之江夜读 | 高考成绩公布，或焦虑或兴奋，如何调节大起大落的情绪？

今日，浙江高考成绩公布。

面对高考成绩，考生应该抱以何种心态？又该如何自我调节？而作为家长，如何察觉到孩子的情绪？面对孩子即将踏入大学，家长又该如何调节自己的心态？

一起来听专家聊聊出分后的那些事——

有人欢喜有人忧

情绪内耗不可取

高考后，难免会有发挥失常的学生。有考生表示看到高考分数后完全丧失信心，情绪低落。

另一种较为隐匿的表现是，部分成绩不理想的考生没有出现典型的悲伤、焦虑，而是陷入了短暂的无感、麻木。“这本质上是一种不敢面对真实情绪的逃避行为，应激事件后的麻木是一个危险现象，可能会预示着之后的一些更严重的心理问题，这需要我们投入更多关爱去关注他们的情绪体验。”北京师范大学心理学部教授韩卓说。

不论表现如何，面对考试失利，反映的本质状态却是类似的：努力颇久的事情没有取得预期的效果，仿佛整个人生都变灰暗了。在韩卓看来，之所以会出现这样的现象，是因为考生容易陷入一种错误的认知三角模型——通过高考这一事件，觉得自己是差劲的，要面对的世界也越来越糟糕了，自己未来肯定也是毫无希望的人。“但冷静下来想真的是这样吗？这种想法很显然是错误的。”

除此之外，也有考生的成绩超出预期，但喜悦的背后同样会面临一些问题，有同学倾向于过度放纵自我，每天忙于聚餐、通宵上网、打游戏等，出现作息紊乱、精神亢奋激动、失眠等现象，更有考生会因此产生自满、骄傲放纵等不良心理状态。还有一些同学因为高考结束失去目标而不知所措，从而感觉做什么都“无聊”“没劲”，陷入单纯的空虚、迷茫之中。

上海市精神卫生中心副主任医师王文政表示，焦虑情绪下，考生往往会过度紧张、惴惴不安甚至度日如年；过分放松，则容易过上完全不规律的生活，而公布成绩时情绪容易大起大落。这两者都不是健康的情绪。

如果考生在高考后出现了情绪问题，并有着明显的外向表现，比如在家中自责、哭泣、胃口不佳、难以入眠等，家长应提高警惕，如有需要应前往专科医院向心理医生咨询。

成绩波动很正常

要有勇气“不回避”

对于考试成绩不那么理想的考生而言，很多简单具体的做法可以帮助考生自行缓解情绪。清华大学玉泉医院精神心理科主治医师申晨煜建议，在阳光下进行运动，维生素D的摄入有助于改善情绪。另外，一些团队运动能增加人际互动，可以有效避免出现思维反刍或者焦虑强迫的观念。

“沉浸在自然环境中也可以改善情绪，建议考生尝试改变周围环境，去公园、花园、森林等享受大自然带来的宁静和惬意。同时可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧帮助减轻压力和焦虑。”针对上述问题，有专家这样建议。

王文政介绍，很多考生在高考结束后会想方设法放下包袱，但切记，一定不能尝试违法违规的物品，可以利用开学前这段时间丰富自己，学一门技术、外出增长见识，或是思考一下未来。

作为孩子最亲近的家人，家长在这期间也扮演着重要角色。韩卓提醒，由于情绪具有很高的“传染性”，家长必须首先做到自身情绪稳定。“由于担心孩子情绪上的异样而过分敏感去探索孩子的每一个情绪、行为线索，不停追问、分析，都会对孩子造成额外的压力，要避免把情感沟通变成逼问或者情绪暴力。”

此外，家长和考生也要共同做好心理兜底。对此，中科院心理研究所教授陈祉妍认为，“抱有积极的心态是正常的，但家长仍要帮考生建立‘上、中、下’三策的心理保障。考得特别好，是一个什么样的选择和道路；如果考得中等，应该怎样；如果考得很差又该怎样。多重的应对方案能够很好地帮助孩子减少心理压力，对于稳定心理状态具有重要作用。”

“要养成不回避的态度和勇气，这种勇气的来源是，即便没有取得特别好的成绩，老师和家长也并不会因此而嫌弃我或者不喜欢我。”申晨煜建议，“这需要家庭、社会的共同努力和关照。”

压力太大？

不妨尝试“健心教练”

“欣喜也好、悲伤也好、迷茫也好，都是正常现象，当发现通过自我调节无法回归平稳状态时，则可借外界努力来调整，而不是压抑、制止自己的情绪。”韩卓说。

就高考考生而言，如考后出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的表情恐惧、身体发抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，并且持续一定时长，就需要寻求专业心理帮助了。

不可否认，一些考生会在潜意识中忽略或抗拒心理咨询。“是不是我有问题？是不是我不够好？是不是我太脆弱了才需要别人额外的帮助？”不少类似的问题在他们心中萦绕。同时，部分家长的不理解也加剧了这种行为的发生。

而心理咨询，首先要克服的就是这种羞耻感。韩卓形象地将心理咨询比作一个“心理健身房”。“我们平时会通过健身来强健体魄，心理也需要锻炼，必要时还可以找专业人士‘带带’你，心理咨询师或医生，都可以成为你的‘健心教练’。”

良好的心理状态能帮助孩子建立自信和社会责任感，使其在未来更加积极、顺利、独立地参与社会生活。“早期有效干预的重要意义是，避免影响后期很多社会功能，包括未来面临更复杂的工作、交友等事件时不那么吃力。”申晨煜说。

穿上心理“铠甲”

在实践中增强抗挫能力

中科院心理所《2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变》显示，随着年级的增长，青少年抑郁的检出率呈现上升趋势。高中阶段显著高于小学和初中，但三个年级间没有显著差异。压力事件会放大罹患心理问题的风险，当青春期撞上人生大考，两者碰撞出的敏感火花，对十七八岁的青少年来说是一个不小的挑战。当发现有些客观条件在短时间内难以得到改善时，应尽可能为自己打造一副足够坚固的心理“铠甲”。

全面发展的青少年，应该具备一定的心理调适技能，包括情绪调控的技能、应对压力的技能、人际交往的技能，并能将其适时运用到实际生活中。“比如遇到失败，如何调整自己的情绪、如何找朋友倾诉等。这些都是需要在成长过程中不断练习的。”陈祉妍说，“我们需要在实践中不断增强抗挫折能力。”

现在的青少年热衷于探寻属于自己的人生意义。“对此，我们鼓励准大学生在考后和大学期间尝试了解和发展自己的个性特长，多多体验外面的世界，在不同的经验中找到自己真正的热爱。不论是面对具体的挫折还是与空虚对抗，这份特别的人生经历都将在磨砺后成为你日后强大的精神力量。”韩卓说。

高考很重要，但往后的人生更重要。

不管分数好坏，考试都是一次经历和考验，并非人生的全部。

青春的旅途刚刚开始，调整好心情，去拥抱世界，去迎接未来。

同样，考生的父母们，要尽可能地体会和察觉孩子的情绪，同时也要调节好自己的情绪，让他们展翅高飞。

请收拾好心情

带着一颗勇敢、乐观的心

继续出发！

接下来

马上要进入志愿填报阶段

温馨提醒

一段线不是本科线

考生需结合位次理性填报志愿

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浙江考生需要注意，由于上一段线的考生数大于本科招生计划数，所以一段线并不是本科线。同时，各院校专业选考范围不同，考生选考和报考情况不同，一段线上考生录取在本科的机会也不同。二段线也不等于专科线，上线考生不一定全部能录取。特殊类型招生控制线用于强基计划、军校等提前录取或特殊类型招生，不同于原高考的一本线。

无论是一段线上或二段线上考生，都需注意结合自己的选考情况和位次理性选报志愿，并保持合理的心理预期。尤其是一段线划线比例大，考生志愿填报需保持更大“梯度”。一段线上考生可选报本科专业也可选报专科专业，但不一定就会录取在本科。考生在参考近三年录取段次分数线时，须注意不同分段规则下的数据可比性。

来源 | 综合自光明日报 新华社 潮新闻 浙江考试等

责任编辑丨吴锦珑

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