本周六上班!还有重要提醒!
真实的你是这样的
要习惯起床啦
假期余额已不足
你该收收心准备工作了!
本周六正常上班
本周六要正常上班哦 千万别忘了!
过完这个节
你要连上3个月的班
才能熬到明年元旦小长假!
01
缓添衣
寒露节气,自然界阳气逐渐收敛,阴寒又多了一分,建议大家随着天气转凉逐渐增添衣服,添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,也对安度冬季有益。
02
调饮食
寒露已入深秋,容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状,这个时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,提高抵抗力,来应对季节的变化。
在食物的选择上,可以选择银耳、玉米、藕、红枣、莲子、山药等,豆类、菌类也可以酌情增加。天气渐冷,饮食要乘热温食,含有粳米或糯米的粥类,有较好的健脾胃、补中气的作用。
鸡蛋、鸡脯肉、鱼类、猪(牛)肉等含有丰富的蛋白质,是对抗疾病的守护卫士。
03
慎起居
寒露天气渐凉,大家要注意经常开窗通风、拖地清洁,必要时用消毒纸巾擦拭门窗桌面。从预防的角度来说,这些措施切断了病毒的传播途径,也能养成良好的卫生习惯。
要保持充足睡眠,学龄期的孩子不要熬夜写作业,合理安排作息时间,劳逸结合,保持精力充沛。
在晚间入睡前,建议刷牙后用淡盐水漱口,保持口腔黏膜的清洁,提高疾病预防能力。
04
合理运动
深秋季节,合理运动有助于加快新陈代谢,提高肌肉力量,增强免疫力。这里提醒大家,寒露时节受到冷空气、空气湿度的影响,运动中不要用嘴巴呼吸,以免污染物进入人体,造成不利影响。
05
膳食推荐
枸杞炖鸡
原料:枸杞子10g,童子鸡1只(约750g),姜片、盐、料酒适量。
制作方法:
1.将童子鸡洗净,去内脏、头尾、足趾;
2.将鸡放入沸水焯熟,捞出后沥干水分,放入炖锅中;
3.炖锅中加冷水没过鸡身,加入枸杞子、姜片、料酒,炖煮1小时;
4.在鸡汤中加入适量盐,慢炖20分钟即可。
功效:补益五脏、调节免疫。
营养解析:枸杞多糖是枸杞中最主要的活性成分,具有提高免疫力、清除自由基、抗疲劳的功效;鸡汤历来是温补佳品,鸡肉中蛋白质含量较高,起到补益精气,强壮保健的作用。
玉米烙
原料:玉米粒250g,淀粉40g,清水、白砂糖、色拉油适量。
制作方法:
1.将玉米粒下锅煮约8分钟,捞起沥干水分,冷却待用;
2.将淀粉加适量清水搅拌均匀成糊状,加入白砂糖;
3.将淀粉糊倒入冷却的玉米粒中,调匀待用;
4.将色拉油加热至6分热然后转小火,倒入玉米糊,轻摊成饼状,慢煎定型。
功效:促进消化、补充微量元素。
营养解析:玉米含有丰富的膳食纤维,可增加肠道蠕动,促进消化。玉米中含有钙、磷、锌及维生素B等微量元素、营养价值丰富。
荸荠杏仁露
原料:去皮杏仁200g,大米50g,荸荠2粒,冰糖、水适量。
制作方法:
1.将杏仁、大米用清水泡发一晚,加水磨浆,过筛;
2.将荸荠去皮,切成小粒状,煮熟;
3.将熟荸荠粒倒入杏仁露中,小火慢炖2分钟,加入少量冰糖即可。
功效:清肺化痰、生津润燥。
营养解析:《本草纲目》云:杏仁润肺也,消食积、散滞气,有清肺平喘化痰的功效。荸荠俗称马蹄,既可入菜,又可做水果,含有丰富的黏液质,可滋养胃阴,建议煮熟后食用。
(来源:工人日报、人社部、上海发布)
(编辑:欧阳娇兰; 编审:王小卫; 监制:章芳)
小布想和你交朋友,微信号:zhangfang309
大家都在看