近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的
“珍宝岛战斗英雄”
孙玉国的沉浮人生
作者：霞飞 《党史博览》1969年3月, 孙玉国率领人数和装备都远远弱于对方的部队在珍宝岛力挫强敌, 维护了祖国安全和民族尊严。随后, 他受到了毛泽东的赞赏, 获得很高荣誉并成为当时中国最年轻的高级军事将领。粉碎“四人帮”后, 他经历了人生的坎坷, 又坚强地站起来, 重铸辉煌……
1941年8月, 孙玉国出生在辽宁省丹东市一个贫穷人家。他父母生育4个儿子, 孙玉国是最小的一个。5岁时, 他就没了父亲, 母亲带着4个孩子, 生活异常艰辛。
东北解放后, 孙玉国一家的生活得到了改善。到了上学的年龄, 孙玉国在人民政府关怀下进了学校, 读了小学又读初中。1958年7月, 读完初中的孙玉国响应国家号召, 进入沈阳冶金机械厂当上了一名工人。当年的青年人都特别向往当解放军, 孙玉国也不例外。1961年9月, 他报名参军。
孙玉国参军后, 先是在辽宁省公安总队一支队当战士, 后来又调到沈阳军区某部炮兵连当战士。1963年1月, 他调到了黑龙江省虎饶边防站。12月, 他加入中国共产党。不久, 就被提拔为干部, 先后任连队文书、司务长。1965年6月起, 他先后任黑龙江省饶河边防站、黑龙江省公司亮子边防站管理员、副政治指导员, 饶河边防站、虎饶边防站站长。虎饶边防站站长是正连职干部。
1964年以后, 苏联在中苏边界大量增兵, 并制造大量流血事件, 边界形势恶化。而且, 严重的冲突多发生在中国固有领土珍宝岛。珍宝岛地区成了中苏边界斗争的焦点之一。
苏军派出重兵集中于珍宝岛地区, 在军事装备质量、数量和战斗人员数量方面, 都对中国边防部队形成绝对优势。并且作出了军事入侵珍宝岛的几套作战方案, 对珍宝岛有志在必得之势。为使苏军不敢觊觎中国领土, 受毛泽东之命, 周恩来和中央军委、外交部的领导一起商议后, 决定在珍宝岛地区实行军事自卫。1969年2月19日, 总参谋部、外交部联合下达了自卫的指示, 总参谋部还作出了具体指示, 沈阳军区进行了部署。
1968年10月, 孙玉国刚刚举办完婚礼, 即奔赴虎饶边防站, 奔赴中苏双方紧张对峙、战火一触即发的珍宝岛。
回到珍宝岛哨所的孙玉国, 根据总参谋部和沈阳军区应对苏军挑衅的方案, 对边防巡逻工作作出周密布置, 制定出了几套具体应对苏军入侵挑衅的方案。他需要反应迅速、正确处置突发情况, 既维护国家主权, 保护自己和战友的生命, 又不先挑起事端。
1969年3月1日, 孙玉国带领边防站巡逻小分队去珍宝岛执行正常巡逻任务。他们刚刚登岛, 载着30多名苏军的两辆军车便开过来, 拦住孙玉国和他带的小分队。苏军上尉伊万从车上跳下来, 冲着孙玉国和巡逻小分队高声叫骂。接着, 伊万一声令下, 30多名苏军散开, 围住中国巡逻小分队。他们个个手持大木棒, 恶狠狠地对着中国战士。
孙玉国知道, 今天苏军是有备而来, 他们的人多, 是故意挑衅。孙玉国严厉地对伊万说：“这是中国领土, 你们必须马上离开！”伊万听后, 骂声更高了。伊万见中国军队沉默不语, 以为中国军队软弱可欺, 便下令苏军用大棒殴打中国战士, 当场打伤两名中国战士。上级已有指示, 我们边防部队要做到打不还手, 骂不还口, 不先打第一枪。孙玉国执行上级关于要做到有理有利、决不先开枪的指示, 忍辱负重, 下令战友们架着被打伤的战士撤了下来。
3月2日, 孙玉国仍然冒着寒风和生命危险率领小分队执行例行巡逻任务。上午8时, 孙玉国带领小分队刚登上珍宝岛, 苏军马上集结70多人的兵力, 分乘2辆装甲车、1辆军用卡车和1辆指挥车, 分路侵入珍宝岛, 列开战斗队形逼近中国巡逻小分队。孙玉国敏锐地发现, 苏联军队还有一部兵力偷偷向中国小分队的一个小组侧后穿插。他预感到, 这次苏军预先有谋划, 准备充分, 来势凶猛。面对入侵苏军, 孙玉国挺身而出, 高声喊道：这里是中国领土, 你们必须马上撤回, 否则, 一切后果你们必须全部承担。但苏军不顾孙玉国的警告, 命令冲在前边的40多人突然向我巡逻小分队开枪, 当场打死我军6名战士。在这种形势下, 孙玉国被迫下令：“开火！”顿时打倒当面包括苏军上尉伊万在内的40多名苏军。中国巡逻小分队第二小组士兵听到枪声后, 也给偷偷绕到侧后的苏军以沉重打击。孙玉国指挥我边防巡逻小分队向入侵苏军发起反击, 只用一个多小时, 便消灭了入侵珍宝岛的全部苏军。
苏军不甘心失败, 在做了10多天的准备后, 在珍宝岛集结了20辆坦克、30多辆装甲车, 200多名步兵。3月15日8时许, 苏军先派出60余人在6辆装甲车的掩护下, 从北端侵入珍宝岛, 以期挑起更大规模的军事冲突。孙玉国和战友们冷静应对, 先派出一个加强排登岛向入侵苏军提出抗议和警告。当苏军突然向我军发起攻击时, 孙玉国沉着指挥, 命令战友们依托有利地形, 反击苏军。在15日这一整天里, 孙玉国指挥边防部队, 与配备了坦克、装甲车、直升机、重炮的数百名苏军激战9个多小时, 顶住了苏军6次炮火急袭, 击退其3次进攻, 胜利地保卫了珍宝岛。共打死打伤苏军60余人 (其中击毙38人) , 击毁多辆装甲车、指挥车、卡车。在这场战斗中, 苏军上校指挥官列昂诺夫和中校指挥官杨辛被击毙, 苏军一辆T-62型坦克也被我军炸瘫滞留在江叉我方领土上。
孙玉国指挥中国边防部队, 在珍宝岛给入侵者以沉重打击, 打出了军威国威。遭受惨败的苏军再也不敢正视珍宝岛, 不再让步兵入侵珍宝岛, 只命其炮兵向我阵地轰击, 我边防部队也用炮火还击, 双方形成了对峙状态。
珍宝岛的战事牵着中共中央高层领导人的心。15日珍宝岛战斗胜利结束后, 周恩来及时向毛泽东作了汇报。毛泽东听后很高兴。毛泽东和周恩来根据过去战胜敌人的经验, 都认为, 我们不怕他们, 让他们打进来, 就使我们动员起来了。但毛泽东和周恩来统筹考虑中国和世界大局, 从内心不愿意与苏联发生军事冲突, 他们共同分析了国内外局势后明确指出, 到此为止。毛泽东还明确表示：“不要再打了。”毛泽东在当时中央领导人的碰头会上说：对这次边界事件, 我是比较乐观的。2日的冲突, 他们上边的人也不知道, 政治局也没有讨论, 同我们一样, 就连珍宝岛在什么地方, 许多人也不知道。毛泽东讲, 中共九大政治报告对这次边界冲突, 不要讲得那么严重。中央其他领导同志都赞成毛泽东的看法和决策。随后, 沈阳军区指示边防部队, 一定要忍让克制, 决不采取进一步行动。
1969年9月11日, 周恩来与苏联部长会议主席柯西金在北京机场举行谈判, 双方同意在珍宝岛地区停火。
珍宝岛之战, 孙玉国和战友们以“一不怕苦, 二不怕死”的精神, 力挫强敌, 维护了祖国领土完整和民族尊严, 在全国人民心中留下了光辉形象。前线指挥员孙玉国成为珍宝岛英雄们的杰出代表。
1969 年第8期《人民画报》封面上发表的孙玉国 (手持《毛主席语录》者) 在珍宝岛边防与战友们一起学习的照片。
珍宝岛之战不久, 中共九大即将召开, 参加中共九大的代表名单早已经确定。就在开会的前几天, 毛泽东提议, 要有珍宝岛自卫反击战的代表参加九大。很快, 孙玉国就被确定为中共九大代表。于是, 身上还带着炮火硝烟味道的孙玉国, 从乌苏里江畔的边防站赶赴北京, 走进了人民大会堂。如此迅速的身份变换, 是孙玉国没有想到的。
1969年4月1日至24日, 中共九大在北京召开, 孙玉国被安排在大会上讲话, 主要内容是介绍珍宝岛之战。孙玉国讲话时, 毛泽东全神贯注地听着。当孙玉国讲到3月2日我边防部队全歼入侵珍宝岛的苏军时, 毛泽东从座位上站起来, 为孙玉国鼓掌。全体代表见毛泽东起立鼓掌, 也起立鼓掌, 人民大会堂掌声雷动。大会休息时间, 周恩来走到孙玉国身边, 亲切地提醒他：在毛主席起立为你鼓掌时, 你要过去致敬、握手。你是战斗英雄, 要勇敢些嘛！继续开会时, 孙玉国接着发言, 当他讲到在3月15日的战斗中苏军坦克被我军炸瘫在中国内河时, 毛泽东又站了起来, 为他鼓掌, 会场内再次响起热烈掌声。孙玉国记着周恩来的提醒, 大步向坐在主席台正中的毛泽东走去, 一边走, 一边高喊：“毛主席万岁！”他走到毛泽东座位前, 庄严地向毛泽东敬了个军礼。毛泽东把手伸过来, 久久地和孙玉国握手, 全场掌声雷动。孙玉国发言之后, 按规定从左边走下台时, 走一步, 高呼一句口号, 行一个军礼, 和坐在主席台前席位置上的人握一下手。直到孙玉国回到自己的座位, 全场的掌声都没有停止。
4月14日, 毛泽东在中共九大上讲话时, 对孙玉国指挥的珍宝岛之战给予很高评价。他说：这次仗是孙玉国指挥的。没有打过仗, 也可以打仗。我们一没有用飞机, 二没有用坦克、装甲车, 三没有指挥车, 打了9个小时, 敌人3次冲锋, 都被我们打垮了。我们不是不要飞机、坦克、装甲车, 但主要靠勇敢。要破除迷信, 这次珍宝岛就破除了迷信。
中共九大之后, 中央军委发布命令, 授予孙玉国等10位同志“战斗英雄”称号。孙玉国被破格从正连职提拔为边防军某部副团长。全国各地都请他去作报告、演讲, 介绍珍宝岛之战, 介绍珍宝岛英雄们的事迹。
1972年9月, 巡回演讲结束回部队后, 孙玉国又被任命为边防独立团团长。1973年12月, 孙玉国从团长岗位上被直接提升为黑龙江省军区副司令员。1974年2月, 他又被提拔为沈阳军区副司令员, 时年33岁, 是当时中国人民解放军最年轻的高级将领。在中共十大上, 孙玉国又被选为中央候补委员。
1974年, 孙玉国参加了第三期中央读书班。从硝烟弥漫的战场中走来的孙玉国, 过去把主要心思都放在军事斗争上了, 对中央的情况一无所知。什么“帮”、“左”、“右”, 在他头脑里连个概念都没有。他来参加读书班, 目的就是来学习。他只想通过参加这次读书班, 学习一些马列著作, 补一补自己在这方面的不足。
然而, 孙玉国绝对没有想到, 自己来北京参加这个读书班, 会一脚踏进政治斗争的旋涡。孙玉国到北京读书班刚刚被安排住下, 王洪文便找他谈话。王洪文在1973年召开的中共十届一中全会上当选为中共中央副主席, 名字排在毛泽东、周恩来之后。孙玉国自然对这位中央“第三号”首长十分敬重。军人以服从命令为天职, 孙玉国是个军人, 上级领导的指示他必须不折不扣地执行, 还要执行好。
王洪文向孙玉国问了一些边防情况、孙玉国的工作情况, 谈了谈办读书班的“意义”后, 话头便转到林彪身上。当时发生“九一三”事件还不到3年, 全党工作重点还处在深入“批林批孔”阶段, 王洪文谈起“批林”, 也算正常。但不同的是, 王洪文重点讲的却是：军队里还存在林彪的“余毒”, 甚至余党, 他们不“批林”, 还掌着军权。孙玉国听王洪文介绍这个情况后, 气愤不已。林彪是要害毛主席的人, 是反革命集团首脑, 是想跑到苏联去的叛国者, 而苏联正是自己与之浴血斗争的对象。有人不“批林”, 还搞林彪那一套, 那还了得！自己决不答应！
在参加读书班期间, 孙玉国带领第九组学员来到总参谋部开展“批林批孔”运动。孙玉国还向第九组全组学员传达了上边给他的一些文件, 其中有一份文件中有王洪文在听取总参三部汇报时说的话：“要把上边的盖子揭开。揭不开就砸, 砸不开就用炸弹炸！”按这个调子, 当年4月19日, 孙玉国在总参作战部党委扩大会上说：“充分发动群众, 全面揭发问题, 把盖子揭开, 不搞清楚交代不了……”
1976年粉碎“四人帮”后, 孙玉国成为被清查的对象。1977年7月, 孙玉国被停职审查。10月5日, 中央军委又免去了他沈阳军区副司令员的职务。
在接受审查期间, 孙玉国敢于正视自己的问题, 毫不隐瞒, 如实向组织谈清楚。他还揭发批判了自己。什么时候, 王洪文等怎么和自己谈的, 都交代得清清楚楚。1982年11月18日, 中国人民解放军总政治部和中央军委纪委对孙玉国的审查结果作出了批复：经中央军委批准, 同意你们对孙玉国同志所犯错误的审查结论和给予党内严重警告处分, 按正团职作转业处理。
孙玉国被审查期间, 种种离奇的谣言也在社会上传播。有的谣言说, 孙玉国自杀了。有的谣言说, 孙玉国叛逃了。还有人把孙玉国在中共九大上讲话后按照规定从左边走下台说成孙玉国是想投靠坐在主席台左边的“四人帮”, 想和江青握手。孙玉国听到后, 只是淡然一笑。他坚信, 谣言终究是谣言, 事实会说明一切。只要自己对党忠诚, 自己就一定能重新站起来。
1982年孙玉国转业时, 已经40多岁了。他被分配到沈阳军区后勤部门管辖的一个兵工厂担任副厂长。孙玉国从工人岗位上当兵, 现在又回到工厂, 情况不同了, 处境也不同, 他有被讥讽的思想准备。让他没有想到的是, 质朴的工人们真心欢迎他, 把他当做战斗英雄看待。工人们请他喝酒, 请他一起打牌, 有心里话也愿意和他说。
组织上也关心他, 给他安排单独的办公室, 让他在招待客人的小食堂里吃饭。孙玉国内心感动, 但他不愿接受任何照顾。
孙玉国为了尽快学会管理, 在工作之余, 自学管理知识, 并且虚心拜师请教。1985年7月, 他参加全国厂长统考, 顺利通过了全国厂长资格考试。
1988年1月, 孙玉国被任命为3301厂副厂长。这个厂是搞军械维修的大型企业, 有4000多名职工。孙玉国上任时, 正值工厂转型, 既没有打开市场, 上级给的任务也比以前少了许多, 经济陷入困境, 全厂已经发不出工资, 面临倒闭。为了救活这个企业, 孙玉国日夜奔走, 跑项目, 跑资金, 跑技术, 跑合作关系。每次出差, 他不住高级宾馆, 只住特别便宜的小店, 吃饭经常在路边小摊上凑合, 就是为了给工厂省一点钱。为了稳定人心, 他找工人和技术人员谈心, 做他们的思想工作。经过孙玉国和干部工人的共同努力, 工厂有了足够的生产项目和资金, 产品有了销路, 也建立了许多合作关系, 引进了技术、装备、人才, 生产正常运转了, 效益很快上来了, 人心也稳定了。
1991年, 孙玉国被调到沈阳金城电子大厦任副总经理。他到任后, 很快打开了局面, 创造出佳绩。1993年2月起, 他先后担任沈阳军区后勤部经贸局进出口部总经理、经贸局总经理助理、副局长 (副师级) 。开始接触外贸工作的孙玉国, 经过努力学习, 很快从外行变成了内行。这位当年在战场上叱咤风云的英雄, 在谈判桌上从容镇定, 头脑清醒, 语言生动活泼, 颇有大将风度。有意思的是, 他负责的正是对苏 (俄) 易货贸易。谈判中, 他机智灵活, 讲究策略, 谈下了一个个难啃的项目, 为企业, 为国家赢得了许多利益。他仅仅通过主持易货贸易谈判, 每年就为国家上缴不小的利润, 最多时一年能上缴1000多万元。在他的领导下, 金城集团公司几年就发展起来了, 成为拥有68个单位、行业遍布全国的军队大企业, 重铸了辉煌。
1998年, 金城企业移交给地方, 改名为金圣集团公司, 孙玉国也到了上级规定的退休年龄。在他要退休时, 祖国和人民没有忘记这位战斗英雄。经沈阳军区首长特批, 孙玉国的档案与人事关系留在沈阳军区, 按副师级转业待遇。
孙玉国有一位很值得骄傲的妻子，她名叫孙国珍，两个人的名字天造地设般地巧合，竟有两个字相同。
她长得谈不上漂亮，但却身材小巧匀称，显示着一股古代仕女的风韵。她显得有些柔弱，但这仅仅是外表，在内里却涌动着一种刚强的气脉。
她在沈阳市和平区工业局党委办公室工作，当初她是那样真正迷恋着现代军人。1967年，经孙玉国嫂子介绍，她认识了从乌苏里江畔珍宝岛边防站回沈阳探亲的孙玉国。
1968年金秋10月，孙玉国从边防回到家乡完婚。婚礼再简单不过了，他穿了一身军装，只是领章换了副新的;家具是从亲戚家搬来的一张桌子、两把椅子。有人笑这婚礼太寒伧了，尤其有人听说新娘连孙玉国一月挣多少钱都不知道，不禁瞠目结舌。
蜜月还没度完，孙玉国就急匆匆地返回了边防。孙国珍这下可体验到了军人妻子的艰难和“伟大”了。
孙玉国走后，她就搬回了娘家，并把婆婆接到家里，婆婆、爷爷、妈妈、姐姐、弟弟生活在一起，她成了这个大家庭的主妇。
孙玉国没有信来，她牵肠挂肚，去信如石投大海，这期间，中苏边界冲突的消息报道逐渐多了起来，家中充满一种紧张压抑的气氛。一天，婆婆拉着国珍的手问：“国儿还没信来么?” “嗯。”
“国儿会来信的……”婆婆想安慰儿媳，自己却有点哽咽。
孙国珍含笑劝婆婆：“玉国他现在一定很忙，他最明白哪头轻哪头重了，咱们高高兴兴的，他会更有劲。”
说完，孙国珍躲进小屋，望着地图东北角，默默地祈念，默默地流泪……珍宝岛一仗轰动世界，她还不知道孙玉国是死是活。
4月1日，中央人民广播电台在广播党的“九大”代表名单时，她一下听到了孙玉国的名字。她怀疑自己听错了，因为这些日子她常常在梦中呼唤过他，她马上告诉全家人第二次收听新闻节目，全家人证实，是孙玉国。她再也控制不住了，趴在婆婆的膝上让泪水尽情地流了出来。
夫贵妻荣。一时间，她好象也成了英雄，人们对她另眼相看。可她却有一个朴素的信条：他是他，我是我。对人说话，她仍是那样面带微笑，客客气气。单位里有什么脏活累活她总是抢着干。
不久，孙玉国把她和孩子接进了首长小楼。突变，使她有些惶恐不宁。一天夜里，她突然从恶梦中惊醒，紧紧抓住孙玉国的胳膊，浑身颤栗不止。
“你怎么啦?”孙玉国吓得慌忙问。“我害怕。”“怕啥?”
她被一种莫名的恐惧攫住心魄。她沉吟半刻，说：“玉国，你官当大了，可不要忘了咱们是工人的根呀，在外为人做事得凭良心……”
孙玉国点点头，又翻身睡去。
前后5年时间，孙玉国从一个边防站长，一跃再跃，成为整个东北部队的首长，官运亨通，飞黄腾达，建军史上罕见。免职、反省、审查、等待，不堪回首的脚印。
孙玉国茫然不知前途所向，妻子看到丈夫的是难以捕捉的眼神。
这时，她突然感到自己不仅仅是一位妻子，还是一名党员。孙玉国被审查前期，不允许她和他见面，她就每隔三天五天必发一封信去，鼓励他正视自己的错误，勇敢地剜除自己的毒瘤。
半年以后，组织批准他们夫妻可以每星期见一次面，她不管刮风下雨，再忙再累，每个星期天都挤出半天时间去看他。
隔离审查两年后，汽车又将孙玉国送回了家。妻子闻讯跑出迎接，惊喜地问：“让你上班了?”
孙玉国说：“早晚会有班上的。”他没有消沉颓唐。
看到丈夫对自己的错误一点点认真检查，有了新的认识，充满生活的希望，她禁不住眼角直热。
在等待重新分配工作的日子里，孙玉国服从妻子安排，认真学起了炒菜。
在这栋小楼里，孙玉国等待着对他问题的结论。光阴荏苒，一晃4年过去了。
孙玉国最害怕转业。到地方，群众会怎样待他?未知数里包含着无尽的担忧。
妻子鼓励他去。工厂紧挨着一个三等小站，通勤车清早6点10分发车，晚上6点半返回，春夏秋冬，都必须在5点多起床，晚上七八点钟才进家。妻子每天早晨都是先爬起，给他把饭做好，晚上，一直等到他回来才一同端起饭碗。
生活猝然打碎旧的基石，几年过去，孙玉国在工人行列中，又重发一番感慨……
年底，上级机关对完成任务的各厂厂长奖给一笔奖金，也发给孙玉国一份。当他把这笔钱拿到家，摆在妻子面前时，两个人对着钱久久无语。妻子哭了。他急忙上前安慰道：“你看我现在已经站起来了，怎么还哭呢?”说着，他自己眼眶里的泪却也涌了出来……
他和妻子过于激动了。走过繁华，历经沧桑，一度生活在云端的孙玉国，曾栽在一片烂泥塘里，是党把他拯救出来，是爱的海洋托载着他的生命之舟，驶向彼岸，奔向太阳！
2002年12月, 珍宝岛地区已经十分寒冷, 孙玉国来到珍宝岛为长眠于此的战友们扫墓。看着冰雪覆盖的珍宝岛, 看着珍宝岛哨所前威武的战士, 看着飘扬在珍宝岛上的五星红旗, 遥望对岸, 孙玉国思绪万千。来到在珍宝岛战斗中牺牲的烈士墓前, 孙玉国流下了热泪。他一字一顿地对在场的人说了如下庄重的话：
恳请你们在这里给我留下一块墓地。我百年之后要和战友们在一起。
2002年12月，61岁的战斗英雄不远千里赶赴珍宝岛，为昔日战友们扫墓。
踏上这片冰封的土地，望着哨所前飘扬的五星红旗，这位一向刚强的老人忍不住流下了热泪。
他向在场的人恳求道：“请你们在这里给我留下一块墓地，百年之后我要和战友们葬在一起！”
2009年，珍宝岛战役39周年之际，孙玉国和冷鹏飞等五百多名老兵从天南海北赶到大连参与纪念活动。
在联谊会上，他们面向主席台背景板上的“珍宝岛”肃立默哀，悼念牺牲战友们。活动结束后，孙玉国还将与毛主席握手的老照片等珍贵旧物捐赠给了当地的烈士纪念馆，以供人们瞻仰。
如今，驻守珍宝岛的官兵们每天都有一项雷打不动的日程——早上9点17分准时升起五星红旗。每年3月2日早晨，全连官兵还会在“英雄树”下集合，向牺牲的烈士们献花敬酒，表示悼念。
每年3月2日，孙玉国也都会来珍宝岛看看。一向随和的他，说出的话却令官兵们十分触动：“我老了，但只要我还走得动，我都会来看看大家。”
岛上的纪念馆里也一直珍藏着孙玉国当年使用过的手表，记录着这段难忘的历史。 “一不怕苦，二不怕死”，以孙玉国为代表的珍宝岛精神，如今在守卫珍宝岛的90后官兵中得到了传承。
在团里的比武中，珍宝岛连队年年都是第一名，就连歌咏比赛也不甘人后。2015年，珍宝岛连队还被原沈阳军区授予了集体一等功。
2017年清明之际，76岁的孙玉国亲自来到黑龙江宝清县祭扫珍宝岛烈士陵园。在当地领导的陪伴下，孙玉国一行人伫立在革命烈士纪念碑前，向先烈们敬献花圈和挽联。随后，他们用三鞠躬表达了深深的缅怀和崇敬之情。
参观烈士陵园纪念馆时，孙玉国向同行的人回忆起了当年的点点滴滴。伴随着他的讲述，大家的思绪都被拉回到了那个腥风血雨的年代，不由得为革命先烈不惧牺牲、甘于奉献的大无畏精神所折服。
如今，年逾八旬的孙玉国已是两鬓斑白，但眉宇间依然能看出当年的英雄气概。正是有孙玉国这样的边防军人存在，才有我们今天安定的生活，让我们为他们点赞！
来源：《党史博览》
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