“有我们在，请放心追梦吧，少年！”浙江各地各校多举措确保高考安全平稳

高考倒计时2天

学校安排减压活动

关注学生饮食、心理

各地对高考期间

考生出行细致安排

多举措护航高考

倒计时

2天

贴心守护

👆浙江省上虞中学高三学生“挑灯夜战”，家长校门外翘首等待。

👆浙江省吴兴高级中学开展党员教师“坐诊”答疑活动。教师利用晚自习前的时间，为前来寻求帮助的同学答疑解惑，或针对学科困惑进行深入剖析，或针对试卷进行面批讲解。

👆高考前夕，江山市第五中学聆心社团通过幸福萝卜蹲、幸福加加加、当幸福来敲门、烦恼消消乐等心理游戏，让高三的同学们在紧张的学习之余发现幸福、感受幸福、传递幸福，营造阳光、积极的考前氛围。

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2天

饮食周到

👆常山县紫港中学开设“爱心餐厅”，给父母提供一个可以陪伴孩子安心就餐的场地。

👆宁波效实中学食堂每周三还推出高三学子免费午餐制，为高三同学补充能量。

👆湖州中学后勤部门精心准备高考保障餐，饱含吉祥祝福的菜单，为高考学子加油。

👆兰溪市兰荫中学高三女生向食堂阿姨撒娇，想毕业前再吃一块她做的蛋糕。阿姨：安排！愿考生们的未来，像蛋糕一样香甜。

👆点击图片查看高考期间如何科学饮食

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2天

睡眠保障

高考将至

怎么睡

才能让身心进入健康的备考状态？

来看这份

“高考睡眠指南”

失眠的原因

饮食不节

临近高考，一些家长过分重视考生的饮食，食补品太过或者是大量饮用咖啡、浓茶等，皆可引发胃肠功能紊乱。“胃不和则卧不安”，不健康的饮食会导致睡眠质量下降。

心态失常

高考不是结束而是一个新的开始，若是过于看重结果，产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理易引发考生的焦虑情绪，从而导致考前失眠。

过度疲劳

学习不是一蹴而就，靠的是平时努力积累，考前主要是查漏补缺。一些考生为了考前多看点书而挤占睡眠时间，导致睡眠不足是得不偿失的。

外界因素

噪声、强光等环境都不利于睡眠，可能会引起神经衰弱导致睡眠质量变差。

改善睡眠的方法

睡眠规律

保持相对固定的入睡时间和起床时间，保障充足的睡眠，调整好生物钟，进入临考状态。

适量运动

白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，但避免过量运动造成乳酸堆积，导致入睡困难。

规律饮食

保障优质蛋白质的摄入，多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸食品，不可暴饮暴食。下午三点之后减少咖啡因、浓茶的摄入，睡前不宜吃得过饱。

改善睡眠环境

卧室温度以20-30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。睡前不要玩手机，减少蓝光刺激。

睡前进行放松训练

若有入睡困难的情况，可以通过冲洗热水澡、看纸质书籍、听轻松舒缓的音乐等方式进行放松调节，帮助入眠。睡前尽量不要思考太深入或易引起很大情绪波动的问题。

心理调节至关重要

正确应对考前失眠

考前失眠≠考不好

为什么考前失眠会让大家感到那么惶恐？是因为大家往往把考前失眠和考不好直接划上了等号。一旦在考前没有按时入睡、睡眠中觉醒后，内心就会特别焦虑。其实，这种焦虑大可不必。因为考前失眠不会影响自己过往多年的知识累积。面对考试，交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌，身心都处在一种应激状态，思维会比平时更活跃。

积极的心理暗示

在面对考前失眠的时候，可以给自己一些积极的暗示，比如“少睡一会儿不打紧，考试照样会文思如泉涌，下笔如有神”。当没那么害怕失眠、顺其自然地接纳失眠的时候，反而会更容易入睡，也更有可能超常发挥取得好成绩。

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2天

爱心送考

为助力考生高考期间安全顺利出行，宁波公交集团将在高（中）考期间为考生开辟“绿色通道”。

高考：6月7日—6月10日；中考：6月16日—6月17日，所有考生均可凭本人准考证（含复印件）免费乘坐市公交集团所有线路。

该市还规定，高（中）考期间途经考点的公交车辆减速慢行、“静音通行”，届时将关闭车外语音报站器，为考生提供安静、舒心的考试环境。    

同时，“送考直通车”还将点对点接送信懋中学、宁波诺丁汉大学附属中学及龙赛中学的500余名学生前往考点参加考试，车上还备好了防暑药品、矿泉水等物资，以备不时之需。

龙港市公安局组织

龙城乡音助警志愿者服务队

为考生提供爱心助考服务

1对1送考：路途较远或存在困难的考生，可提前向送考队伍预约1对1专车送考。

流动接送：全市高考考生及家属凭准考证到指定区域免费乘坐有“爱心送考”标识的专用车辆。

防暑降温：各考点位都已为考生及家长准备了防暑物品，有需要可以免费领取。

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2天

服务周全

今年，余姚市首次在考点内、试场外配备智慧安检门，并设置违禁物品存放区。所有考生接受考点、试场“双安检”，经检测无异常后方可参加考试，以确保有“小迷糊们”误将手机、智能手表、手环、无线接收传送设备等具有发送或接收信息功能的设备带进试场。

再次温馨提醒，考生一旦将上述物品带入试场，不论主观上是否故意、不论是否使用，均将被认定为考试作弊，其所报名参加考试的各阶段、各科成绩无效。考试过程中使用手机等设备拍摄试题、答题纸，通过QQ、微信等传播试题、答案，涉嫌违法犯罪的，将由相关部门依法严肃处理。

身份证过期、未办或丢失怎么办？

为切实满足广大考生用证需求，即日起至6月17日，台州公安各办证中心、便民服务中心及派出所户籍窗口全面启动考生居民身份证申领“绿色通道”业务，打造“15分钟办事圈”，考生可就近快速办理。对急需用证的学生实行快受理、快审核、快制证及快发送服务，同时为广大考生提供预约、延时服务。

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2天

个人防护

看着身边不断有人“二阳”怎么办？

在冲刺高考的最后阶段

如何做好个人防护

顺利备考、应考

德清县疾控中心主任董晓莲

送上了一份健康锦囊

↓↓↓

做好日常个人防护

继续维持疫情期间养成的良好习惯，勤洗手、戴口罩、保持好安全的社交距离、聚餐时使用公筷、少去人员密集的场所，并做好居所、学习场所区域的通风换气和清洁消毒等。尽量采取步行、骑行或由家长接送等方式上下学，避免与密集的人流接触。上下楼梯时尽量不触摸扶手，乘坐电梯时不扎堆。

做好自我健康监测

如果身体出现不适，如发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应该及时进行检测。如确认已感染，要及时休息，科学治疗，争取尽快康复。如果家庭共同居住人员有感染症状，学生要做好个人防护，尽量避免与感染成员接触，同时也要随时监测。

养成健康生活方式

提升自身免疫力

每天进行适量的户外活动，不仅能够锻炼身体、增强体质，还能有效转移注意力，消除应试的紧张心理。考前要注意均衡膳食，多喝水，既不可忙于复习而不吃饭，也不能过于“大补”或吃辛辣刺激的食物，以免刺激消化系统。考前不要熬夜，早睡早起，保持良好的作息习惯。

正确认识 科学对待

不要一出现相关症状就立刻认为自己是“阳了”，从而变得很紧张。要知道，其他因素也会导致出现头痛、流涕、咳嗽、咽干等症状，比如天气变化引起的着凉等。对身体健康、无基础疾病的青少年而言，感染新冠病毒后主要以无症状或轻症为主，多数表现为上呼吸道症状，病程也较短。对于病毒感染的风险，广大考生与家长既不可无视，也不必过于担心，应以平常心对待，不要给自己增添太多心理负担。

5个缓解焦虑情绪的小妙招

■ 1.练习冥想。

■ 2.合理安排时间休息，适时呼吸新鲜空气。

■ 3.把压力宣泄出去，如捏捏网球、小橡皮球。

■ 4.香精水疗法，可在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油。

■ 5.选个减压的颜色，用在你日常穿的衣服或家居摆设上。愉悦的心情可以提高免疫力，也可以减轻疾病的负担和压力。

来源丨浙江教育政务新媒体联盟成员单位 健康浙江 联谊报 宁波发布 余姚发布 龙港发布 台州发布

责任编辑丨顾俊丽

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