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讲真,胖哪都不要胖这里!(绝对没骗你)
胖哪里都行,但是!
肚子
不要胖
只胖肚子,腰腹部脂肪堆积较严重的,专业说法叫“中心型肥胖”,也就是平常说的将军肚、啤酒肚。
中心型肥胖比全身都胖的危害更加严重。
目前我国依据腰围(WC)来判断中心型肥胖:
男性腰围≥90厘米
女性腰围≥85厘米
立马来帮朋友测测(世卫组织(WHO)的推荐姿势):
“空腹情况下,保持腹部放松状态,双脚分开25~30厘米,使体重均匀分配,测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点(一般来说约为腰部目测最窄的部位)。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米。”
一般来说,吃得太多、太甜,久坐不动,睡眠不足,以及长期压力过大,都会导致中心型肥胖。所以——
控制饮食:合理安排一日三餐,定时定量,培养清淡饮食习惯,少吃高盐高糖和油炸食品。
减少久坐:坐久了就有意识地站起来走走,每坐1小时就起来活动5分钟。
缓解压力:可以发展令自己放松的兴趣和爱好,以减轻工作压力,如去旅游、健身、看喜剧等。
规律运动:坚持每天30分钟有氧运动,如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等。
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