中高考后的心理调适：送给考生及家长的小贴士
考试是个点，生命是条线；
考卷是一张纸，未来是一幅画；
成败转头空，青山依旧在；
人生处处是考场，
哪有一考定终身！
中高考过后
真的像大家想象的那样
考生和家长都“解脱”了吗？
事实上，
随之而来的是考试过后
面临的种种问题。
一、中高考后常见的心理问题
“考后综合征”是一种在中考、高考结束之后常见的一种心理状态，考时考生精神高度紧张，承受了极大的压力负荷，考试结束后突然彻底释放，容易形成很大的心理落差，同时还需等待分数、报考、高考录取，若没有及时调节情绪，容易出现以下心理症状：
01情绪的波动，容易焦虑、沮丧、易怒、低落。考后综合征一般会出现在那些估分成绩不理想或对自己期望过高的考生身上，程度和持续时间也会因人而异，因此，对于“考后综合征”，应及时进行调节。
二、怎样调节情绪，平稳度过考后这段时期
PART 01
学生篇
劳逸结合，规律生活作息
中高考后考生需放慢脚步，合理饮食，劳逸结合，让身心逐步得到放松和修复。
正确接纳，调整心态面对考试结果
考生内心需设立一个合情合理的目标，只要发挥出自身水平，就是很好的结果。毕竟考试还有一些随机因素，如考题是不是自己熟悉的、擅长的，应做好两手准备，无论什么结果都能勇敢面对，调整心态，开启新的生活。
选择合适学校、专业
教育家胡适先生曾建议，年轻人选择专业时的标准是“性之所近，力之所能”。即我的兴趣在什么地方，我能做什么？他希望青年朋友们在选择专业上，不要问父母要你学什么，要问自己性情所近、能力所及的去学，这个标准很重要。
人生是一个寻找自我的过程，如果你现在清楚自己要干什么，那真是非常幸运。若不清楚自己将来要干什么、喜欢什么，填报志愿前可利用这段时间多听、多看、多了解。
丰富生活，培养兴趣
中高考后会迎来一个长假，考生可以去做之前想做但没来得及做的事，捡起因备战考试而牺牲的小兴趣、小爱好。若没有兴趣爱好，可以通过社交、娱乐、体育和各种文化活动体验生活乐趣。
家长篇
作为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤的努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的憩息，为下一段的人生储备能量，家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。
耐心倾听与沟通
对于处于焦虑、自责、伤心状态的孩子，您可以保持平静与孩子沟通：“如果你愿意，咱们找个时间一起聊聊吗？”引导孩子把自己的烦恼和痛苦说一说，帮助孩子合理宣泄自己的情绪。
引导孩子树立远大理想
家长可以结合自身的社会经验与阅历，帮助孩子树立远大的理想，梳理未来发展方向。生活有了方向感，人越不易迷失自我。
以身作则
以积极的心态面对未来，健康生活，踏实工作，一方面做学生人生的榜样，另一方面要为学生今后的健康成长与科学发展保驾护航，帮助学生做好新的人生规划，做好学生未来健康成长、科学发展的引路人。
志愿填报，充分尊重孩子意愿
对于未来的职业生涯规划，首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。
把填报志愿当作全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报指导直播等，广泛收集信息、深入交换意见。
最后，送给大家一段话：
中高考只是学生生涯的一个节点，不是终点。理性看待考试结果，科学分析考试成败的原因，科学地做好人生规划并脚踏实地去践行。
不论结果是否如意，希望大家都有坦然面对成绩的勇气。不要把人生成败定义在一场考试的结果上。当我们把人生节点拉长，我们会发现人生有大大小小很多考试，我们需要持续不断地努力，才能达到最后的终点，成为自己想成为的自己。