心轮：最深刻的爱就是愿意让一切保持本来面目

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来源：《脉轮全书》

作者：Anodea Judith

译者：林荧

审修：胡因梦

书录：喜悦吧

第四脉轮 象征与对应

梵文名字：Anahata（心轮）

意义: 不受打击

位置：心

元素：风

外在状态：气态

功能：爱

内在状态：同情、爱

腺体：胸腺

其他身体部位：肺、心、心包膜、手臂、手

功能失调：气喘、高血压、心脏疾病、肺病

颜色：绿色

种子音：Lam

母音：[e]

轮瓣：十二瓣

塔罗牌：宝剑

质点：美丽

星球：金星

金属：铜

对应动词：我爱

感官：触觉

瑜伽途径：虔信（奉爱）瑜伽

香气：薰衣草、茉莉、鸢尾草根、西洋蓍草、马郁兰、绣线菊

矿物：翡翠、碧玺、玉、粉晶

属性：（德）变性或悦性（喜德）

动物：羚羊、鸟类、鸽子

主要运作力量：均衡

系统之“心”

现在我们已经点燃了意志的火焰，掌控了我们的人生，烧穿了我们最顽强的阻碍，我们可以让自己的火稍微平息了。随着火焰转成温暖的余烬，我们转向自己温暖而净化过的核心，准备好拥抱下一层次的意识。

从活跃而火热的太阳神经丛，我们推进到不一样的新领域；从身体和具象显化的国度，我们进入比较难以捉摸的灵性；从聚焦在自我及自我的欲望和行动，我们开始拥抱更大的模式，让小我在更大的关系网络中舞蹈。我们超越自我本位，朝着更大、更深、更强的目标成长。当我们向上攀升追求至乐时，也拓展了自己。

现在我们到达了脉轮系统的中心点。即使是在我们的语言里，“心”都代表着事物的核心、精髓、真理之所在，如俗语所说的：“直指本心。”这里是我们的灵性中枢、核心，是结合上、下、内、外力量的地方。第四脉轮的任务乃是整合与平衡个人存在的不同面向，这个过程会为生物体带来灿烂的完整感，让灵性与物质绝妙的互相渗透。在这完整的觉知中潜藏了内在和平的种子。

心轮是爱的中枢。我们在心轮这个层次体验到的爱，跟第二脉轮较偏色欲和激情的爱截然不同。性爱是有对象的，因为特定人物在眼前而激发激情，但是在第四脉轮里，爱不依赖外界的刺激，而是向内体验到存在状态。因此我们体验到爱是向外发散的，无论什么进到我们的场域，都能够以爱和同情相待。这是神圣的情怀、同理心的连结，而不是我们的需求或欲望的延伸。但愿透过意志的力量，我们的需求已经被满足或超越了。爱可能与深刻的平静感一同浮现，这种平静源自无欲无求；爱也可能跟喜悦的接纳一同浮现，接纳我们在万事万物中的定位；爱还跟内在的和谐性带来的光辉一同浮现。与第二脉轮无常的本质及瞬息万变的热情不同，来自心轮的爱具有持久的特质，它永恒不变。

心轮——静止的中心点

在身体层面，这个脉轮连结的是心神经丛，同时掌管心、肺和胸腺。正如每个脉轮可以视为一团旋转的能量，整个身/心也可以视为一个脉轮。如果沿着一条路径从顶轮盘旋而下，通过每个脉轮，会发现心是这个螺旋形的终点，既是中心也是目的地。

这个脉轮的梵文名字是“Anahata”，意思是“没有任何两物相击发出的声音”，同时意味着“不受打击”、“不受伤”和“清新”。当这个脉轮不因旧伤而悲伤时，它的开放是天真、清新且光灿的，第四脉轮的接纳取代了第三脉轮的战斗。如果第三脉轮完成了它的任务，我们就比较容易接受任何处境了。

第四脉轮的元素是风（空气），是目前为止最不稠密的物质元素。风这个元素通常连结的是“知识”，以及“宽阔和生机蓬勃的事物”。风代表自由，如同飞翔的小鸟；风代表开放和清新，如同房间通风良好；风代表轻盈，单纯而柔和。当我们恋爱时，我们感觉自己飘飘然仿佛腾云驾雾。风意味着广阔，唯有透过放手才能达到这样的境界，如果过度紧抓所爱不放，会使所爱之人窒息，就好像剥夺了他们的空气（风），如同我们想要“呼吸的余地”时，会说我们需要空间一般。

风（空气）是物质的气态，跟我们已经讨论过的元素都不同，因为风倾向于平均的散播在它所占据的任何空间（除了那些显然比大气轻或重的气体里）。水会停留在碗的底部，土保持坚硬和固定的状态，火会依附着它的燃料向上移动，而风会扩散。供桌上烧的香，会渐渐弥漫整个房间。风蕴含了均衡、沉着和平等的意义，同样地，心轮反应了慈爱的淡定，对应于万事万物复杂的相互关系。

最后，风代表了呼吸；透过攸关生命的呼吸过程，我们的细胞才能存活。

心需要了解、练习平衡身与心、内在与外在、自我与他人、还有施与受。打开心需要超越自我，允许自己臣服于大过小我的力量。最后，打开心轮需要了解如何控制呼吸，因为呼吸是身体和心智蜕变的手段。

爱

爱是宇宙核心在成形过程中作用于每个意识单位的吸引力。

——德日进（Teilhardde Chardin）

爱在所有英文字当中是由四个字母组成的“love”（爱），它或许是意义最丰富，也是最难以捉摸的。对每个人的灵魂而言，爱是如此根本，因此成为主宰我们生命的珍贵本质。但我们要如何发现爱呢？要如何维持它？如何分享它？还有一个超越文字所能表达的问题：“爱究竟是什么？”

爱就像力量，是我们都想要而且需要的。几乎没有人会觉得他们拥有的爱够多了，许多人甚至生活在缺少爱的恐惧中。几乎没有人了解爱，但我们都在追求爱，一旦找到，便会以爱来衡量自己的人生。这股神秘的力量究竟是什么？为什么爱在我们的人生中拥有这么大的力量。

爱是团结的力量，能够把事物吸引在一起，让它们保持关系。在这种合为一体的关系中，我们可以解除到潜藏的延续性，让我们这些孤立的个体得以和大我保持关系。我们需要确知父母会日复一日的在我们身边，才能产生安全感。要有束缚的力量，才能长久结合，进化出固定模式，形成比较深刻和凝聚的状态。爱允许改变和自由，但核心仍然保持凝聚。

进入第四脉轮时，我们会超越自我中心，打开自我设定的界线，融入于爱的狂喜。邀请爱最有力的方式莫过于先付出爱。由于爱是我们都想要也需要的，因此我们倾向于被感觉安全也欣赏的人所吸引。对别人提供这样的安全感和接纳，也会造就欣欣向荣的爱之场域。提供爱的能量，无论是口头赞美、同理的认可或身体的照护，都会诱发类似的回馈能量，而追逐金钱或权力的人，却往往只是透过敬佩和认可的形式来接收爱。直接发现自己在寻求认可，可以让我们回避掉一些用来寻找爱却成效不彰的方法。

爱与赞同是我们个人成长的基础，因为爱能促成自我接纳，而自我接纳也是爱自己必要的一步。孩提时代，我们经由父母的赞同或不赞同而受到制约和教导，这样的回馈形塑了“我们是谁”的初始概念。“喔，看看这是莎莉做的，很有创造力吧？”如此便形成了正向回馈系统。如果我跟你说你今天看起来好漂亮，你会觉得很愉快，很可能你也想找些好话来赞美我，于是我也会感觉愉快。如此的良性循环会让我们感觉愈来愈舒服自在，而且互相欣赏。

但有许多事情会减少爱的能量在人际间流动——过度依恋一个人或许会减少对方与你之间的能量流动；嫉妒也会减少爱的流动，因为嫉妒把爱限制在狭隘的范围内流动；恐惧同性恋、年龄偏见和种族偏见都会限制爱。“你不可以碰他，他跟你是同性别”、“她太老了”、“他们不相称（肤色、高矮胖瘦或背景）”上述任何一种界分都会破坏万物一体且互相依存的体悟，而这份体悟是心轮不可或缺的。如果我们视爱为无限，从丰盈而非匮乏的观点来接近爱，就会明白爱事实上生生不息的。

打开心轮拓展了一个人分享爱的能量的范围。比起相同背景的人，背景歧异的人更能激励成长。我们了解得愈深广，爱的能力就愈强大。心轮认知的世界是一体而非分隔的。

保留爱通常也会减少接收到的爱。这是一种恶性循环！“我不认为约翰喜欢我。如果我告诉他我多么欣赏他，他八成会认为我很可笑。”而同时，约翰心里正想着你是多么冷淡和疏离。打破这样的循环，可以移除心轮层次上某些人际障碍。由于第三脉轮的确能赋予我们力量，这样率先采取行动就会比较容易。

遭到拒绝是人类最根本的恐惧之一。这没什么好惊讶的，你只需要想一想保持我们的核心健康是多么重要的事，而拒绝则会威胁我们基本的内在平衡和自我接纳。如果心轮是个整合器，那么拒绝就可能导致我们“分崩离析”。我们的正面回馈系统短路了，我们转而“不爱”自己，开始自我破坏，不再感觉与人连结，我们被切割了，单独且孤立。对有些人来说，完全没有爱或者比较容易，胜过冒险开放自己与人分享。

这样的恐惧对于了解心轮是不可或缺的。恐惧是种保持机制，协助我们平衡输出和输入的能量流动，它是心轮精微能量的守门人。不过“守护”是把双刃剑。脉轮中能量的输出和输入是成正比的，我们的门户关的愈紧，就更加限制所有脉轮的能量流通。这样的紧缩不仅抑制了与外界来往的能量交流，也局限了上下层脉轮之间的流动，导致心智与身体之间的疏离。最终心轮会能量耗竭，而把自己禁闭在孤独一人的世界里。

学习去爱需要耗费许多层面的能量。我们需要四个脉轮共同运作，才能创造同时维护爱。我们必须能够感受、沟通并拥有自主权和力量，而且需要有能力去观看和了解。最重要的是，我们需要放松，让爱自然发生。心轮属“阴“，有时最深刻的爱就是愿意让一切保持本来面目。

爱是“风”的扩展与均衡、东方的破晓、鸽子的优雅，以及和平精神，爱就是包围我们的场域。透过爱我们找到了自己的中心、核心、力量及活下去的理由。

爱并不是去获得连结，而是在扩及一切生命的复杂关系网络里，看清楚我们已经是连结的。爱乃是领悟到“不分彼此”——我们都是由相同的本质构成的，在同一个星球上随着时间推移，面对同样的问题，怀抱同样的希望和恐惧。爱是核心的连结，无关乎肤色、年龄、性别、外貌或金钱。

爱尤其是灵性连结的深刻觉知，觉知自己被超越自身限制的高层意识所碰触、感动和启发。爱是与贯穿一切生命的深刻或根本实相产生连结，而这个实相也把我们连结在一起。爱让凡俗变得神圣，进而被仔细的照料和保护。当我们丧失与一切生命连结的觉知时，就丧失了神圣的意识，丧失了照护、保卫及滋养我们的事物。

我们就是那份爱。我们就是爱的生命力，也是爱的表达、呈现及载具。我们透过爱成长、超越、胜利及臣服，以追求更深刻的再次成长。我们焕然一新，耗弱后再度更新。爱是永恒和安定的力量。爱赐福于核心的生命之轮，让一切众生得以运转。

关系与平衡

要真正了解他人的理想状况，不是看他们在极端压力下如何反应，而是要看他或她如何因恋爱变得脆弱而受苦。

——艾尔多·卡罗德努特（AldoCaratenuto）

每个脉轮之间都有差异，第三和第四脉轮的主要差异在于觉知。透过创造和重复的模式，生物体产生了自我觉知。我们的下层脉轮活动影响并创造出意识，我们根据自己的本能和情绪行动，从错误中学习。当学习愈来愈困难，并且被储存在较高的中心成为概念、记忆和逻辑时，便会再度下降到意识可以影响行动之处。

关系乃是无知和资讯之间的介面，而且和居于两者间的所有层面攸关，事实上，一切资讯都可以看成是对关系的觉知。关系模式给了我们概念，形成思想、沟通和认知的基本结构，是界定“我们是谁”的基础。第四脉轮的意识层次所觉知的世界，是个错综复杂的关系网络，以爱的力量将其凝聚在一起。

我们一旦能洞悉物体和它们的活动都是关系，就会认知到这些关系完美、平衡和永恒的本质。举个例子，在观察行星时，我们会看到其关系无止尽的循环是多么协调和平衡——行星在轨道中运转，与太阳的拉力达成平衡，永恒地重复彼此的模式。我们看到每颗行星高挂在空中固定的位置上，尽管它们一直在运转和振动；我们看到每一片青草都覆盖着属于自己的一小块草皮，尽管每年它们都会枯死，然后再生。

当我们以这种方式看出模式时，便可洞悉一切持久的模式都是它各个部分维持动态均衡的产物，于是我们发现生命的每个元素都被编织进更大的模式里，并且各安其位，这么一来我们就可以寻找自己跟周遭环境的平衡点，这个平衡点成了整体不可或缺的部分，具备了曼陀罗的凝聚力，从中心点向外发散。当我们了解周遭关系是如此完美时，就会示意心轮开放。

相同的平衡原则也可适用于我们的人际关系中。如果能维持全面性的平衡，关系就会长长久久。当伴侣的一方或双方感觉关系已经失去平衡，而且没有能力恢复时，关系就会结束。这种状况可能归因于施与受的不平衡，也可能是因为基本生命力的不平衡，或是灵性进程、金钱、性爱、权力、家事、养儿育女、沟通的不平衡，亦或是在关系领域中逐渐耗竭的其他元素的不平衡。我们必须记住，关系的平衡是动态而非静态的——随着时间不停的在变动。如果要维持住关系，整体之中必须包含基本的对等力量。

唯有内在平衡，才能使我们与他人的关系维持平衡。内在平衡让我们觉知，使我们进入曼陀罗井然有序的模式所内蕴的均衡性，而这样的均衡性又称为开放和稳定的基准点。这不是心智也不是身体，更不是任何单一脉轮可以独力完成的，必须是以圆满的心轮作为存在的核心才能达成。

当意志有意识的舒缓和满足了我们的需求时，我们的心智对于关系就会有较好的了解，于是才找到了自己“适当的位置”。借由这个位置，我们所有的关系，从开始到结束，才能与更大的模式调和一致。最均衡——也是最优雅——的关系，必然是最持久的关系。至于比较短暂的关系，则是创造出更大模式的垫脚石。

对于完美的领悟，开展了我们心轮的接受能力。

心轮是个人曼陀罗的正中心，因此如果脱离正确的位置太远，会让我们蒙受巨大的损失，同时造成最大的伤害——心轮（核心）之内的不平衡可能会使整个系统失衡。不只是上下层脉轮需要平衡，心与身、内在与外在、自我和超越都需要平衡。为了去爱，我们必须某种程度的超越自我中心，同时弃守孤立状态，好让我们体验到更大的一体感。为了结为一体，我们要放弃一些个体性。

结为一体乃是“解脱的能流”促成的，我们因而体验到爱使人自由与兴奋——结为一体、超越、神圣，以及多少有点超常的意识状态。脱离爱就是回到比较渺小的位置，恢复凡俗的自我，单独一人且孤立，从爱的恩宠与牧歌般的飞扬状态中摔落下来，因此我们会眷恋、执着于维护爱的状态。

爱让人振奋、向上提升，风险就是我们可能轻易丧失自己的根基。为了维护爱，我们需要稳固的地基来滋养爱和生根，我们必须保持一部分个人性的本质——热情和意志就是从这部分的自我涌现出来的。如果我们过度超越自己的个别性，就不再能够充分呈现出自我了。让火焰跟燃料分离，等到火烧完了，就会坠落在地。我们倾斜了自己的平衡性，无法再为现有的关系提供内涵。如果我们丧失自我，丧失自己的核心，也丧失了自己的心，就会错置我们与所爱之人的关系。引用英国作家劳伦斯（D.H.Lawrence）的话来说：“……如果一个人让自己完全屈从于他人，就会有收拾不了的麻烦。你必须平衡爱和个体性，事实上，两者都要有所牺牲。”

平衡的生活就是生活在优雅、精致和温柔的状态上。爱是持久的，同样的，怀抱着爱所为之事也会持久，反之，丧失平衡的则不会持久。只有靠我们内在的平衡性来平衡这个世界。

要维护平衡，我们必须觉知自己的每个部分，这不能用盘点存货一样的知性方式达成。这样的觉知其实来自我们的核心，也就是“心”本身的动态经验，只要赋予心自由，心自然就会以有机的方式去组织和达成平衡。

最后一点是，心轮需要在输入与输出之间平衡。正如呼吸间的吸与呼是相等的，我们的能量也必须再度填满，才能持续付出。调控合宜，就会有源源不绝的能量通过每一个脉轮。爱在给予时会倍增，然而许多人因为付出太多，失去根基，或是在能量耗竭时仍然付出，而导致脉轮无法对位。我们获得的教导是自私不好——总是想着平衡自己是错误的，然而改变了自身的平衡性，也会改变周遭曼陀罗的均衡性。持续透支会耗尽资源，直到我们无力再付出，随之而来的反噬可是一点都不可爱。

在追求万事万物的平衡时，我们需要摆脱“善”与“恶”的二元对立，无需如清教徒般良善的安抚纤细的自我，也不需要因自私自利而变得邪恶。真正的爱是从一个中心流动到另一个中心，允许每个中心都以独特的方式自由跳出它们的那部分的舞蹈。因为心轮是属于阴性的脉轮，其中一项挑战就是让“放手”取代“行动”或“成就”。唯有如此，我们才能真正看清模式的本来面目。

爱并不是依附在某个对象上，而是与自己和谐的一种状态。在长时间断食、静坐、冥想“爱”这个主题之后，肯恩·德特沃德（Ken Dychtwald）如此描述爱：

“爱似乎领略到我们皆为一杯地球汤里的一小部分，而地球又是更大的宇宙汤里的一小部分。因此，爱就是觉知这份美并拥有充满活力的关系，同时自然而然的欣赏和感谢这样的情境。爱这档事似乎并不是去寻找爱……而是去觉知它。这并非如何去创造发明而是如何去发现。”

爱是健康的生物之间自然的关系。只需要相信爱一直在我们周遭，时时刻刻存在于万事万物中，我们就能在自己内心找到爱。

亲和力

亲和力是用在化学上的名词，形容两种物质建立和保持连结的倾向，而亲和力的产生，则是因为物质内在原子结构的本质吻合。

亲和力的结果就是彼此相连。当两个具有亲和力的物质碰在一起时，会彼此相连，形成比较久远的连结。双方都拥有另一方所欠缺的，在比较简化的层次上，这意味着对立的事物相吸引以寻求自身的平衡。

人际的连结跟化学连结是如此相似，我们往往称其为“化学作用”。我们或许不一定了解为什么受到某人吸引，但无论如何感觉就是在那里，而且常常是不可抗拒的。

最常见的状况是，对方的能量场里拥有我们想要和需要的东西，如果幸运的话，我们也拥有他们所需要的东西，如此就可以产生连结，而且有利于延续这份亲和的感受。因为心轮是代表平衡性的中枢，所以从这里升起爱再恰当不过了。爱一开始是很自然的把我们的能量和其他生物的能量融合在一起，而且保持平衡。

无论如何，亲和力最重要的面向不是我们对他人的化学吸引力，而是在自我的组成要素之间培养亲和力。我们一旦拥有这种内在的亲和感，就会发散出慈爱、接纳和喜悦的振动，这么一来就会使得甚至鼓励别人找到自己内在的亲和感。

有太多人的心智不断跟身体交战：“你太胖了。”“要更努力，没有完成这项计划之前不能休息。”“你饿了是什么意思？我一小时前才喂饱你！”许多人以严厉和不退让的方式掌控他们的身体。

身体同样会和心智作战，好像宠坏的孩子不断要求关注——“喂我”、“我太累了”——因此身体跟孩子一样，需要的是“不会宠坏”的滋养和支持，以确保满足基本需求。

自我接纳是我们练习无条件的爱的第一次机会。这并不表示我们必须放弃努力变得更好，而是我们不以未来或想象中的改变为条件来爱自己。当我们内心产生无条件的爱时，就会变得更容易接纳别人，包括缺点及一切，一种出自心轮的无条件之爱。对自己接纳与同情之后，要做什么个人改变就会容易多了。

亲和力也可以看成是一种振动特质。当我们变得“亲和”时，我们感受到的和谐状态凝聚了我们一切所言或所行，仿佛是同一音阶的不同音调奏出和谐共鸣。我们散发爱，是因为我们的内在创造出凝聚的核心，而这个核心又和谐了周遭的情境。

在心脏里面，每个细胞不断波动，如果把心脏解剖了，每个细胞还是会继续独自搏动着。把这些细胞跟其他心脏细胞放在一起（例如放在显微镜的载玻片上），细胞就会改变它们的节奏共同搏动，进入规律的共振状态。借由融入心跳节奏，我们也和自己细胞组织的核心节奏以及周遭世界的节奏达成共振。

那么，一个人要如何创造出这种亲和感呢？花一点安静的时间跟自己对话。你真正需要付出的，只是不时点招自己一下。而且在你读完这段文字后，花点时间闭上眼睛，同时深呼吸，跟自己的身体打声招呼。看看你是否得到回应的问好。展开对话。是否有什么方法可以善待自己？有没有哪些部分需要关注？哪些部位不必要的居于主导？你对待自己是否跟对待别人一样好？是时候开个表扬大会宣示你的感谢了吗？或者你需要的只是静静坐着倾听一段时间？

如果数大就有力量，那也唯有在这些数是团结时。我们拥有许多构成的零件，我们的力量就在于这些零件的团结与和谐，只有这样我们才能实际有效的施与别人。如果所有零件都调到与核心——也就是心脏——共振，那么每个零件就会自动彼此协调，进入自然的亲和状态。

疗愈

无论是有意识或无意识，所有存在都有能力疗愈自己或他人。这种本能是虫类、鸟类、兽类以及人类与生俱来的天赋。上述所有生物都以不同的方式找到自己的药物，来疗愈自己和彼此。

——国际苏菲教团创办人伊那业特·可汗（Sufi InayatKhan）

疗愈就是变得完整。如果心轮是负责整合和团结的中枢，那么理所当然它也是疗愈的中心。事实上，爱正是终极的疗愈力量。

能量从“心”向外流动到手的通道，称之为“疗愈通道”，疗愈的能量以此为媒介到达别人身上。手上也有一些次要脉轮。双手是身/心非常敏锐的延伸，比起身体大多数部位拥有更多的神经感受体。双手既创造也接收，同时是感觉器官，跟双眼和双耳吸进的讯息。在觉知与控制心灵能量方面，手是宝贵的工具，因此必须打开手上的脉轮。

疗愈就是恢复生物体或情境的平衡。我们相信所有的疾病，无论是由细菌、外伤或压力造成的，都是“不平衡”的结果，而这会造成组织崩解，破坏它原本的共振亲和力。

打开心轮，培养对周遭人的同情、连结与了解，自然就会产生疗愈驱力，领悟到我们都是一体的，因而像菩萨一样，在众生受苦时，不可能独自解脱（菩萨就是已经登道而不成佛，除非众生可以跟上，菩萨选择驻世以教导众生）。我们会跟菩萨一样，在个人道路上前行时，付出时间来疗愈别人，如此也有助于我们平衡灵性与物质世界的需求。

帮助别人也是源自于单纯的同情心态，而同情正是心轮的核心精神。有了对别人不加判断的同情，必然会使我们以疗愈的态度伸出援手，就像把墙上的图画摆正那么自然，因为我们对事物平衡性的看法，凸显了所有不平衡的事物。

我们不必是专业的疗愈师、医生或拥有超自然力量的人，才能开放自己的疗愈通道。想要帮助老妇人过马路、安慰哭泣的人或是抚慰疲累的肩膀，是心轮疗愈能量的强力表达。

许多人在疗愈的努力中忘了平衡的训诫，你可以说他们是好管闲事的人。要恰当的疗愈一个人，必须与自身的能量达成平衡，而这不一定符合疗愈者所认为的“正确”概念。真正的疗愈者必须让自己的能量接地去接收对方的讯息，同时允许对方创造自己的平衡杆，疗愈者在对方的疗愈经验中不过是触媒罢了。当我们的心轮开放且平衡时，我们的存在就会散发出爱和喜悦，这种爱便是真正的疗愈。

呼吸——生命之“心”

如果你的呼吸在任何方面受到拘束，你的生命也会受到相同程度的拘束。

——麦克·葛兰特·怀特（MichaelGrant White）

正常人每天吸气的次数在一万八千到两万次之间，总计平均是五千加仑的空气，光就重量来说，是我们饮食量的三十五倍。我们可以几星期不进食、几天不喝水、几小时失温（极冷状态），但是只能几分钟没有空气。（我们能持续多久没有思想呢？）

呼吸跟“风”（空气）的元素相关，是打开心轮的主要关键。风也是在体内传布最快的元素。不像食物需要几小时甚至几天来消化，每一次吸进的空气会立刻进入血液流动。氧气必须不断供应给每个细胞，否则细胞会迅速死亡。因此身体拥有周密而精细的运输系统，将氧气分配到全身各处，那就是我们由心脏主控的循环系统，而每一次呼吸都会滋养和供应身体系统的所需。

呼吸的重要性无法单靠上述简单事实来表达，除了维持基本的生命功能之外，呼吸也是让自己蜕变的最重要工具之一——帮助我们烧掉毒素，释放累积的情绪，改变身体结构也改变意识。没有呼吸，我们就不能讲话，因为空气是我们声音背后的力量；没有氧气，我们就无法代谢食物，脑袋也就无法思考。呼吸是赋予生命、疗愈和净化能量的源头，我们大大低估了呼吸的重要性。

不幸的是，一般人的呼吸并不是非常深长。正常的一对肺叶可以容纳约一公升的空气，然而一般人每次吸气约半公斤或更少。你可以自己确认这项事实：正常吸气，然后看看你可以再吸进多少气。这么做的同时，注意一下深长的呼吸是什么感觉。注意胸腔哪些部位觉得紧绷，这些部位又如何压缩了呼吸，然后给予这些部位温柔的按摩。透过按摩或者情绪释放，松开胸部和上背部，有助于加深呼吸。

大部分的知性活动因为不怎么需要身体动作，会导致浅短的呼吸，然后渐渐变成习惯。经常恐惧、焦虑、沮丧、抽烟或只是空气污染，也会导致习惯性的呼吸不足。一旦形成这种习惯，就会造成比较缓慢的新陈代谢，比较低水平的身体能量，而且体内会累积毒素，这一切都会助长自我巩固的循环。当我们的新陈代谢迟缓时，就会变得懒洋洋，于是更加仰赖便利的方式，例如可以走路时却开车，摄取兴奋剂来提神，或是靠抽烟（适得其反）来刺激胸部，然然上述一切都无助于呼吸。

大脑同样极为仰赖持续不断的氧气供应。身体休息时，四分之一的氧气消耗是供大脑使用的，即使大脑只占身体质量的五十分之一。屏住你的呼吸，看看你能维持意识多久。

呼吸也是体内少数几项同时是自主和非自主控制的功能。当我们害怕时，呼吸就会不有自主收缩，这是残留的生存本能，屏住呼吸有助于我们不被危险动物侦测到。同样的，我们也可以借助强力深呼吸来战胜恐惧，借此舒缓全身的紧张。

透过自主的控制呼吸，自觉的努力增强肺活量，可以逐渐养成深呼吸的习惯。呼吸的确能改变身体的构造，一旦改变了，身体就会渴求增加氧气供应，这是进化也是导向疗愈的作用历程。

呼吸练习

深呼吸，或者完整的呼吸

这项练习跟听起来一样简单。以舒适的姿势坐着，观照你呼吸的路径，尽可能吸气和呼气。深深吸气进入你的肚子，然后进入你的胸腔，最后进入你的肩膀和喉咙。反转顺序吐气。重复数次。

第四脉轮的练习

风车式

我们小时候都做过这个动作。站立，手臂向两旁伸展开，来来回回扭动上半身。这个动作可以把身体的能量向下送进手臂和手，同时放松胸部和腹部紧绷的肌肉。

手臂转圈

这个动作会刺激上臂和上背（翅膀）的肌肉。手臂向两侧伸直，以同个方向转小圈圈，渐渐的圈圈愈转愈大，接着反方向重复这个动作。你也可以（配合风的元素）假装是拍动翅膀飞翔一般拍动手臂。这么做的时候，记得要深深的呼吸。

书名：脉轮全书

作者:艾诺蒂·朱迪斯 Anodea Judith

出版社:积木文化股份有限公司

译者:林荧

出版年: 2013-9-17

页数: 416

定价: NT$580

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艾诺蒂‧朱迪斯博士1987年初版脉轮经典大作《脉轮全书》，以直指核心的实用风格书写这本阐释详实的著作，全球销售超过廿万册！如今经过全面的更新与扩充，除了修订「关系」、「进化」和「疗癒」等章节，也纳入新的篇幅，探讨如何教养出脉轮健康的小孩。

本书是朱迪斯博士针对通常被视为「灵性」的主题所写成的实用指南。由于世人往往认为「灵性主题」不切实际或难以登堂入室，因此本书企图重新检视灵性领域，说明所谓的灵性是如何深藏于我们日常生活的每一面相。朱迪斯博士深信，唯有在实际可以运用的状况下，人们才会瞭解和珍惜他们的灵性本质，因为「比起我们认为自己应该做什么，我们真心想做时，能够成就更多。」

《脉轮全书》描绘了脉轮系统背后的理论基础，揭示如何运用脉轮让自己更健康，并拥有更强大的力量，拓展灵性觉察。书中包含了知识分子需要的理论、企图预见未来的人需要的技巧、性灵取向的人需要的静坐，以及身体需要的锻鍊。

朱迪斯博士以具体的科学隐喻、意识研究领域内盛行的典范，以及现代的治疗技巧来呈现脉轮理论，这是知性的部分，目的是传递资讯，激励思考过程，满足偏好理性的心智；另一方面，也纳入详细引导的静心、身体练习、图像和私人轶事，让脉轮的概念更加栩栩如生，这是有趣的部分，目的在连结直觉经验和手边资讯。这本书提供了各种人之所需，具备实用性的同时，却不减损更重要的基本精髓。

书中介绍的身体动作、诗意静坐和观想练习，能帮助你达成下列功效：

● 落实和集中你的能量

● 开放、封闭和平衡你的性欲

● 增强个人力量和能量

● 打开你的心，去爱和同情

● 运用声音打开意识

● 培养你的直觉

● 拓展你的觉察

作为身体与心灵界面的门户，脉轮提供你无可比拟的机会，帮助你成长、疗癒和蜕变。就让我们藉由《脉轮全书》的导引，走上灵性的旅程。

作者简介

艾诺蒂‧朱迪斯：整合脉轮和治疗议题的领导权威，同时是身体治疗师、谘商师、瑜伽教师和工作坊领导人。

朱迪斯拥有临床心理学硕士及人类健康博士学位，也是受过五百小时培训的合格瑜伽教师。她创办主持「神圣中心」(Sacred Centers)，是位开创新局的论述家和心灵导师，并致力于探索脉轮与治疗议题的相关性，寻求适合西方生活方式的脉轮诠释系统，被公认为美国首屈一指的脉轮专家。

朱迪斯在全世界带领工作坊，并且透过「神圣中心」的培训为学员认证。

她的网站：www.sacredcenters.com

著作有《东方身体和西方心智：心理学和通向本我的脉轮系统》（Eastern Body , Western Mind），以及与莎莉娜‧维嘉（Selene Vega）合著的《七重旅程：透过脉轮重拾身心灵》（The Sevenfold Journey）。