用「转换视点法」，驯化你的焦虑感
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那是因为留言很多
连续写了几篇讲思维的文章，今天来聊点轻松的。
关注我的朋友可能会知道，前两个月，经历了今年以来最忙的阶段。直到上周才基本告一段落。
忙什么呢？
投资并扶持了一个新项目；
第六期智识训练营维护、上课；
公众号每周两次更新；
以及，跟朋友一起从零起步，接触一个线下文创行业；
……
变化总是比规划快。本来想把事情错开，结果因为种种的原因，还是凑到了一起。
更凑巧的是，家里恰好有点事情，不得不亲自处理。于是，整个8月，几乎都是在动车上度过。几乎每隔2-3天，就要往返一次家里和其他城市。
这就导致了，虽然在那边组建了一支新团队，但大多数时间里，没办法跟他们在一起开会，更没办法手把手指导他们，只能远程给下指令、看报告，给他们定方向。
更重要的是，朋友和我从未接触过相关行业，有大量的规则需要学习；团队也都是新人。于是，有非常多的东西，只能我们先去摸索、交流、合作，然后再教他们去做。
辛苦倒是不至于，但多少会有一点疲劳。
尤其是人在其他城市看市场、谈合作，或是在家里处理事务的时候，看着那边迟缓乃至停滞的进度，大家磨合期的不适应，时常会有点焦虑感。
这种焦虑感，强烈的时候，会致使脑子里一遍遍地过着计划、思路，思考还有哪些地方可以优化，如何推动团队……
我想，这种感觉，你应该也遇到过：疲惫、忙碌，感觉脑子里装满了东西，感觉事情一直不如意，严重的时候，甚至会导致失眠。
还好，跌跌撞撞一个月，项目也算是告一段落，基本成型了。
今天，主要想聊聊：在这个过程中，有哪些方法帮我克服了焦虑和压力，始终能保持积极的心态。
也希望能帮大家在繁忙的事务里，得到更多抽身出来的机会。
我在以前的文章里，提到过：不要敌视焦虑，焦虑其实是我们的朋友。
为什么呢？我们先从焦虑的根源开始聊起。
你可能会发现：你没法主宰你的大脑。很多时候，它会不受你的控制，持续聚焦、关注着一些负面的问题。
比如：
手头上还没完成的任务；
拖延了好几天的方案、材料；
尚未到来的一项艰巨的工作；
下星期身心俱疲的出差安排；
……
你再三告诉大脑「不要想」，毫无作用，大脑会不断一遍又一遍地「反刍」着这些东西，持续给你发送「还有这些问题需要处理」的信号。
这些信号堆积在一起，就会不断挤压你的认知资源，让你疲于应对、目不暇接，产生疲惫感、压力感、焦虑感。
这其实不是大脑的错 —— 心理学家认为，大脑天生就会对三种东西特别敏感：恐惧，不确定性，和自我怀疑。合称 FUD 因素（Fear，uncertainty，doubt）。
为什么呢？因为 FUD 因素，在漫长的进化里，是对我们产生最大威胁的东西。
恐惧，往往意味着直接的危险（比如猛兽、陷阱），会直接危及生命；
不确定性，往往意味着大量的资源耗用，会挤压个体思考和处理其他问题的能力；
自我怀疑，意味着对存在感和自尊的动摇，这会影响个体在群体中的地位。
从而，大脑早已学会了对它们保持警惕：一旦这些因素占据的水平过高，就会源源不断地向你发送警报，提醒你：FUD 因素已超过警戒线，需要赶紧采取措施啦！
所以，焦虑是什么？它本质上，是一个警报、一个信号，提醒你：生活中，有些东西已经超出了掌控，必须赶紧采取行动。
问题是什么呢？在现代社会中，我们早已不需要这样的预警体系 —— 我们自己完全可以知觉到，不需要大脑来提醒我们。
但大脑的进化太短，它还不足以适应现代社会，没办法改变对 FUD 因素的预警水平。
这就导致了：明明是提醒你去应对问题的警报，反过来成为了我们压力的助燃剂，不断地增加着我们的压力。
并且这个警报还没法关掉。它会持续到问题被解决了为止。
所以，我一直说：对压力和焦虑，不要无视，也不要逃避，最好的方法是什么呢？是接纳它们，跟它们和解，去「驯化」它们，让压力和焦虑成为你解决问题的动力。
在这个过程中，不妨试试用「转换视点」的方法，帮助大脑把注意力，从造成困扰的问题移开，让自己有更多的空隙和机会，去思考和解决问题。
这是我的实际心得，分享给大家。希望能帮到你。
1. 人称视点转换
在这些「转换视点」的方法中，我最常用、也是最有效的，是「人称转换」。
什么意思呢？
前面说过：焦虑的来源，是大脑对于问题本身的过度关注和聚焦。而这种聚焦，会把你的思维局限在问题的框架内，让你难以跳出来，看到其他的可能性。
反过来，这种局限又会进一步让你感到「无路可走」，给你造成压力，不断强化和加重焦虑感。
这就构成了一个恶性循环。
《稀缺》中也提到过相似的原理：当我们急需找到方向时，我们实际上就陷入了一个「框架」。这个框架本身，会大大束缚我们的视野，把我们的思路变得狭窄，从而更难找到出路。
这时，不妨试试「人称转换」的方式，帮助大脑跳出问题的框架。
具体而言，它需要你采取「三种视点」，来分析眼前遇到的问题。
1）自我视点
你可以打开一本笔记本，在第一页，一条条写下你所面临的问题和困境。
比如：
（1）我担心项目不能如期上线；
（2）如果不能如期上线，可能会造成资金损失；
（3）如果不能如期上线，我需要再投入一到两周的时间去善后，这可能会严重干扰我其他工作；
……
在书写的过程中，不妨试着从两部分入手：
（1）问题的根源 —— 我为什么会想到这个问题？它的原因是什么？
（2）问题的结果 —— 如果它真的发生了，会怎么样？
这就是你从「自我」角度所记述下来的「剖析」。
写完之后。把本子合上，过一段时间（几分钟到几个小时都可以）再拿出来，转换到第二个视点。
2）对话视点
现在，假设你是另一个人，刚才这份「剖析」，是一位朋友向你求助的书面内容。拿起笔，从这个角度出发，去批判性地审视上面写的东西，问自己：
哪些结果并不一定会发生？
哪些环节存在其他可能性？
哪些原因可以有别的解释？
用另一种颜色的笔，在上面写下你的修改和批注，罗列出其他的可能性。
不妨假设「你的朋友」就坐在你面前，眉头紧锁、坐立不安。你要想：你会如何去安慰他？如何缓解他的紧张和不安？
把这些话组织一下，说出来，或是写下来。
你会发现：仅仅只是换了一个角度去看待事物，结果很可能就全然不同。
3）观察视点
完成第二步之后，再合上本子，去做别的事情。过一段时间，再拿出来，打开这一页。
这时，你的身份再次改变了：你不是当事人，也不是寻求帮助的对象，而是完全站在第三方的路人。你要完全从旁观的角度，去看待和思考上面写的东西。
同样，不访问自己这些问题：
他们所纠结的事情重要吗？
从旁观的角度看，这个问题/系统，它最重要的地方是什么？
有没有任何方向上的偏差？
……
这一步骤的意义是什么呢？它可以强迫你从「旁观」的角度，摒弃所有内部的因素，单纯从外部去看待它：
你所纠结的，对外界来说真的重要吗？
你所在意的，是否也是外界所在意的？
外界真正关注的是什么？你应该如何满足他们的需求？
这可以帮助你「拔高视角」，从更宏观、更客观的角度，去看待之前的问题。
很有可能，你会发现之前的自己完全错了，问题将呈现出全然不同的样貌。
2. 时间视点转换
当我们感到焦虑时，我们聚焦的，往往是「短期」—— 我们意识到：事情有可能会变坏，它可能导致一连串不好的后果。
我们试图改变，却不知道从何入手。
那么，不妨试一试，把视点进行转换：
从短期，改变到长期上去，去考虑它的结果和影响。
具体来说，不妨从两个方向去延伸思考：
1）正向发展
想象：如果问题成功被解决了，一切朝着好的方向发展，会怎么样？
如果项目成功了，你会得到什么回报？你会在哪里？跟什么人在一起？做什么事情？说什么话？在脑海中勾勒出这幅景象，越生动、越形象越好，最好能演绎出整段画面和情节。
不要觉得这是做白日梦 —— 实际上，认知科学已经证明：当我们在想象某个情景时，大脑中相关的感受器也会被激活，脑区会变得更为活跃。
也就是说，仅仅只是「想象」某个事情，所造成的效果，也将趋近于它实际发生 —— 这将有助于激活大脑的奖赏通道，减轻压力，释放神经递质。
2）反向发展
短暂的「正向想象」之后，不妨反过来，去思考：如果问题失败了，朝着不好的方向发展，会怎么样？会造成什么样的后果？
这可能需要一定的想象力和承受力。你会发现，大脑会下意识地排斥它 —— 很正常，因为在很大程度上，想象，就接近于「感受」。没有人喜欢感受失败和挫折。
但这样做的意义在于：提高自己的阈值，同时，降低大脑对问题预判的不确定性。
大多数焦虑，实际都源于对负面结果的不确定性 —— 你不知道情况会不会变坏，可能变得多坏。因此，你会持续不断地保持「高唤醒状态」，这就会造成压力和疲惫。
但如果你想象出了最坏的结果，哪怕它无法承受，你对于「不确定性」的恐慌，也会大大缓解：它不会再坏了，最坏也不过如此。
一旦确认风险是已知的，可控的，哪怕风险和结果没有丝毫变化，大脑的紧张状况也会大大缓解。
面对恐惧，最好的方法，就是去接受它。
3. 关注视点转换
我有一个习惯，喜欢开小差。
不论是写作、做产品，还是开会、培训团队、谈合作，我总是会利用各种碎片时间，随时随地地「开小差」。
开小差的时候，会做什么事呢？可能会看书，看视频，或是漫无目的地散步，逛街，看一些有意思的店，跟店里的人攀谈，或者就是简单地发呆、小憩，等等。
这不是偷懒，也不是拖延（其实就是）。实际上，开小差有一个非常重要的作用：它可以短暂地「重启」你的大脑。
我想，你一定有过这样的经历：聚精会神思考某个问题时，一直不得其解。而放松、走路、休息的时候，却突然间灵光一闪，冒出一个非常有趣的想法。
很多时候，苦思冥想多时的问题，就这样迎刃而解。
这背后的机制是什么呢？很简单：当我们聚焦在当前事物时，我们的思维就被局限在其中。这时，我们进入的是「聚合状态」。
它可以深入思考、分析，但很难跳出框架，去看到其他的可能性。
甚至，时间久了，你会感到头皮发麻、紧绷 —— 这些都是过度紧张的表现。
但当你放松和休息时，就相当于重启了思维，让它从「聚合状态」变成「发散状态」。
你的大脑会感觉更活跃，更轻松。各种各样的念头、想法、点子，会纷至沓来地跳出来……它没法深入思考问题，但却能帮你横向拓宽可能性。
尤其是当你活动、走动的时候，会摄入更多的氧气，从而激活大脑，让过度紧张的状态得到纾解。
你可以从更多的角度，更立体地去看待困扰你的问题。从而，跳出之前自己设下的藩篱和束缚。
这带来的直接结果是什么呢？就是降低问题本身的不确定性，减缓你的压力和焦虑感。
这就是「关注视点」的转换 —— 把你脑海中关注、思考的东西，切换一下，用新的刺激去替代它。试着去重新启动和激活大脑。
很多时候，它可以起到良好的缓冲效果。
4. 结果视点转换
最后，简单聊一聊「结果视点」。
什么意思呢？当我们感到焦虑时，我们往往聚焦的是「失去」。
比如：项目失败了会造成损失；任务没完成会影响我的升职；出差会造成身心疲劳，原定的计划又要推迟了……
这些对「失去」的恐慌和厌恶，让我们在问题面前，难以保持正常的思考状态。
我是如何解决这个问题的呢？
我会事先把一些大的问题和项目，拆解成一个个小问题，并记在笔记工具里面，作为一个个「埋点」。诸如：
给这个模型起一个什么名字？
如何给这个工具找到3个实例？
如何安排这节课的大纲和框架？
给这个知识点提供哪些阅读材料？
……
诸如此类。
然后，在感到压力和焦虑时，拿出笔记，暂时抛开困扰我的问题，把视角切换到这些小的「埋点」上，专注去解决一到两个小点。
这样的好处是什么呢？我能立即直观感受到「成就感」。从而，摆脱由「损失厌恶」带来的沮丧和低落。
甚至，你不需要真的给出结果，光是感受到「事情在推进」「一切在好转」，都能给你带来大量的满足感。
这些小的「埋点」，就像一个个补给包，在状态低落的时候，随时随地帮你补满血。
（这一点，和 AFD 工作管理法中的 Dessert 清单有相似之处，但又不太一样，大家可以对比一下）
今天先分享这些内容。
关于焦虑、压力和情绪方面的问题，也可以参考下面几篇文章：
愿我们共同成长为更好的自己。: )
如果你有关于生活、学习、思维的困惑
点击阅读原文，都可以找到答案
THE END
- 晚 安 -