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痛心！中南大35岁男老师猝死，妻子还在哺乳期！他的这个习惯你也有…
痛心！10月11日上午8时左右，中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云在华中科技大学听课时突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。
赵艳云，1983年出生，湖北洪湖人，西班牙马德里卡洛斯三世大学统计学博士，西班牙马德里卡洛斯三世大学和北京师范大学经济学硕士，北京工商大学金融学士。
6年前，赵艳云父亲不幸离世，母亲含辛茹苦把他培养成了一名海外博士。2015年，他与妻子一道作为优秀人才，被引进至中南财经政法大学。赵艳云育有一儿一女，女儿3岁，幼子尚在哺乳期。
校方介绍，赵艳云平时是位运动达人，性格热情开朗。治学上，勤奋刻苦，经常熬夜科研。此次到华中科大旁听，也是他为了提高教学科研水平，主动去华中科大旁听拓扑学课程。
赵艳云在学校里有口皆碑，他的不幸离世让师生们都感到万分悲痛：
印象中的艳云永远都是笑盈盈、充满活力的样子，似乎从来没有见他情绪低落过，也没见他抱怨什么。我以前一直觉得他的生活大约是很得意，才能如此阳光的。现在想想生活何曾容易过。艳云家里有两个不满三岁的小孩，一家五口住在学校的中转房，条件很一般。
在工作上，艳云和我们每年都要接受考核一次，如同一道紧箍咒，一刻放松不得。教学上他又不愿意马虎，我记得每年向学生介绍我们的研究内容，方便学生选导师时，艳云都是极其认真地写了幻灯片，把他研究的内容、对学生的要求详细地写了出来。学院的事情他也很积极，分配下来的工作从未见他推脱过，即便这些完全不算工作量。
私下里，他待人热情、乐于助人，有几次我有私事问他，他都不厌其烦地为我解答，相关资料都帮我一一找来。他知道我老婆生孩子，还特意发了份月子餐的资料给我参考。
有过这样的同事，有过这样的朋友，于公于私都是我的幸运。他就这样突然走了，我很难受。
——中南财经政法大学文澜学院老师帅杰
但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，前面说的两个因素都满足了。已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
问题2：每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
小结：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
问题4：必须要上夜班怎么办？
如果是一直只上夜班，反而问题不大。真正的问题是，要在白班、夜班之间不断地转换。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上 9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以上夜班时要保证有足够强的光照，等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
愿逝者安息
熬夜，熬掉的只有健康
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而不是在黑夜里悲伤
来源：长江日报 丁香医生 江南都市报
襄阳广电全媒体：姚喻
责任编辑：周群 校对：陈政