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信信子，疫情期间太焦虑了怎么办？

别慌，让我来给你支支招。

这一波疫情来势汹汹。为了有效阻断传播，我们要采用物理隔绝的方式，让病毒无法寄生。但这种方法也将我们限制在一个相对封闭的空间内。对未知的“恐惧”，对不确定性的不安，无疑滋生或者加剧了我们每一个人的焦虑。

或许有同学看到这里，轻蔑一笑“焦虑有啥，谁还没焦虑过，多大点事？”很好，说明你已经有了和焦虑共处的本领，那接下来的文字不需要读了，去做点别的吧！

这篇小文主要提供给那些真的把焦虑当“事”，尤其当成“大事”的同学们。以下文字90%的内容纯干货，大概10%的部分是“鸡汤”。“鸡汤”可以不喝，但“干货”一定要吃。

首先，澄清一个认识误区。以往，我们总认为焦虑这种情绪是不好的，是无用的。当焦虑来袭，会让人很不舒服，这种不舒服不限于心理，有时会蔓延到我们的躯体上，本能地我们很想摆脱。但我们也会发现，当你越是极力想摆脱时，越是陷入这种情绪的困扰中。正如一个深陷沼泽的人，越是挣扎，越是危险。其实，焦虑如同其他任何一种情绪一样，都是我们基于对事物认知的一种情感反映，没有所谓的好坏之分，更没有所谓的对错之说。

人都会产生焦虑情绪。当这种情绪让我们不舒服时，我们不要着急想着如何摆脱它，要学会理性分析，是什么让我焦虑？我为什么会焦虑？焦虑带给我什么影响？

接下来，介绍几种经验

01

焦虑的产生很大程度上来源于对未知的恐惧。面对复杂的疫情形势，我们不知道要封闭多久，不知道精心准备的研究生复试能否顺利进行，不知道公务员考试是否如期举行，不知道异地恋的恋人能否信守承诺，不知道自己的慢性病是否会不适时地复发……但未知真的只会令人恐惧吗？

在我看来，未知还包含希望和期待。未知事件是中性事件，对未知事件的可能影响的消极认识才是我们恐惧的根源。这种情形下，我们尽可能多渠道地获取客观事实，对未知的影响作客观全面的分析，不要陷入“盲猜”的循环。比如，加强与招考单位联系，向应试学校咨询复试事宜，加强与异地恋恋人的沟通等。

02

另一方面，我们可以通过提升“控制感”来抵消不确定性带来的不安。疫情的封控管理让我们处于不确定性中，给我们带来了内心的“动荡”和“不安”。此时，我们迫切需要做些什么，来找回“控制感”，重整内心的“平衡”。

切记，刚开始尝试这种方法时，一定要把能控制的事逐条记录下来，同时将相对应的结果一并记录，为的是明确“心理预期”。研究表明，当我们对未知事件有一个“心理预期”时，我们的焦虑程度会减轻。

嗯嗯，那信信子有没有具体方法能帮助我们缓解焦虑呢？

当然啦，“硬菜”过后再给大家分享几道管理焦虑情绪的“甜品”。

解忧小妙招

Fight together /

第一，“情绪宣泄”法。曾有一位同学她发消息说，“老师，您绝对想不到此刻的我正在一件件熨烫衣服，每当衣服上的褶皱被熨烫平整，我内心的折痕也被抚平”。看，原来做家务也是一种宣泄情绪的途径，难怪我最近如此痴迷擦地，正如那位同学的经历一样，窗明几净的环境同样抚平了我内心的烦躁。选择自己喜欢的方式，刷刷剧，看看书，和朋友聊聊天，都不失为很好的缓解焦虑的方法。

第二，寻求支持法。对于封控期间的同学们，寻求社会支持的对象时一定不要过于刻意，否则不但不会缓解焦虑，反而增添新的烦恼。最近有收到很多同学咨询“老师，我和宿舍同学关系素来一般，最近因疫情校园封闭管理，无奈我更多地被迫呆在宿舍，压抑的氛围让我很不安。为了缓解气氛，我决定讨好他们……”即使当做权宜之计，这位同学的做法都是一种很冒险的行为。殊不知在相对封闭的空间，其实更有利于袒露心声，建立真挚的友谊，但前提是真诚而非讨好。

第三，转移注意力法。当一个人处于极度焦虑时，根本无法将注意力转移到其他方面。因此，这种方法往往在宣泄情绪之后才能用，另外，更需要个体“有意为之”，采取“循序渐进”的原则，比如你因为焦虑而无法进入学习状态，当你准备看部英语电影来转移注意力时，当然不能选择晦涩的影片，最好选择轻快的。同样地，当你决定行动时，从一些简单的小事开始。比如你想转移注意力到培养一些爱好上面，当然不能选择将钢琴作为你的开始，否则就是给自己找“不痛快”！

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Heart Hour

线上授课期间，无论是对疫情的担忧，还是对学业的焦虑，又或是与家人、朋友、恋人之间的矛盾，学校心理健康教育与咨询中心的老师们都愿意用心倾听，尽心陪伴。

① 邮箱答疑

开放时间：3月14日—恢复线下授课

服务对象：上海立信会计金融学院全体在校生（含本、专、预科、研究生）

联系方式：心理中心公众邮箱

心理中心公众邮箱：[e-mail]

服务形式：可将心理困惑以邮件形式发送至公邮，将由专业心理老师通过邮件提供相应的心理服务

② QQ预约咨询

开放时间：3月14日—恢复线下授课

服务对象：上海立信会计金融学院全体在校生（含本、专、预科、研究生）

联系方式：心理中心公众QQ号

立信人的解忧杂货铺：2136326259

服务形式：线上预约咨询，请确有需要的同学添加心理中心公众QQ号（2136326259）进行预约咨询，添加时请注明专业、年级、学号

③ 心理热线

开放时间：长期开放

获取方式：关注“立信人的解忧杂货铺”公众号

服务形式：关注“立信人的解忧杂货铺”微信公众号，获取全国各省市免费心理援助热线联系方式及咨询时间

注意！！！

目前进行的邮件与QQ在线答疑均不属于正式的心理咨询，不适宜用于进行紧急情况的心理危机干预。同学们如有较为严重的情绪困扰或遭遇心理危机，请及时前往医院心理科或精神卫生中心就诊。

此外，同学们如果有迫切需要倾诉的烦恼，还可以拨打上海市心理援助热线等https://mp.weixin.qq.com/s/URiH9xXFw_dK6t1n-sx9Jw，进行电话咨询。

最后，划下关键词：接纳、宣泄、行动！

@全体立信人，同心战“疫”，

我们一起努力！

-lixinweixin2015-

文字/学校心理健康教育与咨询中心

图片来源/网络、“话匣子”app

排版/朱昊晗

责任编辑/萱微

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