几个小技巧，让大脑运转更顺畅
你会不会有这样的感觉：
碰到问题，总感觉思维转不过弯来；
头脑风暴，别人能想出很多点子，自己却一个都想不到；
考虑东西总是不周全，被指出之后才惊觉「我怎么没想到」……
这些，经常能从读者口中听到。
其实，这很正常。
我们都知道，大脑和肌肉一样，需要不断锻炼，才能活化它的运转效率和机能。
但是，在现实中，我们每天，其实都是在遵循着习惯和经验生活。
通勤路上，听听节目，看看新闻，刷刷朋友圈和知乎；
到了公司，接着前一天的工作做下去，填填表格，写写PPT，开个会，一天就过去了；
下班路上，看点小说换换脑子，或者刷几篇公众号……
想一想，你有多久，没有主动思考过，而是被动接受信息，被动按照习惯的模式去工作和生活？
习惯让我们遵循最简单的路径，一方面节省我们的精力，另一方面，却也在让我们的大脑停滞下来。
这就是我强调「深度思考」的原因。
只有践行深度思考，才能最大程度地抵抗我们的惯性，让我们不再平庸下去。
如果你没有太多深度思考的机会，不要紧，一步步来。
先养成主动思考的习惯，慢慢的，让大脑开始运转起来。
今天，分享几个切实有效的小技巧，能帮你在生活中，逐步锻炼自己的大脑。
1. 建立边界意识
掌控我们的大脑，第一步，就是要重新找回，对它发号施令的权力。
很多同学经常问我：在网上浏览信息的过程中，经常一个接一个地打开网页，思维一不小心就飘了出去，到头来感觉什么都没得到，却白白浪费了大把时间，怎么破？
其实，这个问题，根源就在于，没有建立起「边界意识」。
什么是边界意识？简单来说就是：
我想要什么？我为什么要？我需要做什么？
也就是说：你对自己的需求和念头，必须拥有非常清晰的认知 —— 你会清楚地知道，哪些东西是你需要的，哪些是你不需要的。
但是，所有的互联网产品，都有一个特点：它们在拼命地争夺你的时间和注意力。
标题党，智能推荐，超链接，预加载，瀑布流，沉浸式体验……它们想要的，就是让你不断地打开一条又一条消息，沉浸在它们为你创造的「信息流」刺激中。
这时候，实际上，你已经失去了对大脑的掌控力：
你是在任由信息和刺激主宰你的大脑。
慢慢的，它们会扭曲你的「时间感」，你会感到只过了一会，但抬头一看，却发现已经过了一个小时。
那么，如何克服这个问题呢？
最简单的方法，是通过掌控时间，来重新唤醒大脑。
不妨试试这样做：在你进行任何活动 —— 包括工作、查询资料、看新闻、阅读时，都给自己规定一个时间，告诉自己：
我只能花多少分钟，时间到了，我就要去做下一个任务。
比如：你在写一份方案，需要查询一个数据，那么不妨对自己说：我只能在这上面花费15分钟的时间，时间一到，无论是否查到，我都必须去做下一个任务。
那么，你会发现，你的感觉完全不一样了。
以前，你可能会打开一个网站，抱着「这个标题有意思」的心态，打开几十个标签页，直到把正事抛诸脑后。
但现在，你会将注意力完全聚焦在任务上，忽略掉其他的干扰。
这就相当于，你在大脑中划定了一条边界，把无关的信息过滤掉。
一开始，可能会常常忽略时间，那么不妨这样做：
1）在切换任务前，瞥一眼现在的时间；
2）为即将开始的任务（查资料、看新闻、刷朋友圈、刷知乎等）设定一个时间。这个时间不要太紧，应该允许有一定的盈余，但也不能太松，否则会起不到压力的作用。
3）定一个闹钟。
直到你已经习惯了这种方式，那么，就可以把闹钟去掉。用内在对时间的感知（时间感），来指导自己的行动。
这个方法，可以有效地让自己重新掌控大脑，提高专注力和工作效率。
2. 进行思考练习
你可能会说：我也知道思考的重要性，但是，平时没什么机会需要思考呀……
工作中，为了高效，也为了早点下班，往往都是按照标准流程和套路操作，很少有需要用到思考的地方。
下班了，又觉得：累了一天，就干点不费脑子的事情吧，别折腾了……
其实，在高强度的工作后，适当做一些思考练习，不但不会增加疲劳，反而能激活那些被抑制的脑区，让我们的精力得到恢复。
如何找到这样的练习呢？
我常用的练习模式，是去追问「为什么」。
平时，看到一个现象，一个事件，或者文章里的某个场景，我往往不会下意识地去接受，而是先停下，问一句：
为什么会发生这种现象？
背后有什么原理可以解释？
我可以将它跟什么知识联系起来？
注意：做思考练习的时候，并不需要追求「正确」，也不需要记下来，仅仅只是为了让大脑运转起来。
通过这个过程，我就可以不断地将这些东西纳入思考，刺激大脑里面储存的知识节点，让它们被激活。
每一次练习，时间在两三分钟左右，不用强求结果，什么都想不到也不要紧 —— 这只是一次锻炼而已，慢慢来。
坚持下去，将其作为习惯，你会感到：能够想到的东西，会慢慢的多起来。
除了追问「为什么」，还有很多其他的练习方式。譬如，我有一位写小说的朋友，他平时爱用的练习方法，是观察路上的行人。
他会锁定某个人，可能是地铁里的乘客，也可能是商场里的行人，观察TA的衣着、仪态、动作，等等，给他编一段小故事，或者在脑子里「描绘」TA的一天。
这是个很有意思的练习，可惜比起观察力，我更擅长对信息的编码和处理，因此我更多的是从「内部」去推演。
另一种方式，是建立对数据的敏感度。
举个例子：我去吃饭的时候，或者在某家店里小坐的时候，喜欢跟店长或店员攀谈，问一问：
你们这里铺租多少呀；
你们每天能有多少客人呀；
你们一个月的工资是多少呀；
……
诸如此类。
然后，对数据进行估算，大概计算一下：每月支出多少，收入多少，利润多少，等等。
不用强求数据的真实性 —— 它们往往不那么准确，但是无妨，重点在于，你可以通过这种方式，不断地增长对数据的敏感度和认知。
而且，数据多了，也能大体上形成自己的一套认知体系，做到基本心里有数。未必很准确，但不会有太大偏差。
这对于认知社会运转，是相当有用的习惯。
3. 复述重构信息
什么样的信息，才是真正被我们内化掌握的？很重要的标准，是看你能否用自己的话，把它讲出来。
反过来说，复述，属于一种精细加工，是提高我们对一个知识点、一个事件理解和记忆的最好方式。
这也是我很喜欢的一种脑力锻炼法。
读到一个新颖的概念，我会通过「包围式学习」去试图掌握它。在这个过程中，我会不断地针对已经得到的信息，去重组它们的结构，对它进行推演，找出它的逻辑脉络，用自己的话表述出来。
同样，读到一个故事，一个案例，一个事件，看完之后，我也会在心里复述一遍：
它讲了什么？为什么会这样？我得到了什么启示？
通过这种方式，一方面，可以增进对知识点的理解，找到自己不够熟练、不够明确的地方；另一方面，也可以不断锻炼自己处理信息的能力。
而且，在复述的时候，我会着重去注意信息的「框架」：怎么分解？什么结构？如何推导？等等。
然后，再把它们抽象归纳，总结起来，如果有价值的，用笔记记下来，以后可以用。
如果你感到有点难，不妨先试一试，对于事件和新闻，进行「复述」。
举个例子：发生了某起热点事件，朋友圈里铺天盖地的文章，各种观点、批判、理解横飞 —— 这个时候，你不妨浏览一下这些文章，再冷静地作出思考：
这些不同的文章里面，分别提供了什么信息？
这些信息当中，哪些是可靠的，哪些是作者的主观解读？
随后，再把这些「较为可靠的」信息汇总起来，列成表格，问自己：
我可以从中推导出什么？
有哪些观点，是能够站得住脚的？
通过这样的方式，在脑海中不断「去伪存真」，对信息进行结构化的储存和整理，丰富和完善自己的理解。
练习时，如果不熟练，可以先用纸笔辅助，将其视觉化，写下来。慢慢的，脱离纸笔，在大脑中进行拆分、储存和记忆。
长此以往，你会发现，你看待事物的视角，会比同龄人超出许多。
最后，再分享一个 TEC 方法，来帮我们有意识地安排思维练习。
什么是 TEC 方法？
1）聚焦（Target & Task）
理清核心问题，将其作为思考的起点。
2）执行（Expand & Explore）
开始思考，并对想到的内容时刻进行重构和结构化。
3）归纳（Contract & Conclude）
得出结论，如果有必要，记录下来。
这一个过程下来多久呢？一般5分钟左右。
简而言之，你可以参照这个模式：
给自己设定一个小小的任务，并定下起止时间，在这段时间内，激活大脑，去获取信息、进行思考，并围绕任务组织信息，最终得出结论。
也就是说，不妨把每一次练习，看作一个小小的挑战，而练习的过程，就是克服挑战、获得胜利的过程。
请把这种练习方式，内化，吸收，直到完全成为下意识的本能。
是时候让大脑转起来了。: )
THE END
- 晚 安 -