小团子课堂开课啦：应对社交恐惧，你需要这几个小技巧！
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据说每一个“社恐患者”，每天都要内心尴尬纠结无数次。
新学期新课程，任课教师微笑着介绍完自己，然后指着你说：“大家来自我介绍一下吧，来后面那个同学，从你开始！”
答应了舍友的饭局邀约，到了饭店惊讶地发现，参加饭局的远远不止你们两个人，还有他的18个和你毫无交集的好朋友。
……
“社恐患者”尴尬瞬间
如果以上的任何一种情况足以让你脚趾抓地抠出一座魔法城堡，无疑，你就是社恐大家族的一份子！
社恐，全称社交恐惧症。作为困扰当代部分青年的心理障碍，一度令多少怀揣着社交梦想的年轻人深夜落泪。今天，小团子就将手把手教你克服社恐，成为新一代交友达人儿！
在公共场合紧张焦虑简直是每一个“社恐患者”的噩梦。很多人在私下里肆意张扬重拳出击，一旦被点名要求上台，瞬间变得畏畏缩缩尴尬难耐。
如何按耐住焦虑，自信勇敢地表现自己，成为了克服社恐的重中之重。
我控制不住地为别人感到尴尬
每一个“社恐患者”，都难逃为别人感到尴尬的并发症。
军训时自愿上前唱歌结果大翻车的同班同学是不是让你十分尴尬？每每遇到这样的时刻，你都会忍不住脚趾抓地。尽管此刻尴尬的人根本和你毫无瓜葛，你依然会不自主地将自己代入。
解决方案
经过分析，你之所以畏惧上台，其实就是因为这种自主尴尬的毛病。想要克服社恐，自然要从克服尴尬入手。小团子发现：就像心理学上的白熊效应，越不愿想白熊，往往会越不停地想白熊；越不想替人尴尬，往往越会尬得自己面红耳赤，头都找不到了。
针对这种现象，小团子想出了一个天才的方案！
如果你不能不停止想白熊，不如不断用与之相似的黑熊暗示自己。类比一下，如果你不想为台上唱歌走音的同学感到尴尬，不如不停地告诉自己：
他可真勇敢！
他怎么做到的！可以说服自己站在这么多人前！
虽然唱得不够好，但这份勇气，早已强于在座的各位！
用一些积极的想法替换掉自己站在台上的尴尬幻想，不仅能让你看到别人更多的闪光面，更能让你自己逐渐走出对舞台的恐惧，愿意去试着展示自己。
相信自己，就能发光！
这样天才的应对方法，小团子决定将其命名为：
黑熊策略！
我担心自己会留下尴尬时刻
有的同学可能会觉得，尽管我自己用善意理解他人，依然架不住有人会永远铭记我的尴尬时刻。
解决方案
现在请大家同小团子一起回想：
你高一时同桌的尴尬时刻；
你初三班主任的尴尬时刻；
你印象最深的某个同学的尴尬时刻；
经过仔细的记忆复盘，我们往往会发现，我们甚至连其中有些人的脸都记不住，更别说他们出糗的某些经历了。
真不戳
绝大多数人其实只会对自己的出糗经历刻骨铭心，当你试图去回想别人的尴尬时，往往会发现，脑袋里空无一物。哪怕你当下再丢人，实际上除了你，基本没有人会记得。
这样一想，是不是可以从容地面对自己的尴尬，不再对表现自己感到害怕了呢？
我能勇敢地上台张扬地尬舞，却做不到从容地跟不熟的同学同桌吃饭。这种非必要的人际关系，却需要我们主动地断舍离。
路遇搭讪
每一个热情洋溢的搭讪，背后都隐藏着社恐患者心中的一把泪。
绝大多数同学在面对远远走来的既熟悉又陌生的同学时，往往会选择头一低、手插兜、掏手机、看热搜。一系列娴熟的操作，只为了告诉对方：我没看见你，快点儿与我擦肩而过！
这是绝对的错误示范！经常使用这套方法的同学要耗费极大的精力去配合地演戏，还极有可能被拆穿。
正确做法
俗话说的好：“打不过就加入！”面对被搭讪的恐惧，我们以毒攻毒，非但不逃避，反而加入其中。
迎面走来熟人时，不要试图假装没看见他，反而要抬起头挺起胸，优雅大方地向他招手。
优雅大方地招手
如果他也注意到你，便立马向他喊道：
“嗨！你好！”
如果距离判断失误，对话完成后你们依然没能完成擦肩，你还可以牢记这些经典问题，以备不时之需：
“你吃了吗？”
“去上课吗？”
这些句子一旦出口，在对方的“吃了！”“是呀！”之后，对话基本不会再有下文。
饭局难题
每一个社恐男女孩都遇到过不得不和别人一起吃饭的尴尬，那种难以言说的微妙气氛就是会让你美好的午餐时间变得痛苦万分。
求你们别再叫我一起去吃饭了
段位低的同学遇到这种情况，往往会碍于面子勉强答应。或者会明确地表达自己的诉求：“不了不了，你先去吧，我不太饿！”
这些话术要么造就一场不自在的午餐，要么让你整个饭点都处于被人撞破谎言的焦虑之中，不可谓精妙。
正确做法
第五层的选手，则会选择将不愿意的内涵包裹在“愿意”之中。
在被问道是否要一同吃饭时，高段位同学建议大家先满口答应“行呀行呀”，然后瞬间反问道：“去哪儿吃？”
如果对方给出回应：“去二食堂三楼！”，便立刻做出惋惜的样子：“害，我昨天刚吃了三楼，今天打算去二楼！”
如果非常不巧，你也打算去三楼，便可以到了三楼后故技重施，“你去这个窗口吗？我去那边了！”让你们的缘分就此被熙熙攘攘的人流阻断。
有时你会遇到同种题型的变式，“去哪儿吃？”的询问过后，对方回应，“不知道啊，你打算去哪儿？”这时只需回应道：“我也不知道啊，你打算呢？”
等到对方思考后回复：“去二食堂三楼？”便成功转化为经典题型：“害！我昨天刚吃了三楼，我再想想，你先去吧！”
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有社交恐惧，不必担心，只要它没有影响自己的正常生活，大可从容地接受它，适应它。并不是每一个人都需要热情洋溢。
与其因它停滞不前，阻碍了自己的进步，不如想办法绕过它，从不同的路，走出同样的美好。
最后，小团子祝愿每一个社恐的同学都能少点尴尬、多点坦诚，找到合适自己的生活之道！
完
文案 | 刘立佐
图片 | 刘立佐 部分来源于网络
编辑 | 刘立佐 吴沁怡
责编 | 隆佩乘 宋云飞