改掉这3个小毛病，让你怎么露肩都不怕！

很多 Keepers 都会被一些肩部问题困扰，比如难看的溜肩和高低肩，还有怎么也克制不了的肩颈疼痛。别怕，其实改掉这 3 个小毛病很容易，只需要多注重一些生活中的小细节，以后露肩装想怎么穿就怎么穿！

01

溜肩

1.上肢体态不中正，可能有「上交叉综合征体态」，头前探，肩部内收，驼背，导致斜方肌上束紧张。可以用按摩球针对性地放松斜方肌上束，同时注意纠正日常时的体态，例如：

• 用电脑时，把屏幕调高一点，这样可以避免低头前探看屏幕；

  键盘要放在肘部自然下垂可以碰到键盘的地方，避免耸肩才能摸到键盘；
  

• 站姿行走的时候，挺胸的同时下巴后收。

2.可能是训练动作不标准，比如练习肩部的时候过度耸肩，导致斜方肌借力过多。

02

高低肩

很多同学都被高低肩这个问题困扰，与其寻找矫正课程，不如在日常生活中避免那些容易引发高低肩的坏习惯，比如翘二郎腿。翘起腿后，屁股两边会一高一低，长期如此，骨盆就会歪向一侧，这种左右失衡的情况会通过脊椎传递到双肩。如果你有这个习惯，最好改掉。再不行，两边换着翘！

03

肩颈疼痛

要知道，“肩颈疼痛” 的症状也可能和你的“眼镜度数”有关。如果佩戴的眼镜度数不合适，那我们用电脑时就会下意识地将头靠近屏幕，这会让头部偏离身体的重心线，对颈后侧、肩部造成极大负担，导致圆肩驼背、颈椎曲度变直等问题！抽时间记得重新查一查眼镜的度数，改变不良的坐姿习惯。

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