今日小满丨养生别太“满”！做好这5点，正好圆满~
节气
小得盈满
小满胜万全
今天20时59分
我们迎来夏天第二个节气
小满
小满时节饮食
有什么需要注意的地方？
一起来看看吧
01
小满养生
不必太“满”，做好这5点！
动，不能太“满”
小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现。所以户外活动不宜过度。
运动时身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。
吃，不能太“满”
小满要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。
胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅，宜选择清淡易消化的食物为主，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物，比如甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等。
补，不能太“满”
在此时令气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。
“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火。苦菜（中医称败酱草）具有清热解毒、祛火凉血的功效。其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等也可。
睡，不能太“满”
从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡。
建议保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，但睡眠时间不要太长，成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。
避热趋凉，不能太“满”
小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。
不要久处空调环境，容易出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状，严重还会出现皮肤病和心血管疾病。
小 满 / 二十四节气
02
小满食疗
制作简便，试试这4款养生粥~
虾皮鸡肉粥
【选料】虾皮3-5克，鸡胸肉 (切丝) 50-100克，韭黄 (切碎) 20-30克，东北短粒大米50-100克。
【制作】大米先入锅中，清水适量，煮至七八分熟，入鸡肉、虾皮、韭黄翻滚至全熟，食盐调味。
【食法】随餐或当主食。
【功效】强骨补虚。
荷叶粥
【原料】鲜荷叶1张，大米100g，冰糖适量。
【做法】鲜荷叶洗净、切丝。大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。
【功效】荷叶粥能清暑化湿、健脾和胃，适用于入夏后有食欲不振、脘腹胀满等症状的人群，对身材偏胖、容易水肿的朋友尤其适用。需要注意的是，有手足不温、畏寒等症状的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。
茯苓粉粥
【原料】茯苓粉30克，白米30克，红枣（去核）7个。
【做法】先煮白米沸后放入红枣，将成粥时放入茯苓粉搅匀，亦可加冰糖少许。
【功效】健脾渗湿，调中止泄。适宜于因脾气不充，运化失调而引起的大便溏软、面色黄白、口中干而不欲饮、乏力倦怠、饮食无味等症。
绿豆藕片粥
【原料】绿豆60克，鲜藕20克，薄荷片适量。
【做法】将藕片与绿豆共同煮粥，煮熟后加入薄荷搅匀即可。
【功效】绿豆粥最适宜夏天饮用，夏天暑湿比较大，绿豆有解湿热清毒的作用，使体内毒素尽快排出；此粥可清湿泄热、养阴止渴、除烦安神。
小 满 / 二十四节气
03
小满按摩
常按“三穴”，对身体有益！
丰隆穴
位置：丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。
功效：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。
足三里穴
位置：足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。
功效：作为健脾胃的第一要穴，按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
承山穴
位置：承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。
功效：承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用穴位。
小 满 / 二十四节气
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