青少年权益|防疫“心”指南，12355与你同行

近期，广东省内部分地区出现了本土疫情，为缓解青少年、家长及广大市民的焦虑恐慌情绪，建立良好心理防线，打好心理防疫战，佛山12355与你同行！

心理解压小技能

疫情不可怕，科学应对是关键。佛山市12355青少年综合服务平台迅速启动心理防疫服务，当青少年朋友们出现心理困扰时，可尝试通过以下方式获取心理服务。

1.当焦虑持续出现时，看一下焦虑的根源在哪里？

2.当下的状态发展下去，有可能最坏的结果是什么，写下来。怎么样可以避免最坏事情的发生，和家人一起探讨，并写下来。

3.持续出现负面情绪时，让自己静下来，把自己的注意力都放在情绪上，并留意自己的身体变化，通过这种方式，让自己关注自己，自己给自己支持。

4.通过收听《大山的冥想》进行冥想放松，缓解焦虑。

通过以上4个步骤还缓解不了，可通过以下方式与我们取得联系：1.心理咨询热线服务。拨打12355（24小时免费公益服务），电话的另一端，将有专业心理咨询师免费提供咨询和辅导。2.小程序心理咨询服务。进入“12355青年之声”微信公众号，点击下方菜单栏【青少年服务】—【青少年求助】，或点击下方图片，即可进入“粤省事”小程序进行心理咨询（8:30-24:00），获得专业帮助。

考前注意事项

近期疫情的情况也给临近中高考的考生及家长带来了各种心理问题。对此，心理专家建议：越是临近考试，越要保持稳定的情绪和生活秩序，考生在备考期间每天要按时起床，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜，饮食也要规律，尽量减少生活节律的突然变化；家长要尽可能保持好心态，减少压力过大带来的不良情绪，以免影响孩子。
忌过度紧张临近考试之际，考生会出现焦虑、烦躁的情绪，家长和老师需要认识并帮助他们克服这些紧张情绪。例如饭后散步或者安排一次活动，多与考生交流，这些都有助于缓解考前紧张。
忌饮食大变考试前几天及考试期间，在搭配好高考营养餐的同时，需要注意保持合理适度的饮食习惯，切记不要过多食补，以免造成肠胃不适的状况。
忌剧烈运动部分学校在中高考前都会给学生放个小假，希望让学生们放松心情，轻松备考。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，但注意要适量运动，避免造成带伤考试或无法参加高考的严重后果。
忌环境不适很多考生考前为了方便和舒适，会临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境考生往往可能会不适应，如果确实因离家太远有以上需求，建议选择安静的环境，提前几天入住，并尽快熟悉考场的位置和前往考场的路线。
忌熬夜学习取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，考前老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果考生熬夜学习，家长必须及时提醒，注意休息，争取以最佳的精神状态迎接考试。 
忌关心过度中高考期间家长可对考生表达适度的关心，但注意尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子；尽量做好后勤保障工作，考前有意识地帮孩子检查一下是否准备好了考试必备物品如准考证、文具等。

考前放松减压冥想

当各位考生及家长感到焦虑和紧张的时候，不妨一起找个放松舒适的环境，跟着下面的音频解压小秘籍，一起做放松练习吧！

备考路漫漫大家要以积极的心态，全力以赴每一份坚持和努力都值得肯定！

完

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来源：陈艳娴

编辑、初审：管慧鲜

校对、复审：钟海雯

策划、终审：连銮威