悲痛不会消失，但会溶解
看到这个标题你在想什么？
今天我们讲点心理学，马上过年了，让关注这个公众号的你，更好地收拾心情。
这篇文章标题里的悲痛，指得不是一般的不开心，而是那些重大的失去。
比如失恋，比如丧亲之痛。
悲痛对应的英文单词是Grief，意为：great sorrow.
一个关于悲痛的叩问是：你应该如何面对它？又或者，你该如何从悲痛中走出来？
也许你的人生经历会告诉你：一切终究会被时间冲淡。
也许你的挚友亲朋会对你说：忘掉这些，向前看。
也许某些文章会捧一碗“鸡汤”到你跟前，说：喝下它，就好了。
但是真的可以做到吗？
心理学研究的结果是：不能。
人类过往对悲痛最大的误解是：随着时间的流逝，悲痛会缩小，直至消逝。
如果把这个误解用图来表示，大约是这样的：
瓶子是你的心，那颗球是悲痛的感觉，随着时光荏苒，它慢慢变小……
这种想法很符合人的直觉，但它并不准确。因为如果它是准确的，你就无法解释：为什么，有的事，数十年后回首，依然意难平。为什么有的人，早已远去，某一刻想起，依旧情难自已。树欲静，风不止。你以为风已停，风又起。
正是上面图示的这个误解，让人难以应对悲痛，心灵生活都遭受更大困扰。
一个更正确的视角是：悲痛从未变小，也从未消失，而是你的心，随时间成长，变大了。
如果用图来表示，大约是这样：
瓶子是你，当生活继续，更多的故事、人生体验装进了你这个瓶子，瓶子变得更大了，相比之下，那颗代表悲痛的球，自然就显得小了——它不再是你的全部，甚至不再是重点。
这个看待悲痛的视角叫做Tonkin模型（tonkin's model）。由心理学家Lois Tonkin 提出，它还有另一个名字叫：随悲痛成长的心（Growing around grief）。
这个视角，有什么用？用处很大：
它让你不用回避悲痛，不用强迫自己忘记悲痛，不用与它拉锯。
你不用对自己说“不要难过了”，你也不用对自己依旧在思念某人而感到彷徨，你也无需对自己有朝一日会遗忘ta而恐慌。毕竟，有些人，你希望永远缅怀。
更重要的是，它让你重新赢得了对生活的主动：你不用等待悲痛消逝，你要做的是放心地、坦然地、乃至悲痛地带着它前行，带着它去拥抱生活。
与Tonkin模型相匹配的，是一个应对悲痛的方法叫眼泪法则（TEAR Method），由四句话组成，之所以叫这个名字，是因为这四句话的首字母连在一起刚好是TEAR(眼泪)。
这是由J. William Worden 提出的方法，他是悲痛心理咨询领域的权威。方法的很简单，但即便是我仅仅把它罗列出来，有的人看后也会感到莫大的安慰：
To accept the reality of the loss
第一步，接受你已经失去的现实：
有时候，你需要不断的告诉自己“ta真的走了”，这会让你感受到悲痛，而正是这份悲痛，巩固了你对现实的接受。Experience the pain of loss
第二步，深入体验这份悲痛：
去体验它，不用躲，不用感到羞愧，不用为此愤怒，更不用担心甩不掉它。接近它、记录它，尝试用语言、动作表达它。接纳它，它就你，你的一部分。Adjust to a new life without the person
第三步，调整自己和环境，适应“没有那个人”的生活：
去调整，这需要时间，那就给自己这个时间，并允许自己在这个过程中依然感到悲痛。直到某一天，你发现自己能以平常而又不平常的语气，一种微妙的情绪，谈论起ta。Reinvest in the new reality
第四步，重新投入到新的关系和现实中：
慢慢地、自然而然的，你发现自己能将感情能量更多地投入到其他关系中——子女、旧朋友、新朋友、在世的长辈。允许你自己这么做。这并非是意味着你对远去之人的背叛和遗忘，也并非你找到了某种替代，而是你开始用新的方式跟身边的人建立更亲近的关系。这正是失去所带给你的礼物——它让你重新审视，并更加理解和珍惜生活。
实际上，TEAR与其说是一个方法，不如说是每个人处理悲痛的步骤。仔细揣摩你会发现，每个人走出悲痛，其实都是直觉般地遵循了这四个步骤。只是因为不自知，而往往会走弯路和回头路。
现在你知道了它，就可以在每一步里更好地前行。
几个月前，我和一个朋友聊起Tonkin和TEAR这两个模型，我说，也许还有一个更进一步的视角，用来看待悲痛：
悲痛没有变小，但随着时间的流逝，它溶解了。它溶解在瓶子里，为我们的人生添上一种色彩，让我们知道，有的人永远不可分的和我们在一起，我们将带着ta继续前行，去看和经历这个世界。
希望今天的文章，对你有所裨益。若有朋友在悲痛中，转给他。
这是哪里，MindCode是谁
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