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运动小常识 | 适合不同程度的残疾人运动前的热身
今天，我们先来了解
残疾人运动中，热身运动有什么不同。
以下四种热身运动，
适合不同程度的残疾人运用哦。
为什么要做热身运动
前言
运动前的热身运动给大脑刺激，让身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。这一点对于残疾人来说运动前更为重要。
眼向前望，慢慢将头向右转，然后向左转。
眼向前望，慢慢将头向右侧，然后向左侧。
眼向前望，再慢慢低头。
肩膀向上缩起，在向下压低，
然后向前移，再向后移。
举高右手伸向左肩，
用左手将右手踭拉向自己的方向，
直至右肩有拉紧的感觉，
然后转换左手，重复动作。
右手屈曲放在头后，
左手轻力将右手踭向左拉，
然后转换左手，重复动作。
双手互握放在颈后，
然后慢慢分开手踭，
直至手踭与两肩成一直线。
双手垂直放于身旁，
将身体向右侧弯，
然后再向左侧弯。
双手环抱胸前，
慢慢将身体向右转，
静止，向左重复动作。
屈膝仰卧，双脚向右摆放，
静止，然后再向左摆放。
双手抓紧椅背，做弓箭步，
后脚伸直，静止，然后转脚再做。
双手抓紧椅背，屈曲一脚，
另一脚伸直，静止，然后转脚再做。
（适合坐下）
双手紧握椅边，一脚伸直，
将脚掌向上屈，静止，然后转脚再做。
坐在椅上，
將右脚腕横放在左大脚上，
双手慢慢将右脚向下压，
静止，然后转脚再做。
屈膝仰卧，双手环抱左大腿，
慢慢将左腿伸直并拉向面部的方向，
直至感到微微拉紧，
静止，
然后转换右脚，重复动作。
你学会了吗？
来源：东台残联 | 编辑排版：彭州残联
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