹考虑，将大型图书馆等宽敞的综合教室作为午睡场地。”校长周虹介绍。

幸福河小学为何要单独设置特定场所，让学生午休时能“躺睡”呢？

周虹说：“在课桌上‘趴睡’，身体呈弯曲状，重心偏高，睡醒后孩子们容易手脚发麻，不利于他们身体发育，无法实现优质午休。”

而促使学校推行“躺睡”措施的另一个重要原因，是源于学校在去年进行的一次数据统计。

数据显示，“双减”政策下，学校全部学生都参加了基础晚托，其中平均每天有83.1%的学生参加1+T或1+X课程。学生在校时间为8~9小时的占 15.88%，9~10小时的占 84.12%。总体来看，学生在校时间均比以前有所延长。

调查数据还显示，仅有20%的学生每天在21:30 前睡觉，睡眠不足 10小时的人数约占 90%。

学生在校时间延长、夜间睡眠时间不足，导致很多学生下午时段容易出现困倦、走神等现象。“2021年4月，在教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中，明确提出小学生每天睡眠时间应达到10小时。睡眠不足不仅直接影响课程的学习，导致效果不佳，而且严重影响学生的生长发育。”教师们看在眼里，急在心里。

为此，幸福河小学以政策为指导，结合本校实际情况，利用午间安排40分钟左右的午睡时间，用“躺睡”的方式，让孩子们尽快进入深睡眠，充分保障睡眠质量，以有效弥补夜间睡眠不足的现状，努力让孩子睡足10小时，达到规定标准。

如何科学“躺睡”？

什么时间是最佳午睡时间？

躺睡时间控制在多久？

睡觉铺设的垫子高度多少合适？

是否需要天天“躺睡”？

……

带着这些问题，幸福河小学的校医，还有健康副班主任——学校对口社区医院的医生，基于科学依据，经过多方咨询、多次研讨，发现对于小学生来说，午睡的最佳时间段是中午11点到13点，时长控制在40分钟左右最佳。

最终，学校将午睡时间定为每周一至周五的12:30至13:10，每天40分钟。

“小学生正处于身体生长旺盛阶段，这阶段的骨骼发展至关重要，因此学校特别重视对躺睡垫的选择，不能太软，也不能太硬，经过对多款产品进行比对，最后选择了厚度为5cm的垫子作为躺睡垫，由学校统一采购。”周虹告诉记者。

目前，“躺睡”主要集中在上半年的五六月份和下半年的九月份，即五一节后开始实行“躺睡”，国庆节后结束。周虹说，这个时间点正是一年中体感较易犯困的时节。

那么冬季是否适宜“躺睡”？

去年冬令时节，学校就学生学习状态进行对比分析，并征求部分家长和教师意见，有85.7%的意见不赞成冬季“躺睡”。总结原因有二，一是气温降低，学生日间能量消耗会减少，不像夏季容易犯困；二是考虑到冬天“躺睡”，尤其是低年段生活自理能力还不强的孩子容易感冒。

为提高午睡质量，学校做足了午睡时间的“前伸后展”，科学安排准备阶段和睡后阶段内容。

“躺睡”再升级

今年，学校开启幸福“躺睡”2.0新时尚——帐篷“躺睡”。

五一放假前，学校就积极谋划新一轮“躺睡”工程。4月24日，学校德育部门发布《关于幸福躺睡2.0版家长意见征集单》调查问卷，诚邀家长与孩子们共同讨论如何睡得更好、更香、更舒适。

此征集一出，反响热烈，大家纷纷各抒己见、分享创意，一切以孩子的实际需求为出发点。孩子们可以根据自身的情况，自主选择是否带帐篷来校午睡。

5月5日，是孩子们五一节后第一天上学，也是幸福“躺睡”2.0的全新启航。12点20分，广播里传来动听的睡前故事，伴随着悦耳的声音，孩子们开开心心地来到三楼图书馆，迎着书香躺进独立又温馨的帐篷小屋。

105班的孩子们还给自己的小屋取了特别的名字，譬如午星家、心怡的公主城堡、怡然观星宫、乐乐小屋、学霸的家……他们充分发挥丰富的想象力，打造出属于自己的午睡城堡。在自己的独立空间，个个睡得又香又甜！

帐篷“躺睡”，学生们有话说

“幸福河小学的‘躺睡’政策已实施了三个学期。最开始，‘躺睡’在一年级试点，到了上学期，一年级至四年级的学生都实行了‘躺睡’。”学校德育处主任洪玉叶介绍，为了让学生们更放松地进入睡眠，睡觉时的毯子、枕头、被子等物品都由学生自行准备，如同在家休息。

 “我平时晚上9点半左右睡觉，早上7点半起床，睡眠时间10个小时左右。尽管已睡足10个小时，但有时候下午还是会犯困。”206班的吴狄睿颖说，“有了午睡以后，下午上课就不会犯困了。午睡前，管理员会让我们保持安静，关好门窗，为我们营造一个舒适的午睡环境。”

202班的李语也说：“自从学校实施‘躺睡’，每天下午我都很有精神，躺着睡很舒服，40分钟的睡眠时间也足够。中午睡饱了，下午上课有精神，参加体育锻炼也不累了，完成任务时注意力更加集中，作业效率大大提高，放学回家还能多玩一会呢！”

“以前午餐后都是趴在课桌上休息，感觉总是半睡半醒，有时我刚努力摆好坐姿进入梦乡，午睡结束铃声就响了。现在躺着睡好舒服！”207班杨壹然开心地说。

老师眼中的“躺睡”

为了让“躺睡”程序更明晰，同时兼具个性化管理，幸福河小学制定了“躺睡”管理流程。

“刚开始实施‘躺睡’时，学生们大多怀着好奇心，在老师的管理下，能做到安静地进入午睡室，铺摊子，脱鞋子，安静地午睡。”洪玉叶说，“但几天之后，新鲜感没了，调皮的孩子会找周围的小伙伴讲悄悄话，或者做一些小动作，午睡的纪律有点糟糕。”

204班班主任钟月也有同感：“有的小朋友精力比较旺盛，不想午睡，躺下去很长时间都睡不着，于是忍不住想和旁边同学说话，这样又影响了其他想午睡的孩子。”

针对这些问题，老师们采用积分奖励等方法，给每天安静入睡的孩子奖励积分，对能做到一周都安静入睡的小朋友，还会给他们发放健康章。同时，班主任会和个别精力旺盛的孩子谈心，告诉他们即使睡不着，也可以闭目养神，既让自己的身体能休息片刻，也不会打扰其他同学。

“躺睡”实施一段时间后，老师们也总结了不同年段的学生在午睡时的不同表现。比如，低年级在整理床铺等方面需要花费更多时间；从午睡睡着的比例来看，低年级孩子更容易入睡；低年级孩子午睡时需要班主任多花费时间一一照看是否安静入睡，是否盖好被子等，高年级则相对能独立自主。

为此，学校针对不同年龄段学生在午睡时的不同表现，有针对性地进行管理，让学生人人都能有更高质量的午睡时间。

有了高质量的午睡后，老师们也感受到了由此带来的变化。“下午上课时，学生犯困的现象几乎没有了，课堂的活跃度明显增加。而且，躺睡让孩子们的手脚得到放松，眼睛也得到了很好的休息，阳光大课间运动更加有活力。”洪玉叶说。

在钱塘区儿童青少年近视、肥胖调查中，幸福河小学的总近视率，从低到高排名位居全区小学第一，学校也获评区近视防控特色学校。

家长眼中的“躺睡”

“虽然我家孩子晚上睡眠时间能保证10个小时，但经过一天的学习、锻炼，人还是有点疲惫的，放学回家显得很没精神，看书的时候经常打哈欠，整个人懒洋洋。”206班沈辰皓家长说，自从学校开展午间“躺睡”以来，孩子放学回来整个人都是神采奕奕的，并且现在还学会了整理被子。

207班杨壹然家长说：“一开始‘躺睡’时，我们也曾担心孩子睡不好，但班主任姚老师很负责，每天都会就将孩子们的午睡实况拍照或者拍视频发到班级群。”

在杨壹然家长给记者展示的视频中，只见值班老师们轻轻地拉上遮光窗帘，调暗室内光线，室内响起舒缓的睡眠音乐，孩子们铺好厚实柔软的午休垫，盖上软软的被子，一个个舒舒服服地躺上了“床”……不到十分钟，孩子们几乎全都酣然入梦。

为了“躺睡”工程能顺利开展，学校和老师们所花的心血，家长们都看在眼里，暖在心间：

“校长妈妈”亲自挑选垫子，利用周末的时间打扫卫生，把一张张垫子铺好；

老师们会在午休前提前打开空调，等孩子们起床后，则留下继续打扫卫生，给午睡室通风。

整个午睡期间，老师们一直陪伴在孩子们身边。有同学踢掉被子，老师马上会帮忙盖好；有同学睡不着，老师会轻拍哄睡；有同学没带毯子，老师就把自己的外套给孩子盖上……

家长们都说，这大概就是独属于幸福河小学的幸福了。

浙江教育报刊总社数媒中心记者 潘玉萍责任编辑 | 丁锦烨

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