燃脂 放松 姿态矫正｜毕业10年，我终于迷上了做广播体操

先问一个“暴露年龄”的问题：以下几套广播体操里，你做过哪几套？（多选题）

A《时代在召唤》

B《雏鹰起飞》

C《初升的太阳》

D《舞动青春》

E 都没做过，我的青春被 x 吃了？

F 全都做过，留级的真相逐渐暴露……

青春的记忆中，广播体操绝对是称霸校园的存在。

无论一年四季，眼保健操结束的那声铃响之后，整楼的同学流向操场。伴随着熟悉的 BGM ，台上的领操员熟练、标准、有力地演示着动作，台下的我们，熟练、随意、有气无力地摆弄着四肢，眼睛找着隔壁班的 ta，心里想着“踢腿运动”要踢谁的屁股……

每个学校都会有几个“大神”，没站上领操台，却是全场的明星。这类人往往动作夸张，情绪饱满，每个毛孔都在用力，却被其他同学当成笑话。

广播体操绝对不能按照标准做——成了一代代学生平淡的生活里，最日常的叛逆。直到多年过去，再想起广播体操，才猛然发现——真香！

广播体操有多香

 甩郑多燕、帕梅拉几条街！

历套广播体操的研发，都是由国家体育总局、北体大等专业研究部门的专家共同研发的。

一套广播体操，要完成从热身、到全身伸展、再到胸、肩、腿、腹的精准训练，通过跳跃运动，达到体能冲刺，最后调整呼吸，完成运动后的“整理”动作。而这一系列操作，需要丝滑地浓缩在短短 4 分钟的时间里。

就拿《时代在召唤》第 7 节的「全身运动」举例吧，看看下面这张图。⬇️ 

短短两个 8 拍里，和着音乐节奏，涵盖了 12 个步骤，完成：抬臂胸前屈、分腿跳、开合跳、下蹲起立、体前屈、双臂上举等一系列动作。

再看第 5 节「踢腿运动」，这节是“公报私仇”的环节，看准前面同学的屁股就是一记踢腿，当然前面的人也会在下个八拍还你一腿。

这节动作通过：半蹲、前平举交替出拳、开合跳、并脚跳、交替弹踢腿，让四肢和核心都得到锻炼，还结合了中国传统武术的拳法，提高了学生的锻炼兴趣。动作方向变化多，节奏跳跃性极强。

怎么样，看花眼了吧？从动作的丰富度来看，是不是直接甩郑多燕、帕梅拉和刘耕宏几条街了？那么实操起来，怎么样呢？K酱 的测试小分队，决定来尝试一下！

小孩子不爱做的广播体操

     成年人做就刚刚好！

有网友说，每天跳 10 遍广播体操，能瘦身？K酱 必须叫上三五小伙伴来测测真假！

• 第一节：第二套全国中学生广播体操 《时代在召唤》

这套操节奏快，音乐律动强，动作强度大，同事们跟着屏幕上的动作，紧赶慢赶，做完都有点微微出汗的感觉。

同事反馈——

“能活络四肢，整体动作很快，我有点跟不上 6 。”

“练熟了之后，肯定跳起来更带劲儿、更燃脂！”

• 第二节：《第八套广播体操》

这套的年代感更久远，动作简约不花哨，强度也明显低于《时代在召唤》。做起来就是一个全～身～舒～展～

同事反馈——

“这套做起来简单明了，就是有点像公园老大爷。”

“背部和胸腔都有舒展的感觉，不过时间太短了，得多做两遍。”

两套操做完之后，几个同事的卡路里消耗和心率波动如下⬇️。可以看到在短短 8 分钟的训练中，大家都或长或短的达到了自己的燃脂区间。

同事们的训练数据

对于青少年来说，认真做 2 - 4 遍广播体操，可以为青少年生长发育提供足够的运动量，促进骨骼发育，预防圆肩驼背等不良体态，改善或提升青少年的关节活动度和稳定性。

对于成年人来说，如果想要健身燃脂，可以把广播操多做几遍（建议 4 遍以上），让心率多飙升一会，如果可以达到 30 - 40 分钟，效果绝对是杠杠的。

就算不想减脂，对于平时久坐的打工人来说，用 4 分钟时间从工位上站起来，活动活动关节，舒展和放松肌肉，也是颇有益处的。几位同事没事一起做做广播体操，好像一下子回到小时候。

其实，不管是国外的各种运动燃脂课，还是成长回忆中曾经“不以为然”的课间操。只要能让你愿意动起来，并感受到运动带来的轻松和快乐，每一分钟都有回响，即便回报不在当下。

作者：K酱

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