今天是世界睡眠日，专家提醒：少年儿童睡眠状况对成长发育至关重要

今天是世界睡眠日。今年“3.21”世界睡眠日中国主题为“健康睡眠 人人共享”。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，家长必须重视睡眠对于孩子的重要性，健康良好的睡眠不仅能促进孩子的体格生长，还有助孩子的脑发育、语言、认知及社会情绪发展。

首都医科大学附属北京儿童医院睡眠中心主任许志飞表示，儿童的睡眠状况对其成长发育具有至关重要的影响，高质量的睡眠不仅能够促进儿童的智力发展，还对其体格生长产生积极作用，家长及教育工作者应当对此予以充分重视。

青少年儿童睡眠不足有哪些危害？影响孩子睡眠质量的因素有哪些？如何保障孩子的睡眠？

一起来看——

孩子睡眠不足有何危害？

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关于孩子睡眠不足有哪些危害，复旦大学附属华山医院主治医师黄翔在接受中国教育报记者采访时这样说——

影响身体的正常发育

睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。

影响记忆和学习成绩

睡觉是学习的一部分，白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆，如果睡眠不足，势必影响大脑海马的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。

降低免疫力

睡眠也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染。

可能会造成儿童焦虑、抑郁等问题

研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

影响孩子睡眠的因素有哪些？

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《中国睡眠研究报告2024》提出，随着科技的进步和社会的发展，智能手机在扩展了社交、娱乐和学习方式的同时带来了手机过度使用和可能增长的手机成瘾问题，手机成瘾也是影响睡眠质量的重要因素。

对于青少年儿童而言，影响其睡眠的因素有这些——

电子产品

电子产品发出大量的光线，在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，严重影响大脑睡眠-清醒节律的调节。

睡眠环境

家庭环境中噪音、声、光等恶劣睡眠环境。

家长没有做出正确的表率

许多家长自己玩手机，看电视、电脑，没有做出正确的表率。

呼吸道及精神类疾病

如睡眠呼吸暂停综合征、鼻息肉、癫痫、夜惊等。

如何保障孩子的睡眠？

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近年来，学生睡眠问题备受关注。为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，2021年，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。
《通知》要求明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
孩子的行为习惯受父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。
要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点——

午休时间不宜过长

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。

如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗其多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。

一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

睡前不做激烈的运动

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

营造出浓厚的睡眠氛围

要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

和孩子一起制定作息表

不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好晚上9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

父母要以身作则

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等其睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

调整孩子睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。

来源 | 中国教育报 新京报 中国网 光明网 中国睡眠研究会官网 人民日报 中国小康网 人民网等

责任编辑 | 方柔嘉

转载请注明来源：浙江省教育厅官微“教育之江”

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