80岁跑完7次全马，福大退休老教师演绎不老传奇！

八十岁，

当你头发花白，

你会过着怎样的生活？

是劳累半生之后选择颐养天年，

还是保持年轻选择去挑战自我？

八十岁，

他头发花白但老当益壮，

他跑完了7次全程马拉松，

他会劈叉爱冬泳常年坚持锻炼，

他是谁？

12月24日，2017福州国际马拉松暨中国马拉松锦标赛(福州站)在福州海峡奥体中心鸣枪，长长的马拉松队伍中，几位跑友拉起横幅格外引人注目，上面写着：预祝福大张教授80岁跑马成功。一位个子不高，头发花白的老人正咬牙坚持跑着。

他叫张清江，今年已经80岁了，退休前是福州大学化学系的副教授。

张老在福马赛场上（吴斌摄）

80岁，耄耋之年，张清江却拥有一身健壮的肌肉，至今已经参加了7次马拉松比赛，没有一次是半途而废的，为此他自诩为“一个不听话的老小孩”。

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不听话老小孩挑战极限，已完成七次跑马

马拉松(Marathon)是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松、和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，此次张老参加的马拉松比赛即为全程马拉松。

张老在跑马（方绪华摄）

2008年，张老在跑友的支持和鼓励下，第一次参加了当年的厦门国际马拉松赛，跑完全程（42.193公里），成绩为4小时43分，那一年他已70岁了。“这种极限运动带给我的乐趣是无穷的，和大伙一起跑步，更有劲头！”张老说道。

2008年之后的三年里，由于家里人的反对，他中断了参加马拉松比赛。在高龄和兴趣的权衡之下，他凭借自己优良的身体素质说服了家人，“我自认为是一个不听话的老小孩，我想，我应该重新回到那个有无限魅力的跑道上去。”

张老在劈叉

2012年，他再赴厦门参加马拉松比赛，“我的目标就是在六小时之内跑完全程，说实话， 43 35223 43 15264 0 0 3523 0 0:00:09 0:00:04 0:00:05 3522每老一岁，跑得就会越难受，但是我不能放弃，这样生活才有挑战和乐趣啊！”直到现在，他已经参加了七场马拉松比赛，并且能在六小时之内跑完全程，这对于一位已经80岁的老人来说，已经是相当不容易了，张老表示只要还能跑，就会一直在马拉松的赛道上跑下去。

跑马拉松绝不是一件轻松的事情，你或许会怀疑张老参加了这么多次，期间就没有动摇过吗？

对此张老说，“确实会有一番思想斗争，每次都会对自己说一定要坚持，不能放弃，跑不动了就停下来休息一下继续跑，如果完全放弃了，那前面，不就...就白跑了。”

我不同意大家等到老了才开始健身这个做法，运动就要从娃娃时候抓起，我现在可以去跑马拉松，不是逞强，我从年轻时就坚持运动，这为我现在的身体素质打下了基础。

“坚持”两个字不仅是张老跑马的精神支柱，也是他年至八十依然精神抖擞的秘诀。

坚持锻炼，自创高难度动作“红旗飘飘”

张老于1938年在福建永春县出生，虽然个子比较小，但是在中学时代受体育老师的影响，对体育运动产生了浓厚的兴趣。由于条件限制，一直没有什么机会参加专业的训练。

1956年，张清江考入厦门大学化学系，上世纪五六十年代，毛泽东提出了“发展体育运动，增强人民体质”的口号，全民上下掀起了体育健身热潮，在厦大就读的张清江和同学们，也被这股热潮感染了。每天清晨六点钟，伴随着学校的钟声，他就爬起来跑步。自那以后，他就养成晨跑的习惯，从未间断。

张老在操场跑步

直到现在，张老还是每天六点准时起床跑步，跑上5公里才肯罢休，然后再进行力量训练，主要是进行身体拉伸，练单杠、双杠等，一般都要锻炼一个多小时。他说，“不跑吃不下早饭哩！”

遇到下雨天，他就在室内锻炼身体，“平时的体能训练是很重要的，不然参加马拉松比赛肯定是不行的，不能空有口号没有行动。”

张老在双杠上活动自如

除了跑步，张老还喜欢琢磨健身动作，“双手挂住杠，身体与地面平行”，这是他的招牌动作“红旗飘飘”，是他从杂技表演里得到启发后自创的。

如果提到张老的名字可能没有很多人听过，但是只要一提到“那个会劈叉有肌肉的老爷爷”，同学们都心领神会。这个动作虽然才持续了几秒，但讲究的是肩、臂、腰、腹和腿部肌肉的爆发力量，没有一定的基础是不敢尝试的。

高难度的“红旗飘飘”

在张老的长期锻炼下，他的身体条件丝毫不逊色于青年人，甚至连他在运动场所获得的成绩也不亚于专业运动员。

硕果累累，所获成绩堪比专业运动员

年轻的时候，根据自身的条件，张老从1957年从举石担开始练习举重，从此与举重结下了不解之缘。

1958年，当时上大二的张清江参加了全国青年举重锦标赛，成绩不俗，由此获得全国二级运动员称号（指成绩达到国家二级运动员水准）。此后，张清江多次参加举重比赛。

1960年，张清江毕业后分配至福州大学担任化学老师，他把这个兴趣一起带到了福大。授课之余，张清江坚持跑步健身和举重训练，还代表福州市参加了三城市（南昌、杭州、福州）举重对抗赛，因成绩优异，于1963年取得国家一级运动员称号。

虽然不是专业举重运动员，但经过自己的长期艰苦训练，张清江取得了堪比专业运动员的成绩，他后来还担任福州大学举重队教练。

年纪大了之后，张清江开始进修举重裁判课程，并于1982年获得国家一级举重裁判员资格，多次执法国内举重比赛，还曾在省内举重比赛中担任副裁判长。

1993年，他还被福建省体委授予“省优秀裁判”称号。

2004年当选省举重协会顾问。

随着年龄的增长，张清江渐渐把重心转移到跑步健身上来。在福州大学任教期间，他几乎参加了每一届的校田径运动会，而且基本上都是所在组的第一名。

自1979年开始，每年的田径场上都留下了张老师的足迹，张老师也从当年的中年组跨越到了老年组，其间张老战果累累，获得的冠军、亚军、季军不计其数，是校内最有名气的中长跑运动员。 他说，“只要能跑，就不会停下脚步。”

张老现在还保留着一条5米长的横幅，是学院为他特制的，记载了他数十年的健身经历和健身法。就在那年，张清江在校内举办了一场“引体向上挑战赛”，他当“擂主”，迎战的多是20岁左右的年轻人。参赛者很少能完成30个以上的引体向上，反倒是满头银发的张老，一口气做完38个。

5米长横幅

张清江还有一个爱好，就是冬泳。中学时代开始他就坚持用冷水洗澡，上世纪八十年代，他从事健身冬泳运动，是福州市冬泳俱乐部的成员。他说，“冬泳也是一项很能够磨练人意志的项目，我已经坚持了几十年。”

一身肌肉的张老

在运动场上叱咤风云，张老还是一名让人肃然起敬的人民教师。

教书育人，与福大有着不解之缘

张老1960年来到福大工作，是和福大共成长的老一辈教师。就像热爱体育运动一样，张老对教学工作也是一丝不苟。他经常备课到凌晨两三点，他说，“教学工作永远是第一位的，我要对这些孩子们负责。”他的学生说，张老师的物理化学课讲得详细易懂，我们也从张老师身上感受到了生命的活力。

张老穿着当年化学学院的衣服

明年就是福大60周年校庆了，张老有几句话特别想说：

咱们福大是福建省入选‘双一流’的两所高校之一，50多年前，我看着她从一片‘荒芜’的空地到现在的枝繁叶茂，从最初艰苦的模样慢慢成长，蜕变成如今能够经得住时间考验的容颜，我很高兴。我希望福大人在做好学问的同时，也要抽出时间来练好体力，身体是革命的本钱，这话永远不会过时。

脱下运动装的张老儒雅而沉稳

每天锻炼一小时

健康工作五十年

幸福生活一辈子

张老矢志不渝地热爱运动

用实际行动诠释什么叫做“老当益壮”

向张老看齐

你的八十岁也能不一样！

福州大学官方微信团队

编辑：肖桂林

文字：蓝苗

责编：包玉兰

照片除署名外由张老本人提供

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