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插队杂忆——农村生活的衣食住行

近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 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儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感;就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题,那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。(不怕不怕,编辑在) 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源,可以提供必需脂肪酸,促进脂溶性营养素的吸收,同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分,可以储存能量,在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”,恐惧脂肪,那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。(鱼油除外) 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸(茶油中的油酸等)、多不饱和脂肪酸(植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中,脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%,而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸,易引起心血管疾病,所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸,包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如:葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,其中Ω-3系列脂肪酸,是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如:三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如:橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智,保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸,无法被人体吸收,甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如:精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%,其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们,一般都要一次准备几天的健身餐,所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说,如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:两周 >>>>彩椒 储存方法:保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:一周 >>>>土豆 储存方法:纸袋,室温避光 保存时间:1—2个月 >>>>洋葱 储存方法:避光干燥处 保存时间:1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法:密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1—2周 >>>>生菜 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:5天 >>>>沙拉绿叶菜(即食) 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:10天 >>>>深色绿叶菜(需加热) 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1周 >>>>胡萝卜 储存方法:保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:3周 >>>>芦笋 储存方法:根部泡在水中,用保鲜袋遮盖,冰箱冷藏 保存时间:4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:5天 >>>>芹菜 储存方法:锡纸包裹,冰箱冷藏 保存时间:2周 >>>>蘑菇 储存方法:纸袋,冰箱冷藏 保存时间:3天 >>>>黄瓜 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:1周 >>>>番茄 储存方法:透气的保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法:冰箱冷藏 保存时间:3周 >>>>香蕉 储存方法:室温放置 保存时间:成熟后可保存3天 >>>>香蕉(已切开) 储存方法:保持切面平整用锡纸包裹,室温放置 保存时间:1—2天 >>>>牛油果 储存方法:室温放置,熟后放入冰箱冷藏 保存时间:4天 >>>>牛油果(已切开) 储存方式:切面淋上柠檬汁,包裹保鲜膜,放入冰箱冷藏 保存时间:1天 >>>>葡萄 储存方法:带孔的保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法:透气的保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法:冰箱冷藏 保存时间:2周 >>>>柠檬/橙子(已切开) 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:2—3天 >>>>瓜类 储存方法:室温放置 保存时间:5天 >>>>瓜类(已切开) 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏1天,冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏2天,冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏2天,冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法:真空保鲜袋 保存时间:未开封冷藏2周,已开封冷藏5天,冷冻6个月 >>>>培根 储存方法:真空保鲜袋 保存时间:未开封冷藏2周,已开封冷藏1周,冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:室温3天,冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时,要注意包装袋上的保质日期和保存方法,食材最好是越新鲜的越好,如果实在没有时间每天准备,最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!如果偏向于低脂饮食的健友,应该要确保每日摄取足够的量;如果习惯于全脂饮食的健友,应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物,来增加碳水和蛋白质的利用率;减脂的健友也要注意,即使是低脂或者脱脂的食物,也是高能量的,应当注意适度摄入。每日饮食中,人体必需的三大营养物质:碳水、蛋白质和脂肪,缺一不可,但不能摄入过量,反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量:怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!一份营养的健身餐,无非就是荤素搭配,每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单,肉类嘛,就是鸡胸肉、牛排、鱼肉,蔬菜倒是多种多样的,最近编辑比较偏爱西兰花,“万肉丛中一点绿”,看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢?因为好看?因为水煮一下方便省时?那就错了。(虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~) 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍:大家好,我叫西兰花,来自蔬菜星,我还有个妹妹,叫花菜,虽然我跟我妹妹颜色不一样,但是我的营养比她丰富,大家都喜欢我,还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。(傲娇脸) 西兰花凭借大家的喜爱,这么傲娇,编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维,还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析,西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍;维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高;矿物质含量也很全面,钙、铁、锌等含量都很丰富;而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明,西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”,这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用,并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高,是西红柿的5—6倍,能提高人体的免疫功能,促进肝脏解毒,增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜,不仅会增加饱腹感,而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱,营养丰富,价值也高。那要怎样吃才有营养呢?3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养,如果西兰花炒的泛黄,甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花,等水再次煮开后就可以捞出,凉拌时可加入蒜末,可减少营养的流失。而且这样吃,能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味,如果对苦味比较敏感的健友,可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋,在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成,如果直接切,会有很多小粒花朵散落,造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下,或者用手直接掰,这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中,能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子,还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现,当西兰花烹饪变成亮绿色的时候,其功营养效最强。西兰花这么棒,再不吃,都愧对它的存在了,你觉得呢?如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!健身餐的搭配,讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素,碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择,那么脂类呢?怎样才能选择对人体有益的脂类?我国料理的烹饪方式有很多种,炒、炸、烧、蒸、煮等等,那么日常用到最多的就是油,所以油的选择,是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油,不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类,今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览:1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁,由于没有经过任何加热和化学处理,保留了天然的营养成分,是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂,又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸,能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量,能有效的促进血液循环,还能降低血压,多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分,能够改善消化系统,并且可以刺激胆汁的分泌,减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸,能提高人体的新产代谢功能,研究表明,健康人食用橄榄油之后,体内的葡萄糖含量可降低12%,目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收,如钙、磷、锌等,另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度,可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸,这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险,还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分,能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素,能够促进细胞的生长,加速伤口的愈合,还能减少皱纹的产生,防止肌肤衰老,其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯,能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效,如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类,5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油,是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理,除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别:1、特级初榨橄榄油(Extra Virgin):是最高级别、质量最高的橄榄油,是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油(Fine Virgin):口味纯正、芳香,酸度稍高,但不超过2%。3、普通初榨橄榄油(Ordinary Virgin):口味与风味尚可,酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油,或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别:1、普通橄榄油(Olive Oil):精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合,来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下,颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油(Refined Olive-Pomace Oil):是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证,比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油:看:油体透亮,浓,呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色,色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻:有果香味,不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝:口感爽滑,有淡淡的苦味,及辛辣味,辣味的感觉比较滞后,喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油:看:油体混,缺乏透亮的光泽,说明放置时间长,开始氧化。颜色浅但感觉很稀,不浓,说明是精炼油或勾兑油。闻:有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味,说明变质,或者橄榄果原料有问题,或储存不当。尝:有异味,或者什么味道都没有。说明变质,或者是精炼油或者勾兑油。购买时,最好选择深色玻璃瓶的包装,或不易透光的器皿包装,这样保存的时间会较长,而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外,橄榄油的国际标准包装为:250ml,500ml,750ml,1L,3L,5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅(KANIYA) 卡尼雅,中国十大品牌之一,突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业,突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕(Kingmas)意大利原装进口橄榄油,意大利出口前三名,受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市,在北京、上海、郑州设有分公司,在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵(BORGES)伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一,西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%,为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品,西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛,是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌,北京品利公司代理 NO.9欧蕾(Lamasia)西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚,皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业,拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗?谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福!还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们,么么哒~!还有一个今天生日的宝宝,生日快乐!如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!不带便当去上班的员工, 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当,午餐和晚餐都可以,随心搭配,每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材:黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤:酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁,加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味;2、胡萝卜和黄瓜切丁;3、锅中加入少许橄榄油加热,加入既定炒至变色,盛起备用;4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟;5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒,加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好,蛋液打散加盐搅拌均匀,倒入糙米饭中,拌匀,确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒;2、杂蔬粒(青豆、胡萝卜、玉米)解冻备用;3、锅中倒少许橄榄油加热,倒入蛋液糙米饭,反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明,盛出备用;4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒,加入米饭一起翻炒均匀,加入少许盐和黑胡椒调味,出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵,洗净,用盐水浸泡15分钟;2.开水焯熟,过冰水,加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材:土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干,橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤:香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤,切厚块,土豆切小块;2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉,均匀刷在南瓜块和土豆表面;3、烤箱提前预热,200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块,加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味;2、锅中倒入少许橄榄油加热,倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净,沸水焯烫1分钟,放入冷水冷却,切斜片待用;2、热锅冷油倒入鸡蛋,成型后划散,加入秋葵,加少许盐和生抽,翻炒均匀,出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝;2、热锅冷油,放入胡萝卜微炒,加入豆干,翻炒一会,加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材:土豆、杂蔬粒(青豆、玉米、胡萝卜)、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤:夺命土豆泥1、土豆去皮切块,蒸熟后捣成泥,加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀;(为了味道更丰富,也可以加入少量千岛酱)2、杂蔬粒解冻煮熟,拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片,秋葵焯熟切片;2、锅中倒入橄榄油加热,放入胡萝卜翻炒1分钟左右,再加入山药片翻炒1分钟,再加藕片翻炒,最后加入秋葵,加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用,大蒜捣成蒜泥;2、锅中倒橄榄油加热,加入蒜泥炒香,放空心菜翻炒至变软,加少量盐,炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材:山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤:清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片,荷兰豆沸水焯烫半分钟,放入冷水待用;2、锅中倒入橄榄油加热,放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右,再放荷兰豆,加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨,切小块,加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味;2、热锅冷油煎香蒜片,夹出蒜片,将鸡腿肉平铺在锅底,盖上锅盖,小火煎1~2分钟,翻面,再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散,加盐、黑芝麻搅匀;2、锅中倒橄榄油五分热,倒入蛋液,小火煎至成形,小心翻面再煎半分钟即可;3、卷成蛋卷,切段装盘。生菜焯十分钟,红薯蒸熟,一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材:芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤:香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎,蒜瓣切片,干辣椒切段;2、锅中倒橄榄油加热,放蒜片和干辣椒炒香,加入牛肉末迅速翻炒至变色,再加入芹菜翻炒,加适量盐、生抽拌匀,出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段,鸡蛋加盐打散搅匀;2、热锅冷油,倒入蛋液,成形后划散盛出;3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋,再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片;2、热锅融化椰子油,加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1,加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材:杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤:金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻,煮熟晾凉备用;2、小番茄切两半,生菜洗净撕成小块,紫甘蓝切丝,从罐头中取出金枪鱼,将各种食材拌匀,挤少许新鲜的柠檬汁,加入香草沙拉汁,拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟,冷却切细丝,胡萝卜切丝;2、热锅融化椰子油,小火翻炒胡萝卜丝1分钟,再加入荷兰豆翻炒,放一点点盐拌匀即可。(椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味) 糙米紫米饭糙米紫米1:1,电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材:卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤:彩椒鸡丁1、彩椒切丁,杏鲍菇切小块;2、锅中倒橄榄油加热,放入杏鲍菇中火炒2分钟,加入彩椒一起翻炒3分钟左右,加盐和生抽,撒入适量黑胡椒粉,拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净,切大块,冷水下锅,熟烧开后3~4分钟,捞出,用清水洗干净;2、在超市买现成的卤料包,用纱布包好;3、备一锅清水,放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉;4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色,大火滚煮30分钟,调中小火,盖上锅盖熬煮2小时;5、将牛肉泡在卤水中,放入冰箱过夜入味,一次可以多卤一点,想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟,可直接吃,也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips:1、这是编辑自己的分量,大家可根据自己的量来适当增减;2、午餐晚餐都可以,也可提前一晚做好,第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这,希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的

插队杂忆作者:周如福
 

岁月悠悠,往事如烟,不绝如缕。上世纪60年代末,我作为城镇知青到苏北盐城农村插队,后又在农村成家,在那里生活了十五六年,直到80年代中期才举家迁往县城。50年过去了,现在回想往事,仿佛就在昨天,酸甜苦辣,记忆犹新。心事浩茫连广宇,衣食住行最靠谱。就聊聊这些往事吧 。 

 

(一)衣

人是衣服马是鞍,这句俗话拿现代流行语来说,就是包装。可在上世纪70年代的农村,一个人浑身上下衣服不打补丁,是极难见到 的,更不用说穿鲜艳色彩的衣服了。难得做上一件新衣,就搁在箱底,等到接待来客,出门作客,或者赶集开会等场合,才拿出来穿着风光一下。真正是新一年,旧二年,补补纳纳又一年。平时那些大姑娘、小媳妇都是穿一身灰不溜秋的补丁衣服,但到大队集体开会,那就热闹了。放在箱底的衣服总算有了出头之日,一个个穿的外衣崭新,头发抹得油光水滑,脸上用雪花膏搽得白白的粉兜兜的,多远就闻到香味。千把人的会场上,妇女是一道最亮丽的风景。尽管当时衣料色彩单调,但仍然像是开时装展示会。妇女们就如开屏的孔雀,尽情展示她们的风采。与动物界相反的是,男人穿着都是灰不溜秋的,除了个别正找对象的小伙子,即使开会也穿的极其平常。


那个年代还有一道风景,就是用日本化肥袋子做的裤子,往往只是干部们才能享受到这种特权。生产队买化肥时,供销社必须扣下包装袋押金,每只五毛钱。化肥用过后,包装袋往往被干部买去,染成黑色、蓝色或咖啡色做成裤子, 穿上身似乎很飘逸,但是包装袋上的字还隐约可见。所以当时流传一段顺口溜:“干部干部,五毛钱一条裤,前面是‘日本’,后面是‘尿素’。”

在那物质贫乏的年代里,有不少人家连一件可以穿着出客的新衣服都没有,那么就得临时跟人家借,甚至也有结婚时借衣服的。我们知青尽管穿着不算“高档”,但是也曾“光荣”地被人家借过几次。我的一件维尼龙裤子和一双塑料凉鞋,就曾“风光”过一回。


我们知青组的组长老唐命运多舛,幼年丧父,读书时连上几个中专校,因为形势多变被“砍”,下乡时已经三十岁了。这在农村绝对是个大龄未婚男了。因此下乡不久,当地农民就给他张罗找对象。正巧临队有个大龄姑娘,因为母亲过世早,她作为1969年春,媒人去说媒时,姑娘却说,我是共产党员,这不“九大”就要开幕了,这事到“九大”以后再说吧。我们几个知青一分析,她又不是“九大”代表,开会还妨碍她谈对象吗?这显然是托辞,看来是不想谈。老唐也就淡去了这份心思。不久,他的一个老同学要将远房表妹介绍给他,约他去相亲。这个姑娘比老唐小五六岁,在农村也属老姑娘了,家住邻镇,离我们村有五六十里地。老唐直挠头,没有一件能穿出去的衣服。正在此时,我家给我寄来一件新维尼龙裤子。老唐喜出望外,连忙相求借他一用。君子成人之美,我也没有为难他,看着刚到手的新裤子穿在老唐身上,随他喜气洋洋地相亲去了。裤子还给我时,我竟发现上面剐了个洞。老唐不好意思地解释,路上避让汽车,被路边的洋槐树枝剐了,实在对不起。我心里不痛快,这可是我一次未穿过的新裤子呀!几天后,老唐的老同学回话,亲事成了。当年冬天,老唐就在当地成了家。


1969年初秋,生产队的耕牛饲养员元美红着脸说要跟我商量件事。元美在家排行第五,他爹妈一连生了五个儿子,一心盼个闺女,故给他起了个女儿名。这元美人样子长得还不错,只是嘴歪。听人讲,他小时候皮顽,一次在屋外墙角睡着了,被邪风吹歪了嘴(现在叫面神经麻痹),因此老大不小地总是说不上媳妇。他老爹急了,决定花上一笔丰厚的聘礼为他说门亲。亲事很快谈成了,媳妇是邻村的,叫大秀。据见过的人说,这个闺女大脸盘,大眼睛,大屁股,身体壮实,符合当时农村“选美”的标准。到了“下小订”(订婚)的日子,元美得打扮一新到岳父家送聘礼(也叫上门)。那么,就要准备一套“行头”了。全村的人都被他思量过了,他知道我有一双半新不旧的塑料凉鞋,便登门相求了。其他知青很认真地同他拗了个条件:人家凉鞋借给你相亲,你娶了媳妇得把人家 想在心上。顿时,元美的脸臊得像块红布,嘴里只是嘿嘿,不知是答应还是不答应。第二天晚上,元美送还凉鞋,还带来了十几块水果糖、一包玫瑰牌香烟,千恩万谢地走了。 

(二)食

现时人们说到“食”,都叫“美食”,食不厌精,脍不厌细。可我们插队那当儿,对食的最高要求,第一能吃饱,第二能吃上米饭,这就是天堂日子,至于下饭的菜是不讲究的。一般人家也只是逢年过节时才能吃上一顿肉,且肉少菜多。平时来了亲戚,桌上有个豆腐,就可应付过去了。晌午时分,那家有人挎着淘箩,里面装着斤把黄豆,急匆匆地朝豆腐坊跑,十有八九是来了亲戚。

插队初期,我们也曾度过一阵“神仙”般的日子。当时规定,插队的起初半年,每月供应45斤大米,半斤食油,另外还有几块钱的补助费,生产队还给补助一些杂粮。我们除早晚吃稀饭外,中午饭正常是一人一斤米饭,这让当地的农民羡慕不已。当地是棉区,不长水稻,粮食作物以大麦玉米为主,平时吃不上米饭。房东老张家最小的孩子叫小庚的,看到米饭眼就直了,于是常成为我们的座上客。我们还发明了一道上“档次”的菜叫蒜酱炖豆腐。花一毛四分钱买上一斤豆腐,再掐上一把青蒜叶,挖上大麦做的黑酱,放上油一锅儿炖,香喷喷的叫人吃了不想家。半年的好日子很快过完了,我们一下子跌进全杂粮阶段,豆腐也很少上桌了,有时无油无菜,过着吃杂粮、蘸盐水的日子。偶尔改善一下伙食,也只是逢年过节,这时候生产队就会杀猪分肉。


我们生产队杀猪,一般在清明、端午、鬼节(农历七月十五)、中秋、冬至、春节,另外收种季节也会杀猪分肉,让大伙改善一下伙食,肉量一般为每人三两到半斤。小孩子盼过年过节,也就是盼能开个荤,“油”一下肠子。不过,每次杀猪分肉,队长就头疼,问题在于家家争着要肥膘肉。一旦那家分的肉太瘦,常常要骂骂咧咧:小刀手瞎了眼,怎么尽剁些狗肉(指肉太瘦)?猪头也是争夺的对象,一个猪头有十几斤,价钱只有肉钱的一半,很划算。为了显示公平,分肉按照分粮的花名册进行,这次从头到尾,下次从尾到头,再下次从中间开始。

我们生产队坚决贯彻毛主席“要大养特养其猪”的教导,猪子一直养得很兴旺,这一点很让邻队的人眼红。二队的猪养得不好,难吃上一顿肉。一次过节,队长看上了一头外国种母猪。这是头白母猪,据说不是苏联就是英国的,养得膘肥体壮,足有二百来斤,可就是配不上窝。二队队长听人说,外国女人胖,不容易怀孩子,就认为洋猪也是这个毛病。他还“上纲上线”,说洋母猪骨子里有“反动性”,瞧不起中国,不肯为中国公猪传宗接代,岂不“罪该万死”?洋母猪就这样被送上了“断头台”。谁知道开膛一看,里面竟有十几只小猪崽。杀猪不眨眼的小刀手吓得直打哆嗦,连叫“作孽”。队长也傻了眼,将饲养员一顿好熊,然后跑到大队去“自首”。二队的女知青吓得无论如何不敢要分配的猪肉,跑到我们知青组来打牙祭。


农村能吃肉的人很多,听农民讲,邻村一个叫“张大嘴”的人。平时队里分肉,他从不上嘴,到人家吃喜酒,也不向肉伸筷子。他说,不是不想吃,而是不煞馋,吃不到几块肉,吊起“馋虫” ,反而难过。据说,张大嘴年轻时候,一次过年,家里烧了只整猪头,让他到庙里敬菩萨。回来的路上,他禁不住诱惑,啃了几口,结果一发而不可收,到家时猪头只剩下一副骨架。他被老子狠打了一顿,从此见肉不敢伸筷子。


插队期间,我也创造了本人一顿肉量的最高记录。1970年端午节,每人分了六两肉,知青组五个人有三人回去过节,我和小游二人共享三斤肉。当时知青组食油已断了数日,我们先用水将肉煮熟切成块,然后放上盐在锅里炒得喷香,全都下了肚,另外又吃了两大碗玉米糁子饭。这段“光荣史”说给我的孩子听,她们怎么也不相信。房东家的小庚大学毕业在县城工作, 见到我还说那时的米饭真香,蒜酱炖豆腐真好吃,现在怎么做也做不出那个味来。我拍拍他的肩膀说:此一时彼一时,现在大鱼大肉吃多了,味蕾也变性了!

(三)住

无论过去还是现在,住房仍然是农民最大的投资。一辈子流血流汗,为的就是有个家。有了房子,才好娶妻生子。等儿子大了,又得为儿子操心,砌新房,娶儿媳。那时农村有句俗话,叫“与人不足,劝人砌屋。”什么意思呢?农家砌屋很不容易,几乎没有一家不因砌屋拉下一屁股债的。你如果要使你的仇家没有好日子过,最好的方法莫过于劝他砌屋,使其债务缠身、债主围门、不得安宁。

我们是1969年春节后插队的,起初住在农民家里。麦收时移住到新砌的队房里,秋收时上面才拨下架梁、毛竹、芦苇等建筑材料,但砖头一时还拨不下来。生产队要腾房囤粮,就找了几百块砖垫墙脚,用泥垡给我们垒起了三间柴屋。起初,外墙用黄泥拌和麦壳给抹了一层防雨,第二年用小麦秸秆编成帘子用泥披在外墙上,这样可以预防夏秋季的大雨。


1975年我结了婚。爱人是民办教师,我在公社报道组工作。这年秋天,知青组最后一个同伴就要回城的当口,我设法把爱人调到我插队的这个村的学校,随之将家搬到了知青屋。寒窑虽破,毕竟有个安身之处了。


第二年春天,自己花钱将老屋简单地整修了一下。然而老屋毕竟老了,本身简陋的它经不起风吹雨打了。一年夏天的一个夜里,风雨大作,突然“咣啷”一声,一扇窗户脱落下来,风雨从墙洞呼啸而入。当晚我不在家,我爱人吓坏了,赶紧将两个孩子按在床下,又冒雨跑到屋外用大柴箔挡在破窗洞上,用木棍抵牢,才避免了墙倒屋塌之灾。


在这种情况下,我们终于下定决心砌屋。那时我俩工资加起来不过五十四元,砌房谈何容易?于是,我们养猪养鸡,攒了一点钱就买回一点材料,燕子衔泥似的攒了三年,才算把建房材料筹办好。


农村砌屋,可以包工,即全部用工由建筑工头负责,主人家只是上下午各供应一顿茶点,叫作“接晌”。也可做日工,工头只带大工(有技术的师傅)来,按人头算工钱,主人家得供给一日三餐和两顿“接晌”,还得自己请小工即做下手活的。


农村砌屋做日工的多,可能是觉得不好好招待大师傅说不过去,而且自己请小工还可省一笔工钱。但是请小工是有来有往的,王二砌屋请了张三李四来做小工,到了张三李四砌屋或有其他事情,王二得去他们家帮工,这叫还情,所以做小工也叫“打请工”。


按理说,像我家这样的人家请工是最难的,因为两人都工作,力气又单,人家也不请你打工,也就是说人家不欠你的人情债。所以,我的邻居替我担心,怕我请不到小工。但我还有点自信,我在这里人缘不错,平时那家缺钱常到我家借;我那时已到县广播站工作,谁家要修个喇叭,买点种子、化肥什么的,我都会乐意去办。

房子动工后,我请已退位的老队长做总管,每天筹划安排多少小工,由我一一上门去请。事情极顺利,不但请的到了,未请的也主动来了,以致我无法安排,只好动员他们回去。农村砌屋请工,一般是今天请这几个,明天请那几个,防止对一家请得太多,影响家里的农活,可我家请的小工竟有几个从头干到底的。为了感谢乡亲们的帮忙,房子落成后,凡是帮工的和他们的家属以及全村的老人,都被我请来吃了完工酒。村里人说,这房子砌得风光!


一家人住进了新屋,心里别提多爽了。当年夏天,在西安一所大学教书的二哥回来看望老母亲,对我家的新屋赞叹不已,因为他们的住房比这小多了。春节时,我的小女儿用绳子绑了两块砖,用木棍挑着在屋里转悠,叫着“卖砖头吆——”我老母亲笑道,这房子住不长了!


果然时隔不久,上面有了政策,我的爱人和小孩的户口可以随我进城,于是又要卖房。新房砌好还没住出个暖气来,一家人总觉得有点缺憾。这年春节,我在家大门上贴了这样一副对联:“ 十年艰辛铸新屋,有苦有乐;一朝乔迁辞故居,难舍难离。”

(四)行

说到行,生产队集体只有两样工具:一条载重量约两三吨的木船,一辆笨重的牛车。社员群众只有少数人家有自行车,外出多为步行。队里的木船主要用来运输农用物资。队里有一块离庄田,在八里外的东荒滩,平时运肥主要靠船。在庄子上,我们将粪一担担挑上船,然后运到离庄田旁的小河边,再一担担挑到田里。船只需两个人弄,其余的人,每人再挑一担粪一直挑到离庄田上。一担粪,人工挑八里地,现在说来不可思议,但当时就是如此。

我那时的肩力和腿力就是这样练出来的。起初途中要歇四五次,时间长了,竟能一气挑到离庄田中途不休息。1970年,我们大队的知青工作被树为全县的典型。县里在这里召开现场会,我挑粪的一张照片还参加了展览。可惜那时没有收藏。牛车,我们这里叫作大驮(读TUO`),形似内蒙古草原的勒勒车。大驮几乎是用纯木做成的:两只车轮用厚厚的木板拼成,直径在四尺左右;车架用原木制成,原木间留有七八寸宽的空隙。它的载重量很大,整个形态可用“苯”和“大”二字概括。过去这里的人们以烧盐为生,大驮就是运盐的主要工具,由当地的海仔牛拖动。上世纪60年代后期已很难见到大驮了,想不到我们插队时它还在这里发挥“余热”。

1970年秋天,队里组织人马到海边采盐蒿籽回来养猪,于是大驮被拉到了海边,担任运输盐蒿的任务。农历十月,海潮一般不会漫上滩头。谁知那一阵接连下了几天雨,东北风一个劲地猛吹,浑浊的黄海卷起重重大浪,一下子漫上了滩头。我们十几个人被困在住宿的一个小土墩子上。风雨交加,海潮汹涌,四野茫茫,土墩成了一个孤岛。


老队长紧绷着脸下命令:如果潮水涨上土墩,什么东西也不要拿,抱住大驮不松手,或许还有一条生路!一种即将别离人世的悲哀笼罩了整个滩头,姑娘们的哭声淹没在呼啸的风雨声中。所幸的是, 潮水开始慢慢地消退,我们终于躲过一次劫难。


后来,随着胶轮车、拖拉机的添置,大驮被肢解他用了。不过,我却一直怀念大驮,觉得它是历史的见证,博物馆里应当有它的一席之地。在盐城市新建成的海盐博物馆里,我看到了一辆四分之一缩小版的大驮。


至于农民个人的出行,基本上是靠两条腿,人们戏称为“11”号。有自行车的人家很少,一是买不起,二是要凭“计划”。我们队以前的经济基础较好,工分值高于其他队,四分之一的人家有自行车,在当时是挺不错的。如果出远门办事,就相互借用一下。


1969年底,我被生产队派上廖家沟水利工地,一个月后回到知青组已是1970年元旦后了。我看到一位高中好友徐同学寄来的信,信中说他要结婚了,邀我去吃喜酒。信早就到了,可我人在工地上,一算日期,当天就是他的吉日。我急不可耐,赶紧向邻居、贫协组长老丁家借了一辆自行车,就向60里外的徐同学家赶去。


自行车又旧又破,一只脚踏脱落,只剩一根光轴,蹬车时脚下常打滑,竟把我的裤脚拉开好大一条缝,狼狈不堪。赶到目的地,我先到另外一位孟同学家,请他的母亲帮我把裤脚缝上,然后到徐同学家贺喜。新郎迎亲尚未到家,及至回来老友重逢热情相拥。当晚的婚宴安排我陪新郎,两人大块吃肉,大口喝酒,不亦乐乎。

当年年底分红,扣除口粮等开支,我得到二百多元,赶紧让我大哥在城里找关系,买了一辆永久牌自行车。怀旧,好像是“陈芝麻烂谷子”,其实当中的酸甜苦辣,非今人所能体验。现实的东西,大家可以感受得到,而过去了的事却是今人少有知详的。“怀旧”是一面镜子,让人们看到过去,再对照现今,不是可以悟出一点什么吗?有句老话叫“忘记过去,就意味着背叛”,不知现在还能说吗? 

作者简介

周如福,男,1949年5月出生。1969年1月毕业于江苏射阳中学高中部,1969年3月到射阳县兴桥公社日新大队插队劳动,曾担任民办教师、公社新闻报道员。返城后长期在新闻宣传部门工作。2009年退休后定居南京。 

文章来源:作者文选、新三届  图片来源网络
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