做着不喜欢的工作，又不得不做，怎么办？

不喜欢现在的工作，每天都过得不开心，却又因为种种原因：

· 找不到更好的选择；

· 心头茫然，不知道自己喜欢什么工作；

· 对自己的能力没信心，不知道能做什么；

· 面临家庭压力，无法自由选择；

不得不去上班。

这种情形下，该怎么办呢？

我根据多年的经验和1600多例咨询的发现，找到了5种方法：

· 进入心流通道

· 保持好奇心

· 创造体验突破

· 用ABC模型调试不良信念

· 在工作目标之外设定自己的目标

分享给有需要的你。

01

进入心流通道

心流是积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出的概念。进入心流状态的人通常会有如下表现：

· 全神贯注，完全投入；

· 感受到乐趣（可能是事后回想时觉得很有乐趣）；

· 内心清明，知道做什么以及如何做；

· 掌控自如；

· 时间感发生变化，感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。

米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出了心流通道的概念，如下图所示。

简单讲，技能和挑战相当时，比较容易进入心流，产生良好体验。

你的工作能让你经常进入心流通道，你在回顾时，一定会觉得工作是有趣的、吸引人的。而很多人觉得工作厌烦、无聊、焦虑，往往是因为掉出了心流通道，或者从未有机会进入心流通道。

所以，进入心流通道，是让你体会到工作乐趣的方法。

怎么进入心流通道呢？

分两种情况。

（1）技能水平高，挑战低

这种情况会让人觉得无聊、厌倦。

比如让善于踢球的你和幼儿园小朋友踢比赛，你可以完虐它们，但是会觉得无聊，很快就会厌倦。

比如你软件开发能力已经达到了可以架构亿级流量电商系统的水平，老板却每天只给你分配CRUD为主的任务，你很快会觉得厌烦。

这时候，调高挑战水平，给点即时反馈，就可能进入心流通道，你就可能不再感到厌烦，会觉得有意思。

（2）技能水平低，挑战高

这种情况会让你觉得焦虑，因为能力不到，搞不定任务。

比如你只能写CRUD，老板却让你设计一个日活百万的通信软件的数据库；比如你学围棋刚学会规则，老师要求你跟业余4段对弈。

这些情况，你都会焦虑，根本体验不到乐趣。

这时候，进入心流通道有两种方法:

一是降低挑战水平，给你匹配技能水平的任务；

二是为你设计合理的训练方案，让你先把技能水平提高，然后再让你搞定相应的任务。

以上只是简单的说法和做法，目的只是让你知道有这么一种方法，想要深入学习，请参阅《心流》一书。

02

保持好奇心

小时候我们对什么都好奇，天为什么下雨呀，瀑布为什么往下流，小猫为什么用爪子洗脸，蜜蜂采完花蜜怎么就能找到回巢的路……

长大后，嗯，基本对什么都熟视无睹了，好奇心不再。

而“有趣”，很大一部分就源自好奇。

你对客户为什么投诉好奇，你对B站7月13日晚上为什么崩溃好奇，你对国家为什么审查滴滴好奇……所有这些“好奇”，都可能指引你去搜集、了解更多的知识，带给你更多的乐趣。

如果你能重拾好奇心，降低好奇的阈值，就能在工作中发现更多有意思的东西，进一步，多多探索研究，就可能发现工作的乐趣。

《好奇心》这本书给出了保持好奇心的7种方法，如下图所示。

这里我只简单说下每种方法的大致意思，想要了解详情，请翻阅《好奇心》。

1. 虚心若愚。

保持空杯心态去学习，就像乔布斯说的，“Stay Hungry Stay Foolish”。

2. 建造数据库。

多数创意都是素材的排列组合，你积累的素材越多，越容易搞出有趣的东西，这是其一；其二，你在某个领域的数据库内容越丰富，触角就越多，就越容易感知到更多有意思的东西。

3. 像“狐猬”一样觅食。

狐猬一说源自西方的谚语——“狐狸知道很多事，但刺猬只知道一件事”，意思是，既要有专业领域的深度知识，也要有不同领域的广博知识。

4. 询问关键的“为什么”。

遇到难题，遇到卡点，不要轻易绕过、放弃，要问“为什么会这样？”、“有哪些原因可能导致如此？”，深挖下去，可能会发现不一样的东西。

5. 做一个“思想工匠”。

当你有新想法时，要多琢磨、多思考，想办法把它实验出来。

6. 质疑你的茶匙。

平常的事物中往往蕴含着被我们忽略的东西，多质疑一下，就可能体会到“于无声处听惊雷”、“看似寻常却奇崛”的妙趣。这点说的就是，格物致知，赋予寻常事物新意义。

7. 将谜题变为奥秘。

谜题是有限的游戏，你解开后就会停下。而奥秘没有止境，是无限的游戏，可以永不停歇的探索。把工作中的有些事情，视作奥秘，你就可能会反复探寻，收获更多乐趣。

03

创造体验突破

这点说起来比较简单，看下图就好了，定义和做法，都在里面。

创造体验突破的前提是，你得有好奇心。不然的话，你会找到各种理由来抛弃难得的机会。譬如你会说：

· “为什么要让我做这个，我又没做过！”

· “做这个有什么意义，老板又不多发钱。”

04

用ABC模型调试不良信念

ABC模型是心理学大师阿尔伯特·埃利斯提出来的，如下图所示。

理论很高深，很难用，我这里简单解释下。

假设你想要实现某个目标Goal，结果发生了一件事（记为A），你的目标实现不了了，这时，你头脑中往往会对A有一个信念/解释（记为B），认为是A怎么怎么样，才导致你的目标无法实现，于是呢，你就因为这个信念/解释，产生了一些情绪或行为（记为C）。

我从一个甜宠剧《扑通扑通喜欢你》中找个例子给你说说，更容易理解。

在《扑通扑通喜欢你》中，夏远晴（图左）喜欢顾言洛（图右），目标是和顾言洛在一起。

结果出现了一个女生叫叶未眠，和顾言洛谈起了恋爱（事件A，图中），夏远晴目标没办法实现了。

夏远晴对叶未眠、顾言洛在一起这件事的解释（B）是，叶未眠勾搭顾少，如果不是叶未眠，顾少早晚会喜欢她自己。

抱着这种信念，夏远晴搜集了叶未眠冒名顶替妹妹上课的证据，威胁叶未眠离开顾言洛。（这是C）。

ABC的解释，如下图所示。

这个例子方便我们理解ABC模型。

ABC模型的意思，简单讲就是，遇到阻碍目标实现的诱发性事件，我们的情绪和行为，多数时候取决于我们对事件的解释。所以，如果我们能改变对事件的解释（B），就可以改变我们的行为。

这就是ABC模型的关键——试着找到一个事件的不同解释/信念。

举个例子。

你做了三年软件开发工作，想要提升程序设计水平，开始学习设计模式，并努力把设计模式应用到项目中。

有一次，你在一个使用全局变量就可以优雅解决问题的地方，用50行代码编写了一个双重检测的单例模式来解决问题。

你的上司看到你的代码后很生气，批评了你一通，责令你删除单例模式，改回全局变量。

你认为上司只考虑项目进度，不关心代码质量，也不关心你的技术成长需要。于是你非常失望，接下来工作时，放弃了对自己的更高要求，只要代码能运行起来，你就不再管它们了，结果自己的成长也停滞了。

ABC模型来拆解下这个例子：

· 诱发性事件A：上司批评你的代码，责令你删除单例模式，改回全局变量。

· 不合理信念B：上司只考虑项目进度，不关心代码质量，不关心你的成长。

· 感受或行为C：非常失望，放弃对自己的高要求，代码写到能运行就好，成长停滞。

显然，最后的结果——成长停滞，不是你想要的。那怎么改变呢？

找到一个合理的信念来重新解释上司的行为。

比如：上司让我删除单例模式的代码，虽然语气不好，但其实是真正关心我的成长，想让我意识到，设计模式要用在合适的场景下，不能为用而用，不顾实际情况。

如果你这样想，可能就不会有那么重的负面情绪，接下来可能就会思考——什么情况使用单例模式更合适？这样下一次写代码，遇到合适的场景，你就会用起来。反复如此，你的程序设计水平，就会提高。

ABC模型是非常赞的工具，我的介绍不及原书万分之一，建议去看《我的情绪为何总被他人左右》和《理性情绪》这两本书。

05

在工作目标之外设定自己的目标

最后这种方法，简单易用，那就是——接到工作任务时，在工作目标之外，设定一个自己的个人目标。

比如下图所示。

老板告诉你周五发布版本，语气冷冰冰的，还强调了一些不怎么怎么就会怎么怎么的后果，如果你只是为了周五发版本这个目标去工作，心里肯定会不爽，觉得自己是被迫的，不得不做，无从选择。

但是如果你在工作目标之外设定一个个人的目标，比如“这次我要用xxx框架，学个新技术”。

那你对待工作的感觉就会发生变化——类似赚家用的同时攒私房钱，感觉赚到了，会有点乐趣吧。

当然你的个人目标不一定是学新技术，也可能是其他的，和你的工作、你现阶段的追求等，都有关系。

试试看吧。

06

小结

好了，总算说完了从不喜欢的工作中找乐子的5种方法：

· 进入心流通道

· 保持好奇心

· 创造体验突破

· 用ABC模型调试不良信念

· 在工作目标之外设定自己的目标

不知道你喜欢哪一种呢？

欢迎在留言区写下你的想法，和我一起讨论。

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