居家怎么变好看？成功瘦身10斤，我想感谢最近的健康生活

这是丁的第589期推送

周四推送，给你一个惊喜

▼

 - 健康生活 - 

最近大家都囤了不少肉吧，我前段时间也长胖了很多，在群里聊减肥话题的时候，痛心疾首地告诉大家我竟然也110了。

但是！这条聊天记录是一个多月以前的，经过这段时间的严格饮食和运动，高兴地告诉大家我已经成功瘦10斤，回到原来的体重了！

最近也在微博上发了很多减肥期间的饮食照片，经常有粉丝好奇“丁丁吃的是什么东西？什么牌子？”，今天就来分享一下对我的一些健康食品以及新种草的健康好物吧~

这次的清单都来自 iHerb ，是全球知名的健康类垂直电商平台，直邮、包税、20美元就包邮！全中文界面，操作也非常简单~

减重10斤，线条更好看

其实在上次写宅家分享之前，我就已经开始注意少吃易发胖的食物了，初期效果很明显，体重很快就下降到了106。

但这个106的体重维持了很久降不下来，于是又加强了每天的运动量，饮食上也更严格了，最近终于逐渐稳定在100出头了。

瘦了之后穿裤子明显轻盈好看了，人看起来也更加精神有活力。

▲ 之前试牛仔裤的时候还有点胖。

除了体重计上的数字，身材的紧致和线条美更值得关注。为了练出好看的肌肉线条，在运动之余，我也会配合吃蛋白粉等健康食品。

我现在吃的是 muscletech （肌肉科技）这个品牌的乳清蛋白， muscletech 是美国最知名的运动营养品牌之一，对健身食品有关注的话应该听说过。

▲ 已经差不多吃空一半了。

每天吃一次，一次一勺，用温水冲泡。建议在运动后半小时内吃，能够帮助尽快恢复体力，还有利于塑造肌肉。

健身和饮食都要坚持一段时间才能看到效果，蛋白粉我会长期吃下去。最近新种草了 California Gold Nutrition 分离乳清蛋白，打算等现在的吃完了就换这个试试。

 ▲ 包装长这样。这款蛋白粉的蛋白质含量是90%，在蛋白粉里算比较高了。

CGN 的蛋白粉比 muscletech 多了“分离”这两个字。很多人可能不太了解，蛋白粉也分好多种，分离乳清蛋白可以说是普通乳清蛋白的浓缩加强版。

分离乳清蛋白的好处就在于营养价值更丰富，不仅拥有更高含量的优质蛋白，还含有很多生物活性化合物，可以调节人体的免疫力，提升消化及肠道功能。

健身人士可以吃这款蛋白粉来帮助肌肉生长，如果平时饮食不太均衡（很多人的日常饮食蛋白质摄入都是不足的），也可以把 CGN 蛋白粉当作营养补剂来吃，分离乳清蛋白更容易吸收消化。

当然，分离乳清蛋白也会比普通的略贵，但是 CGN 这款分量很足，有75小份，平均下来每份五六块钱，从日常的奶茶钱里就能省出来，还更加健康。

这款蛋白粉目前在国内的购买渠道不多，价格也参差不齐，真假难辨。这种吃的不敢找代购，我一般是直接在 iHerb 上买的。

全球健身人士多半会选择从 iHerb 这个平台购买，因为 iHerb 主营健康用品，在这方面知名度高、口碑好，而且美国直邮，正品有保障。

他们现在还有官方小程序了，点击下面卡片就可以进入：

 ▲ 价格会有汇率波动，在此基础上还有折扣哦，下文会提到。

少油少糖，

不长胖，精神也会变好

如果你平时经常吃碳水，可能午后就会特别容易犯困；爱吃甜食的话不仅容易发胖，对皮肤还不好。

我平时就吃糖不多，最近干脆直接戒掉了，加上运动流汗，皮肤都光滑了好多。饮食上也减少了碳水摄入，感觉整个人更清醒有活力，工作上也不那么容易犯困和疲倦了。

中午一般吃一些健康的肉类，晚上一般是水煮菜+鸡胸肉。饮食改善后，对生活的态度也发生了微妙的变化，开始更积极地尝试新事物~

 ▲ 之前还自己试着做了 taco 沙拉，放了好多虾仁和鸡胸肉，和梨主任2个人吃到撑！

但无论怎么减肥，碳水还是要有摄入的，早餐有时候喝粥，有时候就吃这个低碳水麦片。之前发微博的时候就有很多人对这个燕麦片感兴趣，它是 Julian Bakery 这个牌子的。

怕胖的女孩，Julian Bakery 的东西放心买！是生酮饮食期间都可以吃的。我还买了它家的松饼粉，手残也能做。

这款麦片也很适合减脂期间吃，高蛋白高纤维、低碳水，而且含有有机益生元纤维，对控制食欲有一定的作用。

 ▲ 我买的是蓝色包装的香草肉桂味。

而且 Julian Bakery 麦片是完全无糖的，用的是代糖，所以口味还是很好的，但不会让人长胖。

这款麦片也是干吃、泡牛奶、刨酸奶都行，饿了还可以当饼干吃。

▲ 里面还有少量椰子片，照片没有拍出来~

网上也有人吐槽 Julian Bakery 主要的缺点就是贵和难买了。我也是在 iHerb 上购买的，下面是这款的小程序卡片：

 ▲ 价格会有汇率波动，在此基础上还有折扣哦，下文会提到。

iHerb 最有名的是健身健康类的商品，再就是生活日用品了，品类超全，很多品牌都是有机的，母婴都可用。最近我又种草了2个平价单品准备入手，喜欢健康、简单生活的人肯定也会喜欢！

几件最近新种草的健康好物

▍ Better Life 柠檬薄荷天然洗碗精

第一个是这个洗洁精，因为最近自己下厨做饭，洗碗的时候觉得那个洗洁精味道不太好闻，一直想换一款。

做功课的时候发现，洗洁精最重要的还是安全性，因为如果洗的时候没冲干净就用了，就会有入口的危险，每天都要用，还是得挑一瓶温和健康的洗碗精。

美国有一个EWG评级，是专门做产品成分检测和评级的。它的安全标准，比美国食品和药物管理局(FDA)、欧盟(EU)等标准更为严苛。有一个品牌很多产品都达到了A级（最安全级别），就是 Better Life，可能很多读者已经知道这个牌子了 ~

Better Life 洗碗精用的是100%植物源性清洗剂，清洁成分提取自椰子、玉米和柠檬。不含刺激化学成分，洗完碗不会觉得手部肌肤干燥紧绷，更不会危害健康。

它的香气也是100%天然香味，来自于柠檬、薄荷、葡萄柚等植物提取物，不是廉价的香精味。在洗碗这种琐事中加入好闻的香味，也许能使过程愉悦一点。

Better Life 是美国的家用清洁品牌，创始人意识到身边的“天然”清洁产品要么没效果，要不不是真正的天然。于是自己创立了这个天然、绿色、无毒的品牌，从产品本身到包装外观都很用心。

 ▲ 所有产品清洁成分都由植物/矿物提取，而且拒绝动物实验，成分可降解。

651ml 的容量应该可以用大半年，价格也不贵，一瓶六十多块钱，买给父母也不会被责怪乱花钱了~

 点击小程序卡片就可以进入：

▍ Mild By Nature 增厚 B 族复合物+生物素洗发露

再就是最近在挑洗发水，因为健身运动，洗头洗澡的频率也增加了，经常洗头就会有点担心头皮。

选洗发水的话，最重要的还是看表面活性剂，说通俗点其实就是让洗发水起泡、产生清洁作用的成分。

大多数超市开架洗发水用的都是硫酸盐类表活，因为价格便宜、清洁力强。但会给皮肤带来刺激，而且硫酸盐是碱性，而正常的头皮是弱酸性，长期用的话对头皮健康肯定会有影响。

Mild By Nature 这款洗发水的PH值均衡，主要表活成分是甜菜碱类与椰子油系这类温和的清洁成分，洗得干净，同时又能很大程度地减少对头皮的刺激。

 ▲ 还额外添加了维生素B，可以滋养头皮、防止脱发。

在网上做了很多功课，看了评价、追加评价，发现这款洗发水的蓬松效果特别好！刚洗完可能有点涩，但是吹干之后就很柔顺，而且头发变得蓬蓬的 ，不会早上洗完中午就贴头皮了。

除了成分，洗发水的味道也是我很关心的。它添加了柑橘压榨汁，气味酸酸甜甜很清新，有人评价说感觉洗完之后像一颗行走的橘子~

 ▲ 右边是新包装，去网上搜功课很多都是左边这个旧包装，产品是一样的。

这瓶洗发水才五十多块，比超市开架产品也贵不了多少。这个也是我这次活动已经加入购物车的单品！

下面这个也是小程序卡片：

看完了今天分享的几样好物，如果你也被种草了想要入手，丁丁接下来就详细介绍一下 iHerb 这个平台，以及正确的剁手流程~

▍ 为什么选择 iHerb ？品牌巨多，海淘超简单

iHerb 的影响力已经很大了，是全球知名的健康类垂直电商平台，主营天然健康产品，做了20多年了，口碑一直很不错。全部产品都是美国原装直邮的，不用担心真假问题。

iHerb 的总部设在加州，在美国52个州中，加州的质量控制规定最为严格，所以品质是可以放心的。

而且 iHerb 上每一款产品的商品成分、热量信息，都公开得详细透明，这一点对于减肥和养生人士来说很有用。

过期日期也在首页写得很清楚，不用担心买到临期产品。

如果你想买一些营养补剂，可能会觉得代购很不放心，在国内买也不方便。那也可以去 iHerb 上看看，有全球的三千多个品牌，也有大家比较熟悉的 Swisse。

iHerb 还有很多优秀的自营品牌。比如前面种草的 CGN 蛋白粉就是他们的自营品牌产品，CGN 还有鱼油、维生素、椰子油（这个我一直在回购）等，口碑都很好。

对于自营品牌，iHerb 是唯一的官方渠道，也就是说淘宝上的代购其实都是从 iHerb 上倒买倒卖的，既然这样还不如直接自己购买。

除了健康方向，还有女生们最关心的美妆护肤，甚至连宠物用品都有，简直是全能。喜欢尝试新品牌的女生在 iHerb 一定像是发现新大陆！

 ▲ 美妆品牌也很多，有不少平价好用的小众品牌。

操作的话也超简单，千万别被“海淘”两个字泼了冷水，在 iHerb 上下单，直邮、包税、20美元就包邮！全中文界面，操作非常简单，海淘零经验的小白也可以轻松下单。

iHerb 有中文网站、中文 app 、微信小程序，注册一个账号或者直接用微信登录，就可以开始选购了。

在官网首页，还有一个“试用”版块，里面有很多超划算的优惠产品，每单限购一件，每个产品限购一次，一定要记得薅这个羊毛！

看了下试用区比较热门的产品，优惠价一般是6折7折甚至更低，这个力度确实蛮大的：

选好之后，从购物车结算时，会出现3种运送方式，选择价格最低的就行了。旁边的方框用来填写各种优惠码。

▲ iHerb 的物流是顺丰，一般5-10天可以送到，快递可以随时查询。

填好折扣码和礼券码之后就可以看到减免的金额了。支付宝/微信都可以付款，下单成功后等着快递送到手中就行啦，完全不用担心转运或被税等问题。是不是和在国内平台买东西一样简单方便？

最近 iHerb 的活动也很丰富，如果感兴趣不妨去看看，这些优惠叠加起来真的能省下一笔不小的钱！

1. 新用户用官方礼券码 AYP8246 享全场9折优惠；

折扣码CNNEW39加享满299元立减39元优惠。

2. 支付宝付款满￥299立减￥10。

3. 满20美金中国免邮、包税。（以上活动可叠加）

 点击小程序卡片就可以进入：

 二维码也放在这里啦，大家扫码也可以进入 iHerb：

不管需不需要减肥，健康饮食和生活都很重要。希望不论是在家还是复工，我们都能好好珍惜自己的身体，等疫情结束，给自己更多精力去体验新生活！

今天也给大家准备了几件小礼物，大家记得点个“在看”，来评论区聊聊你在iHerb 种草了什么好物~丁选3位读者，分别送出：

• 一袋 CGN 分离乳清蛋白粉

• 一个 Better Life 的洗碗精

• 一个 Blender Bottle 摇摇杯

明晚文章揭晓！

还有这里可以看

这是一条丁的小推广~

健身+饮食，身材和脸蛋我都要，

我们“在看”