【生活贴士】拍打这个穴位，有助降压！送你3个免费降压方，人人都能用

血压飙升怎么办？吃药呗。除了医院开的药，药店买的药，小健要在这里送大家三颗“降压药”，人人都能用，坚持就有效。

方法一

拍打曲池穴

降压药吃下去，从吸收到发挥降压作用还要一定的时间，但这个动作厉害了，按一按就能急速降压，比药的起效快多了，这个部位就是曲池穴。

曲池穴是气血汇合之处，屈曲肘部，横纹端凹陷处，形似浅浅的水池，所以称曲池。曲池穴的降低血压作用已被医学证实，并且长期坚持疗效更好。

当血压骤升时，可通过按曲池穴来放松神经系统，使呼吸逐渐均匀，血压逐渐恢复正常。平时也可通过按压此穴来平稳血压，达到预防高血压的效果。

闲来无事的时候，甚至看电视的时候，无论是躺着、站着还是坐着，都能“服用”这颗降压药，而且还没什么副作用，平时可在每天上午6-10点，下午3-5点高血压容易发作的两个时段做。

取穴：曲池穴位于肘横纹上，肱骨外上髁内缘凹陷处。取穴时，将手弯曲，横纹尽处，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。

方法：

1、敲打：将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，左右交换，各敲打100次。

2、按揉：左臂微微弯曲，用右手食指按压在曲池穴上，拇指托住少海穴（在肘窝底部，与曲池穴相对），食指用力按揉曲池穴，左右交换，各100下。

提醒：孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，否则容易造成流产。

方法二

单方向揉耳朵

这个降压开关就是降压沟，降压沟在我们耳后，把耳朵往前折的时候，我们能够明显地看到。从耳朵这有一个深深的沟。如果戴眼镜的话，也是眼镜腿经常架到的位置。

按摩方法：

用拇指、食指捏住耳廓，拇指置于耳背，食指置于耳廓内面，食指不动，用拇指自耳廓背面隆起的上端向耳垂方向单方向抹动，左右各50次。

功效：

经常按摩可帮助降低高血压。注意！一定要持之以恒，坚持按摩，血压偏高者最好每天按摩2次，血压平稳者每天宜按摩一次。每次按摩次数要达到一定的要求，切忌任意删减次数、敷衍了事。

方法三

吃芹菜稳血压

芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能，是高血压患者和中老年人的保健佳品。

做法：

取鲜芹菜下段茎60克，大枣30克，水煎。日服2次，连服1月，有降血压和降低胆固醇作用。高血压、冠心病、胆固醇高者均可试用。

过一段时间你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不似以前那样“惊心动魄”了。

得了高血压，谨记8个忠告

好好的血压，怎么说飙升就飙升？好好的血管，怎么说堵就堵，说裂就裂？

原本随着时间流逝，血管就会老化，产生破洞，而坏习惯会让血管老得更快，产生更多破洞。冰冻三尺非一日之寒，所有的病症都是坏习惯的日积月累。

有的人一直到老，血管都干干净净很健康，有的人年纪轻轻血管年龄却已经七老八十，血管老了，血压肯定也好不了，产生个体差异的原因就在于——生活习惯，改变生活习惯，就能从根上解决高血压的症结。

1、不良情绪使血压失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

发表在Journal of Epidemiology（《流行病学杂志》）上一项研究表明：即使在调整了一系列影响因素（包括高脂血症，高血压，抑郁症和体重指数（BMI））后，结果也十分明确：不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出 21 %。同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高 60 %。

大笑的健康之处在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

所以，日常生活要多笑笑，看看喜剧，看看微信上的段子，有自己的兴趣爱好，多和朋友们交流，让自己的生活充实起来，心情自然跟着好。

2、一定要动起来

只需要每天 30 分钟的快走等有氧运动，让全身的血液流动起来，就能很好地避免血管上沉积垃圾！也就是说，只要运动的时间足够、强度足够，预防血栓、预防心脑血管疾病的效果是任何药物都不能比的。

 推荐一：快走 

对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是足够快，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间要够，连续快走至少达到 30 分钟。

 推荐二：游泳 

快走简单易行，但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢？游泳！游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。

中国医科大学附属盛京医院心内科主任李晓东说：人到了四五十岁，如果能保持好的身体和精神状态，会降低各类常见病的发病几率。因为在这背后，是良好的血液环境、血管状态在做支撑。

不过，也要提醒高血压的朋友，运动降压可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

3、适当吃点酸

酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。要知道，除了多余的脂肪，氧化造成的血管内皮损伤，也是造成心脑血管问题的重要原因之一！

① 炒菜可以加点醋

有研究数据发现，醋可以刺激人体的血管细胞分泌一氧化氮，它能起到扩展血管、保证血液畅通的作用，从而也能降血压。

② 多吃番茄

因为番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。

③喝水不妨加点山楂

研究发现，山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。这些作用缓慢而持久。

4、良好睡眠是血压稳定器

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，好的办法是：早点睡觉。

5、远离高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。

少吃这些高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼籽、猪脑、羊脑等。

6、适当多喝水

适当多喝水，可在一定程度上增加血液中水分含量，稀释血液，降低粘稠度。20℃左右的凉白开效果比较好，白天可以每隔1~2小时，喝上200ml左右，运动期间或是出汗量大时，可适当增加饮水量。

此外，睡前100ml水、起夜时100ml水、起床后200ml水有“救命三杯水”之称，也有助于降低血液粘稠度，帮助预防心梗等危险疾病。

7、吸烟让血压蹭蹭飙升

吸烟会加速血管破洞，让脂肪有洞可钻。专家表示，对吸烟的人来说，如果维持一定的吸烟量，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤。血管损伤，血压自然稳不了。

8、该吃药就吃药

血压升高后会感觉头痛、头晕、耳鸣、失眠等。但有些人却没什么感觉，就如同温水煮青蛙，慢慢地升高反而不觉得难受了。

没有感觉不等于没有危害，等发生了心梗、脑梗、脑出血感觉到的时候，可能已经晚了。所以，如果医生建议要吃降压药，那就要遵医嘱用药了，千万不要三天打鱼两天晒网。

包头市公安局交管支队  宣

编辑整理：温雅洁

来源：健康圈