【生活贴士】日常多吃这些，让你比同龄人年轻十岁
随着年纪增长，胶原蛋白流失，皮肤松弛、长斑，老化速度加快。抗老除了要在护肤上多注意，还要记得日常多吃这些蔬果！
日常多吃这些蔬果
核桃：维生素E代表食物
除了植物油之外，维生素E含量最丰富的即是核桃，维生素E是一种抗氧化物质，最主要的功能是中断脂质过氧化的连锁反应，减缓皮肤老化速度，而且核桃营养丰富，含有较多的蛋白质，可以滋养大脑，增强大脑功能。
核桃黑芝麻奶
富含蛋白质、维生素E和钙，适合身体虚弱、术后人群、老年人饮用。
◆ 材料： 核桃、黑芝麻、豆浆、牛奶
◆ 做法：
1、将核桃仁擀碎，与黑芝麻一起倒入果汁机中；
2、加入牛奶搅打即可。
胡萝卜：β-胡萝卜素代表食物
β-胡萝卜素是维生素A的前驱物，但是比维生素A的抗氧化能力强，自然抗老效果也更好。
β-胡萝卜素主要来源是深绿色、深黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄等，尤其是胡萝卜最具代表性。
胡萝卜炒蛋
胡萝卜生吃、熟食都可以，若要获取更多β-胡萝卜素最好与油一起炒。
◆ 材料：胡萝卜、鸡蛋、大蒜
◆ 做法：
1、胡萝卜切丝，大蒜切沫，鸡蛋打散备用；
2、先炒鸡蛋再加入蒜末、胡萝卜丝炒熟即可。
番茄：番茄红素代表食物
番茄中含有大量的番茄红素，抗氧化能力非常强，是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的10倍；除此之外，茄红素也具有极佳的防癌效果。
意式烤番茄
◆ 材料：番茄、大蒜、食用油、胡椒粉，盐
◆ 做法：
1、番茄洗净对半切、大蒜剥好备用；
2、番茄摆在烤盘上，倒上食用油，码上大蒜、胡椒和盐放入烤箱烤制15分钟即可。
西兰花：吲哚代表食物
以西兰花为代表的十字花科蔬菜含有其它蔬菜没有的成分—硫配糖体，这种物质进入人体之后会被转化为多种抗氧化、抗癌的物质，吲哚就是其中一种。
油醋西兰花沙拉
◆ 材料：西兰花半个、胡萝卜1个
◆ 做法：
1、将西兰花、胡萝卜洗净切小块备用；
2、锅里倒水煮开，放入所有食材，焯熟后捞出；
3、将食用油、醋、柠檬汁混合，加入盐、黑胡椒制成酱汁；
4、为焯熟的食材淋上酱汁、拌匀即可。
洋葱：槲皮素代表食物
类黄酮素是世界公认的最强抗氧化剂之一，花青素，槲皮素都属于类黄酮素，蔬菜中以洋葱所含的槲皮素最多。年纪渐长的朋友们可以多吃些富含抗氧化剂的食物，对抗老很有帮助。
凉拌洋葱沙拉
◆ 材料：洋葱、番茄、水果醋、白芝麻、盐、黑胡椒
◆ 做法：
1、洋葱、番茄洗净，洋葱切丝，番茄切块；
2、倒入盘中，加入橄榄油、水果醋，盐、胡椒粉等搅拌均匀，稍微腌渍即可。
蓝莓：花青素代表食物
花青素的抗氧化效果是维生素E的50倍、维生素C的20倍。蓝莓中含有大量的花青素，在所有的新鲜水果中，抗氧化的能力最强。
蓝莓香蕉酸奶
◆ 材料：新鲜蓝莓、香蕉、燕麦、酸奶
◆ 做法：
1、香蕉切片、蓝莓洗净备用；
2、准备一个空碗，放入一些燕麦打底，然后铺上香蕉、蓝莓，最后倒上酸奶即可。
大豆：蛋白质含量丰富
黄豆中40%都是蛋白质，超过了所有的肉类含量。除此之外，黄豆中含有皂素以及大豆异黄酮，皂素是抗老的营养素，异黄酮则可预防癌症，常吃大豆，好处多多。
芋头豆花
◆ 材料：黄豆、水、吉利丁片、红豆、芋头
◆ 做法：
1、黄豆用豆浆机搅打成豆浆，过滤掉渣滓；
2、吉利丁片放进适量水泡软然后倒入豆浆搅匀，确认融化后放入冰箱冷藏4小时；
3、加入煮好的红豆、芋头，淋上一些糖水即可。
红薯：蔬菜之冠
红薯是世界卫生组织评选出的”十大最佳蔬菜“的冠军，因为其含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等元素，是国际公认的抗老化、防癌的最佳食物；红薯中还有一种名为绿原酸的物质，可以抑制黑色素的产生，可以防止老人斑、晒斑等。
红薯芝麻豆奶
红薯芝麻豆奶可以再加上一些新鲜的水果，就成为非常方便营养的早餐。红薯最好不要切开蒸，避免养分流失。
◆ 材料：牛奶、豆浆、熟红薯、黑芝麻粉
◆ 做法：
1、将蒸熟的红薯、牛奶、豆浆一同放进果汁机中搅打；
2、打好之后在里面拌入黑芝麻粉即可。
日常养成这些好习惯
减少加工食物摄取
食品加工过程中会添加色素、防腐剂以及香料等，这些食物食入过多会进入身体产生过多的自由基。例如，腌制食品中含有大量的硝酸盐等，长期大量摄入影响健康。
2
远离慢性过敏食物
慢性过敏原食物虽然不会引起立即、严重的过敏症状，但长期不注意食用会造成免疫系统慢性发炎，进而引起全身性的不适症状，而且慢性发炎也会产生自由基，加速衰老。所以，当吃一些食物产生轻微过敏反应时就要注意不要再食用了。
3
维持血糖稳定
长期的血糖偏高会导致体内产生“糖化终产物”，进而会诱发发炎反应以及自由基的产生。
所以再饮食在要注意膳食纤维的摄取，多吃蔬菜和全麦类，避免精制淀粉和精制糖。
4
尽量少吃药
如果不是必需，尽量少吃药，正所谓“是药三分毒”，很多药如抗生素、消炎药、化疗药物等会产生自由基，加速衰老，所有生病时要按照医嘱吃药，不要乱服药。
5
远离空气污染
长时间接触空气污染，会增加体内的自由基，空气污染的情况下，外出尽量戴口罩，户外运动应该选择较为空旷且远离马路尘嚣的场地，早晨和晚上最佳。
6
避免抽二手烟
抽烟以及吸取二手烟，都会摄入大量且多种自由基，尤其是毒性很强的氢氧自由基，以及会伤害血管内皮的一氧化氮自由基，这些都会加速皮肤衰老。所以，珍爱生命，远离抽烟。
7
适度运动避免缺氧
过量运动缺氧会导致细胞内的粒腺体产生更多的自由基。平时可以多走动避免长时间久坐，多做轻度的有氧运动可以改善缺氧，增强抗氧化的能力。
吃最需要的营养，保持最健康的体态，才能让皮肤更显年轻化！
包头市公安局交管支队 宣
编辑整理：温雅洁
来源：健康圈