中医24小时：老年最完美的养生指南！
老年人一天24个小时
怎么度过才是最健康的呢？
卯时起床排便
早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。
辰时吃早餐
7点-9点，此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。
巳时出去走走
9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。
这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地。
午时午饭睡觉
11点-1点，此时心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。
一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
未时补充水分
下午1点-3点，此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。
申时锻炼身体
下午3点-5点，此时膀胱经当令。现代医学证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。
如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。
酉时休息准备吃晚饭
下午5点-7点，此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，可以疏通肠道，调理肾经。
戌时吃饱饭散散步
晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。
亥时休息入睡
晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。
子时丑时寅时睡眠时间
晚上11点-凌晨1点，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
凌晨1点-3点，丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
凌晨3点-5点，寅时肺经当令。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，就有可能于此时使病情加重。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。为了自己和家人的健康，转走！
老年养生秘诀，
六看 七停 八不急！
人到老年，进入了生命的一个新的黄金期，我们就会想着：如何更幸福愉快又有意义地度过老年生活？
老年养生六个看
1、对待自己的身体，要看重
身体是人生的本钱，对于老年人尤为重要。硬朗的体质是财富，也是自立的本钱，更是对儿女们的最大付出和支持。
老年人一定要多注意健康资讯，保养全靠自己。坚持每天做适量运动，饭后散散步、打打太极等，都能帮我们保持身体健康与活力！
2、对待外面的说法，要看宽
对待别人的评论，有一颗平常心，让他们谁爱说啥就说啥，自己想咋过就咋过，不会再轻易被别人议论左右。
这世上没有不被评说的事，没有不被猜测的人。做最真实最漂亮的自己，依心而行，无憾今生。人，是活给自己看的。
老了，就看宽一些，要拥有一副乐观豁达的心境，不抱怨，不逃避，该吃就吃，该喝就喝，该哭就哭，该乐就乐。
3、对待取舍，要看远
人生就是一个不断选择、不断放弃的过程。对待取舍，不妨看远些，今天失去的，或许上天明天会给你更好东西补偿你。因此，要舍得放弃，正确对待你的失去，唯有舍得放弃才会永久占有。
年轻时只想拥有、占有，结果却因过多的拥有而失去了许多最珍贵的机缘和机遇。老了当我们放弃幻想，放弃奢望，放弃虚伪后，才发现自己收获得更多。
4、对待名利，要看淡
人一过了60岁，心态就要放平：往大了说，不再计较职位高低，不再计较利多利少，不再计较官大官小；往小了说，不再攀比自己工资多少，儿女工作优劣，或是逢年过节子女送什么礼物。
聪明的人不和事较真，因为较不起；不和人攀比，因为没必要；人生苦短，何必尔虞我诈，勾心斗角。不如看淡些，怎么快乐怎么过。
5、对待生活，要看透
我们大多都是年过六十，都是奔七奔八的人了，听了很多，看了很多，也经历了很多，生活中的许多事，我们大多能看清看透。
“看清看透”能够让我们活得更理性、更透明，当然，要注意的事，有些事看透了自己知道就可以，没必要说出来，“不说破”才能让我们活得更快乐、更洒脱。
6、对待生死，要看破
走过人生的一半或三分之二，犹如戏剧接近高潮，演得好坏都在其次了，既然已经过去了，还有什么不坦然呢？不自信呢？是非功过只待后人评说。
死亡既然是最后的归宿，生命的必然，自然也就没有必要过多地害怕了。一切顺其自然，交给“命运”就是了。对待生死，当我们学会看破时，反而没了惶恐。
老年生活七个“停”
1、停止浪费时间
弹指一挥间，我们都已经迈入老年的行列，时间不等人，我们更没有机会浪费时间了。
想做什么就去做，想要什么就去买，想吃什么就去吃，别再说等以后、等有时间、等过几天了！
2、停止多管闲事
做老人有一个诀窍，就是对有些事情要睁一只眼、闭一只眼。不要凡事都以自己为中心，给儿女一定的生活空间，不干涉他们的生活。
在孙辈教育的问题上，中老年人千万不能以“有经验”自居，应该明白孩子的父母是谁，尽量按照孩子父母的观点去带孩子。
小夫妻吵架，更不要马上去批评，如果实在要批评，只能批评自己的儿子或女儿，而不是儿媳或女婿。
3、停止回忆过去
我们这一代人在孩童时代、青年时代，多多少少都吃了一些苦。好在现在的生活已经越来越好了，还有一些闲钱、闲情去做自己喜欢的事。
因此，中老年朋友不要一味地沉浸于过去的回忆中，而要积极乐观地向前看，过好人生中最最黄金的后几十年！
4、停止唠叨
健康、工作、婚恋等是中老年人最喜欢跟子女交流的话题，而年轻人最反感中老年人反复叮嘱一件事情。因此，少唠叨，有些事孩子们心里清楚，自己有谱，咱们就别总啰嗦了。
此外，对子女搞不懂的事要耐心指教，做错的事要适当批评，但不要说个不停。
5、停止盲目攀比
俗话说：“埋头喝自己的稀饭，别抬头看人家的油汤。”人的具体情况不同，没有什么可比性。
不要给自己定太高的期望值和追求目标，别跟人家比收入、比房子、比子女。要比，就比谁的老年生活过得舒心、快乐，比身体健康、多活几岁。
6、停止孤独
无论是与子女同住，还是和老伴两人生活，都要做到精神独立，千万不要一天到晚就围绕着家里的几个人生活。
老人应该多“走出家门”，有自己的朋友圈，有几种感兴趣的爱好。这样生活才更丰富。
7、停止抱怨
每个人都有烦恼的事情，有时候也想跟别人倾诉，这可以理解，但要注意你抱怨的频率。
如果你的朋友总是跟你抱怨同一件事，每天都在传递负能量的话，你也会不喜欢这样的朋友吧。
人到老年"八不急"
1、别急着生气
当别人说话不好听时，或者当我们遇到烦恼的事情事，都别急着生气。生气不仅对身体有害，对事情也没有任何帮助。
有些事情不要放在心上，老了要学得脸皮厚一些，不怕说，不怕议，不怕背后嚼舌头，无论别人如何，我依旧是我，开心而去，依旧不生气，有一点滚刀肉精神。
2、别急着运动
经常运动自然是好事，但也不能太急。比如说吃饭后就不要急着散步，因为饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。
在日常生活中，做一些动作时也应放慢速度，在转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大。
3、别急着交友
人到老年虽说要多交些朋友，但也不能急于交友，交友一定要慎重。
与自己处得来的人，自然能成为无话不谈的朋友，但若是性格不合的朋友，也不必将他们请到自己的生命中。
4、别急着变老
当然，最重要的一点就是别急着变老，别总想着自己的年龄，始终保持一颗“不老心”。
“年轻化”的心态也能促使免疫功能“年轻化”，保障人体各器官功能协调稳定。因此，别急着变老，让我们一起再年轻一会！
5、别急着说话
与子女相处，别急着说话，更不要喋喋不休。大事上表个态，听不听别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求清闲自在，多关注下自己的生活品质。
6、别急着回忆
如今不是忆苦思甜的年代了。时代毕竟不同了，你吃过的野菜可都变成了高档佳肴。
因此，别急着回忆过去，“想当年”的话题更要适可而止，毕竟“当年”不如“当今”更实际。有往事可回头是人生丰硕的象征，但更要学会面对未来，去看更多人生的风景。
7、别急着做事
现在大部分人都过着快节奏的生活，我们退休后则没必要如此。
不妨放慢生活节奏，今天要洗碗拖地擦桌子，但是没必要1个小时就全都做完，慢慢来，先听几首歌，再去拖地也不迟哦。
8、别急着存钱
老了应该急着花钱，而不是急着存钱了。存那么多钱干什么呢？留给子女孙辈吗？子女有出息的话，不在乎你的那些钱，子女若是没有出息，那你留那么点钱也没什么用！
给自己该花一块的，决不去花八毛，人生短暂，没有必要对自己吝啬，省了苦的只有自己。把数得过来的养老金花费好，也是一种智慧。
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