健康生活方式，快转给自己的家人吧！
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
健康=60%的生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
健康的生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式，应该是饮食起居有规律。获得健康的方式是：充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养、适当的运动、个人的卫生、良好的环境等，健康的标准是：健康不但没有身体疾患，而且有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
健康生活第一大基石：合理膳食
合理膳食可概括十个字 “一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。
“一、二、三、四、五”：一是指每日喝一袋牛奶;二是指每日吃250g碳水化合物(5两主食);三是指每日吃三份高蛋白食品(每份相当于：1两瘦肉，2两豆腐，1个鸡蛋，3两鱼虾鸡鸭);四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱;五是指每日吃500g蔬菜及水果。
“红、黄、绿、白、黑”：“红”是指吃红色的蔬菜，如西红柿、红葡萄酒、红辣椒等；“黄”是指吃红黄色的蔬菜：如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等；“绿”是指绿色蔬菜，包括绿茶；“白”是指是燕麦粉、燕麦片等；“黑”是指黑木耳等黑色食品。
健康生活第二大基石：适量运动
根据自己的年龄、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球、上楼、走路、慢跑等。
运动做到三个字：“三、五、七”
“三”：一次三公里三十分钟以上；
“五”：每星期最少运动五次；
“七”： 指运动后心率加年龄约为170。
健康生活第三大基石：戒烟限酒
吸烟是健康的大敌，任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
经常或过量饮酒伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。酒可少饮，注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。
健康生活第四大基石：心理平衡
心理平衡这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象，一个人心理平衡，生理就平衡，什么病都不得，得了病也好得快。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙，一个人心态好，世界上一切都变得很美好。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强，能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
1、睡多长时间合适：人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡0.5～1小时午觉也很必要。
2、怎样睡质量高：要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部，可开侧窗，并注意盖好被子。睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
3、要改变睡觉的种种不良习惯
（1）避免亮着灯睡觉。
（2）睡前避免激烈运动。
（3）睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。
（4）睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
（5）不轻易服用安眠药。
（6）有人认为连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这是不科学的。