不可思议！你的长寿基因竟能通过6件小事改变
如果我告诉您，通过我们小小的改变就能优化长寿基因，您信吗？
事实上，前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”，改变生活方式就可以使端粒得到保护，进而延长人类寿命。
天生就长寿的9个迹象
您符合了几条？
长寿老人看上去神秘而难以捉摸。甚至有研究发现，有的人吸烟、运动少，他们依然可以活到百岁。您和这些人有哪些相似点？对照看看吧。
美国波士顿大学医学院调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹等活过90岁。相比兄弟姐妹，父母的寿命对你更有影响。
美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会下降12%。
美国心理学家教授莱斯利表示，与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人活得更长久。
性格悲观，倾向于自责的人寿命较短。但另一方面，对于任何年龄的人，适度的焦虑可降低50%的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划，这些都是长寿的有利因素。
美国爱因斯坦医学院对477名百岁老人的研究发现，这些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的区别是他们当中肥胖者很少。
斯坦福大学长期的研究表明，积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称，对生活充满希望说明压力较小，它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平，进而改善健康状况。
一些研究认为，卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物等，可以增加端粒长度。
6件小事改变您的长寿基因
美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短的多，差距相当于早衰老10年。而退休后的女性的端粒则相对更长，说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的回复。
平时可以通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。
研究显示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。
在运动方式上，选择自己喜欢的运动更有助于持之以恒，快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。
膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员人为全谷物的抗炎和抗氧化作用是期中的关键所在。
除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25-30克膳食纤维。
研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。
美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性端粒，大约比不补充的女性长5%。
对于健康的人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。
研究发现，吃鱼能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。
三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应该吃两次鱼。
人体七大器官最爱的“长寿食物”
通过“吃”来对抗衰老，延年益寿，能达到比护肤品更明显的效果，那么，到底怎么吃才能事半功倍？
对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。
做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。
步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。
脸部像镜子，很直观地反映出衰老程度。像牛油果、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。
南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。
维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。
来源：生命时报 转自：长寿俱乐部
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