罗素：论老之将至！107岁老太的长寿秘诀
虽然有这样一个标题，这篇文章真正要谈的却是怎样才能不老。在我这个年纪，这实在是一个至关重要的问题。我的第一个忠告是，要仔细选择你的祖先。尽管我的双亲皆属早逝，但是考虑到我的其他祖先，我的选择还是很不错的。是的，我的外祖父六十七岁时去世，正值盛年，可是另外三位祖父辈的亲人都活到八十岁以上。至于稍远些的亲属，我只发现一位没能长寿的，他死于一种及罕见的病症：被杀头。我的一位曾祖母是吉本的朋友，她活到九十二岁高龄，一直到死，她始终是让子孙们全都感到敬畏的人。
我的外祖母，一辈子生了十个孩子，活了九个，还有一个早年夭折。可是守寡之后，她马上就致力于妇女的高等教育事业。她是格顿学院的创办人之一，力图使妇女进入医疗行业。她总是讲起她在意大利遇到的一位忧郁的老年绅士，她问他忧郁的缘故，他说他刚刚失去了两个孙子。“天哪！”她叫道：“我有七十二个孙儿孙女，如果我每失去一个就要悲伤不止，那我就没办法活了！”“奇怪的母亲。”他回答说。但是，我却要说我更喜欢她的见地。上了八十岁，她开始感到有些难于入睡，她便经常在午夜时分至凌晨三时这段时间里阅读科普方面的书籍。我想她根本就没有工夫去留意她在衰老。我认为，这就是保持年轻的最佳方法。如果你的兴趣和活动既广泛又浓烈，而且你又能从中感到自己仍然精力旺盛，那么你就不必去考虑你已经活了多少年，更不必去考虑你那也许不很长久的未来。
从心理角度讲，老年需防止两种危险。一是过分沉湎于往事。人不能生活在回忆中，不能生活在怀念往昔的美好或对去世的友人的哀念之中。而应当把心思放在未来，放到需要去做的事情上，要做到这一点并不容易。
另一件事是应当避免依恋年轻人，期望从他们的勃勃生气中获取力量。子女长大成人后，都想按自己的意愿生活。如果你还像他们年幼时那样关心他们，你就会成为他们的包袱。我不是说不该关心子女，而是说这种关心应该是含蓄的、宽厚的，而不应该过分地感情用事。动物的幼子一旦自立，大动物就不再关心它们了。人类则因其幼年时期较长而难于做到这一点。
我认为，对于那些兴趣广泛、身体健康、个性坚强的人而言，成功地度过老年并不难。这样的长寿也才真正有益。告诫已经成人的孩子别犯错误是无用的，因为一来他不会相信你，二来错误本来就是教育所必不可少的要素之一。但是，如果你是易受情感支配的人，那么你若不把心思全都放在子女和孙辈身上，你就会觉得生活很空虚。假如真是这样，那么当你还能为他们提供物质上的帮助，你就必须明白，绝不要期望他们会因为你的陪伴而感到快活。
有些老人因害怕死亡而苦恼。年轻人害怕死亡是可以理解的。有些年轻人担心他们会在战斗中丧生。一想到会失去生活中所有的美好事物，他们就感到痛苦。这种担心是情有可原的。但是，对于一位经历了人世悲欢、履行了个人职责的老人，害怕死亡就有些可怜了。克服这种恐惧的最好办法是，扩大你的兴趣范围并使其不受个人情感的影响，直到包围自我的围墙逐渐离开你，而你的生活则越来越融合在大家的生活之中。
每一个人的生活都应该像河水一样──开始是细小的，被限制在狭窄的两岸之间，然后热烈地冲过巨石、滑下瀑布。渐渐地，河道变宽了，河岸扩展了，河水流得更平衡了。最后，河水流入了海洋，不再有明显的间断和停顿，而后便毫无痛苦地摆脱了自身的存在。能够这样理解自己一生的老人，将不会因害怕死亡而痛苦，因为他所珍爱的一切将继续存在下去。而且，如果随着精力的衰退，疲倦之感日渐增加，长眠并非是不受欢迎的念头。
我渴望死于尚能劳作之时，同时知道他人将继续我所未竟的事业，我大可因为已经尽了自己之所能而感到安慰。
俗话说“家有一老，如有一宝”。陕西都市快报报道，在陕西有一位老人，她今年已经107岁了，不仅身体好，还每天坚持锻炼，精神头十足。
这位老太太叫刘彩芹，1913年出生，如今满头白发，除了牙齿少、听力不好之外，精神状态还相当不错。
刘彩芹老人的儿子说，别看母亲年龄大，但是每天都会坚持锻炼一小时。
扶着床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......不仅如此，每次锻炼完，刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子。
据了解，刘彩芹老人年轻的时候，历经坎坷，遇三次险境但都化险为夷，如今女儿79岁，儿子也已经76岁了，最小一辈玄孙已经8个月大了。
老人的儿子表示，母亲平时生活非常规律，就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭。除了锻炼身体，老人说她长寿的秘诀还有心态好，不计较。
刘彩芹老人说：“心要好，有事不要放心上，对老人要尊敬。我活一百多岁没有得罪一个人。”
其实，除了刘彩芹老人，我们发现很多长寿老人都有这些共同的特点：
一、凡事乐观不计较
中国老年医学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。
这种理论在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。
四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中89.17%都是乐天派，心态好是他们的显著共性。
二、每天运动别长胖
在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式非常重要。
2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出：
坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）
维持健康体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）；
坚持不吸烟；
健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）。
以上健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。
三、作息规律睡得香
睡眠与健康是“终生伴侣”，作息规律很重要。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。
中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯2016年11月在健康时报刊文表示，睡眠障碍在老年人群中高发，形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。
提高睡眠质量，不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不错的选择。
四、吃饭均衡不挑食
2017年，中国农业大学食品科学博士范志红曾撰文表示，在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。
在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。
饮食不但要粗细搭配、荤素搭配，还要注意别过量。
历代医学家和养生家都很重视节制饮食来养生。宋代张果在《医说》中告诫道：“食欲少而数，不欲顿而多”，也就是现代科学主张的“少量多餐制”。
五、老有所乐会玩耍
曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老。”
世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和羸弱，而是个体在身体、精神和社会上的完满状态。我国也一直提倡“老有所乐”，但老人到底需要什么样的“乐子”？
北京协和医院保健医疗部医师谢海雁2018年6月在健康时报表示，可结合知识层次、兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。
一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。
每个长寿老人都有不同经历，
但这些共性的长寿“秘诀”，
很值得我们参考，
相信你也能做到哦！
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