“提素大比拼”竞答题目之“科学运动”部分划！重！点！喽！
在开始讲解今天的知识点之前
小编想问大家一个问题
下面这些行为，你都做过吗？
如果你经常做这些事
那么很遗憾，你的生活状态是不健康的
由此可见
养成健康的生活方式关乎到我们每一个人
健康的生活方式是指
有益于健康的习惯化的行为方式
表现为以下几点
☑ 生活有规律
☑ 没有不良嗜好
☑ 讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生
☑ 讲科学、不迷信
☑ 注意保健、生病及时就医
☑ 积极参加健康有益的文体活动和社会活动
健康这座金桥有四大基石
它们分别是是：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
如果你能做到这四点
便可解决60%的健康行为问题
使平均寿命延长10年以上
下面小编就为大家讲解一下这四大基石
快搬好小板凳认真听哦！
一、合理膳食
膳食应以谷类为主
多吃蔬菜、水果，注意荤素搭配
按照膳食均衡原则，膳食宝塔共分为五层，谷类食物位居底层，蔬菜和水果居第二层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，奶类和豆类食物合居第四层，第五层塔顶是烹调油和食盐。
养成健康的膳食习惯，坚持不懈
才能拥有健康的身体
二、适量运动
通过适量运动，控制体重、增加肌肉减少脂肪、改善胰岛素抵抗，可以防治代谢综合征。
运动的益处：
同时需注意运动安全
坚持“动则有益，多动更好，
适度量力，贵在坚持”的原则
三、戒烟限酒
吸烟和吸二手烟，都会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
对于吸烟的朋友来说，不论烟龄多长，都应立刻戒烟，任何年龄戒烟均可获益，而且戒烟越早越好。
除了戒烟，我们还应当限酒
酒是一把“双刃剑”
适量的饮酒对健康有一定的好处
可缓解精神压力，使心情放松
饮酒过量就会损害健康
四、心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态，包括：
☑ 能够恰当地评价自己
☑ 应对日常生活中的压力
☑ 有效地工作和学习
☑ 对家庭和社会有所贡献
心理健康与身体健康互相影响，要想使自己处于最佳的协调状态，除了关注身体健康，还要注意心理的平衡。
保持乐观、积极、平和的心态
才是拥有健康最重要的制胜法宝
除了生活方式
体重也是健康生活不可忽视的重要一环
人在不同时期的体重变化不同
对于成年人来说
体重变化最好控制在5公斤以内
在判断体重是否正常时
不能光靠主观评价
还有更加科学的指标
那就是体重指数（BMI）
体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高²(㎡)
❖消瘦：BMI <18.5
❖正常：18.5≤BMI＜23.9
❖超重：24≤ BMI <27.9
❖肥胖 ：BMI ≥28
除去体重及体重指数外
腰围也是判断体型重要的指标
即使具有相同的体重，因为腰围不同，体型也不同！
❖男性腰围超标线：90cm，警戒线：85cm
❖女性腰围超标线：85cm，警戒线：80cm
腰围超标后，患高血压、糖尿病、冠心病的风险显著增加。
测量腰围要点
❖姿势：直立，两脚分开 30-40 厘米。
❖位置：腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点 (通常是腰部的天然最窄部位)。
❖时机：正常呼气末。
体重受到遗传、进食量、体力活动量
以及社会因素的共同影响
控制体重，需要多管齐下
❖积极调整膳食结构；
❖保持适度体力活动；
❖形成科学的饮食行为和习惯。
从能量进出两方面着手改善身材，也就是要管住嘴，迈开腿，动起来。
说到减肥，很多人又走入另一个误区
认为体重越低越好
本来身材正常，偏偏认为太胖
疯狂节食，导致营养不良
体重过低也会带来诸多问题！！！
❖影响未成年人身体和智力发育；
❖影响成年人体力；
❖与免疫力低下、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
我们追求的健康体重应该是刚刚好
增之嫌多，减之嫌少
敬请期待~