新学期，从“心”出发——学生篇

新学期

从“心”出发

亲爱的同学们，时光飞逝，丰富多彩的暑期已经“余额”不足，还有一周的时间，我们就要回归学校，步入新学年了。开学的脚步越来越近了，你的心情怎么样呢？是期待、紧张、焦虑还是抵触？

其实呀，每年的开学季都是一个“有人欢喜有人忧”的日子。有的同学会满心期待新学期的到来，摩拳擦掌做好开学的准备；有的同学则会出现深深的焦虑和不安，不敢面对越来越近的新学期倒计时。还有的同学情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，甚至还会出现头痛、胃痛等躯体不适症状。这种状态我们称为“开学综合征”。

遇到“开学综合征”，我们怎么做，才能及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？这里为大家准备了三个锦囊妙计，一起来看一看吧。

锦囊一：调节情绪

1.正确认知

经历了长达两个月相对轻松、自由的假期，即将重新进入新学期紧张的学习生活，出现学习热情不高，情绪低落、焦虑等情绪时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

2.合理宣泄

面对开学可能有的不良情绪，同学们可以跟家人、同学、朋友谈谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

3.积极的心理暗示

学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

4."SWTC法调节情绪

当我们遇到负面情绪，还可以运用“SWTC”法来调整自己的情绪。

（1）S-STOP“停”－中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情，这样就能有效地将我们从负面情绪的泥潭里拉出来。

（2）W-WRITE“写”－勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

（3）T-THINK“思”－启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信心，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

（4）C-CHANGE“换”－换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

锦囊二：调整生活状态

1.调整生物钟，逐步进入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。假期中，有的同学作息不太规律，开学前可以提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，重新做到起居有序。

2.调整使用电子产品的时间

暑假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？

（1）采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。当我们忍不住想玩手机时，可以专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。

（3）丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

锦囊三：提前准备

1.用品准备

同学们可以根据自身情况需要，列好学习用品和住宿用品清单，根据清单提前做好相关物品准备。

2.学习准备

（1）温故知新。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，复习和梳理学过的知识，适当预习新课本，构建更完善的知识结构体系。

（2）制定新学期计划。根据自己的现状，制定一个大的新学期学习计划，再将大的学习计划根据简明、可测、可行、现实和有时间节点的原则，分解成一个个小目标。首先，找到能够让自己兴奋的事情作为目标；其次，明确为了实现目标，有哪些可行的步骤；再次，进一步思考，在这些路径上可能会遇到什么样的困难；最后，思考如何做才能够绕过（或克服）这些困难。

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来源：射洪教育