健康知多少丨减肥坚持不下去，原来是它在拖后腿...

钦州的4月

天气是一天比一天热啊

当我

脱掉秋裤

脱掉外套

翻开家里的衣柜

悲伤地发现这衣柜里

竟然没有我穿得下的衣服！

忍不住摸一把腰上的“游泳圈”

结果让人很伤悲

三月就开始的减肥梦想

结果还是让四月的“肥肉”

破坏了我的计划

它简直就是在

打击我的梦想！

都怪自己管不住这张嘴

让肉肉一直长长长......

难道就这样任由“肥肉”肆意长下去？

俗话说：

三月四月不减肥

五月六月难露腿

哈哈哈哈哈

4月没过完

抓住最后的尾巴！

还有机会！

该减肥啦！

想要减肥

先来了解什么是肥胖

↓↓↓

所谓肥胖，简单说就是体内脂肪储存过多，长久会对健康造成各种危害。现在一般用体重指数（BMI）来衡量是否肥胖，计算方法是用体重千克数除以身高米数的平方，当BMI>28，就是肥胖；当BMI>35，就是重度肥胖。

对于减肥这件事，很多人都是刚开始就怀着暴瘦的梦想，却到最后也没有实现。当然，这里边的原因可以说是有很多种的，比如：锻炼坚持不下来、经不住美食的诱惑、“好朋友”误导您还是“太瘦”、“懒癌”晚期......等等。‍

今天小康就来跟大家说说

第一个导致您瘦不下来的原因

↓

不能坚持锻炼

“冬眠”了一个冬天的肢体，真的是有心无力，一旦运动过度，第二天就瘫如懒猪。

什么慢跑、瑜伽、游泳，统统敌不过一张床、一张椅子，能躺着不坐着，能坐着不站着，更别说接下来的运动了，基本上一个星期都要歇着了......‍

有过相同经历的都深有体会↓

第一天，斗志满满

慢跑5圈、拉伸一个小时、仰卧起坐30个、平板支撑两分钟.......自我感觉照这样的强度和时长，减掉赘肉指日可待。

第二天，全身酸痛

睡了8个小时都感觉不够，好不容易起了床，发现连走路都是问题，上下楼梯更是艰难，想笑都得捂着酸辣爽的“腹肌”。

然后，就没有然后了......

歇歇再说吧，这一歇差不多一个星期就过去了，可能运动的心也束之高阁了。‍

综上总结

原来冥冥之中

我们就是被这“酸”拖了后腿啊？

运动为什么会酸？

据了解，让我们没有毅力继续锻炼的那个东西就是乳酸。当我们很久不运动时，一旦一次性进行高强度长时间的运动，身体会经历一段短时间的缺氧状态，葡萄糖在这种无氧条件下进行类似于发酵的过程，产生乳酸。身体内堆积的乳酸会使得全身肌肉酸痛、疲劳乏力、嗜睡、精神不佳等。

因此，若要想不被乳酸拖了减肥的后腿，就需要采取一些措施来预防或者减轻乳酸的堆积。

不让乳酸拖后腿

运动强度和时长要循序渐进‍

平常运动较少的人，开始运动时，运动强度不要一下子太高，时间也不要太长，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，超重肥胖人群可以在此基础上增加天数或者运动时长。

中等强度身体活动，是指需要一些用力但是仍然可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务（像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服）等。

等身体适应了中等强度的运动，可以进行高强度的运动，如慢跑、健身操、快速蹬车、举重、搬重物等需要用更多力气、心跳更快、呼吸急促的运动。

‍

运动类型要多样

有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来，避免形式单一，不能长久坚持。

有氧运动如步行、骑自行车等；针对身体的大肌肉群进行一些抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等；保证每周2—3次；最后再做一些柔韧性练习，包括运动前的热身，如各个关节的屈曲伸展和运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸等。‍

运动后进行整理活动

运动结束后要适当地做一些整理活动，有助于血液携带着乳酸循环到全身各组织和肝脏，加快乳酸的代谢和消除，避免乳酸堆积在某一个部位。

运动结束，可以适当地按摩胳膊和腿部的肌肉群，加快血液循环，保证机体获得一定的氧气，促进乳酸的氧化。‍

最后强调一点

运动完了经常饥饿，吃得更多，结果会适得其反。合理均衡的饮食加上科学的运动方法，才能让您更美、更健康。

小康温馨提醒

减肥要科学，如因肥胖导致身体上的不适，要及时到正规医院检查，在医生的指导下科学治疗。‍

科学膳食

常锻炼

赶走身上多余的脂肪

指日可待！

文/源自“中国疾控动态”微信公众号；“健康报”微信公众号

图/源自网络

综合整理：“健康钦州”编辑组

（健康钦州出品，转载请注明）

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