2018年全年素食养生日历重磅来袭！赶紧收藏！
导语：时光荏苒，犹如白驹过隙。在这即将过去的一年中，我们有失也有得，但最重要也最可贵的还是要拥有一副健康的好身体。
随着季节变换，每个月的养生重点都有所不同。因此...原生素提前为大家准备了这份精髓版2018年全年素食养生日历！
狗年
宜：吃素、养生、运动、保持好心情
忌：大鱼大肉、抽烟喝酒、熬夜、久坐防寒保暖，多吃姜蒜
元旦以后，农历已是腊月，有小寒、大寒两个节气。寒为阴邪，易伤人体阳气，是各种陈旧顽疾的高发时节，所以此时尤其要注意防寒保暖。要特别注意预防感冒、咳嗽、支气管炎、肺炎等呼吸系统病症。
应适当吃些辛温食物，以及有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺功效的食物。体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
蔬菜
葱姜蒜、萝卜、韭菜、生菜、春笋、茼蒿、豌豆苗、荠菜等
水果
橘子、甘蔗、猕猴桃、荸荠、苹果、柿子
其他
大枣、山药、莲子、百合、栗子、龙眼肉
△ 南瓜粥
食料： 白米/南瓜/水/盐（根据实际情况用量）
做法：
1、白米洗净，加适量水浸泡20分钟，后将其煮开，改小火熬粥；
2、南瓜削皮、洗净、切丁，加入粥内煮至熟软时，加盐调味，即可盛出食用。
老年人冬季出门前，要关注天气预报，做好保暖工作。对于极易外感风寒的，早起可服人参、黄芪酒1小杯；但又恐内伏藏，晚宜服杞菊地黄丸或清水化痰丸，清降痰火。
阳气生发，食甜养脾
乍暖还寒，初春的气温还没有正式告别冬天的寒冷。万不可因天气乍暖而过早地脱下棉衣，尤其是居住在北方的老年朋友。
春节期间饮食普遍燥热，所以勿过食辛辣温窜之物，如辣椒、蒜、胡椒等温热调料。应少吃酸味多吃甜味，以养脾脏之气。适当吃些韭菜，二月春韭最佳，又嫩又鲜，可以说是第一菜。韭菜防肠癌、降血脂都不在话下。
蔬菜
莴苣、羽衣甘蓝、油菜、西葫芦、韭菜、卷心菜、菠菜、芹菜等
水果
香蕉、雪梨、橘子、甘蔗、菠萝、苹果、杨桃、猕猴桃
其他
大米、小米、红枣、莲子、芝麻、杏仁、枸杞
△ 春卷
食料：青瓜/土豆/芹菜/胡萝卜/春卷皮
做法：
1、土豆、青瓜、胡萝卜、芹菜切成细条状，加盐调味炒熟；
2、春卷皮蒸6分钟，摊凉；
3、将炒熟的馅料放在春卷皮上，卷好；
4、平底锅放少许油，将春卷煎至两面金黄，出锅。
入春后要适应阳气升发的特点，多到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、放风筝，让机体吐故纳新。
早睡早起，养脾护肝
传统医学有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，认为春季肝气旺，同样也是养肝的最佳时机。三月是春天将要过一半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。要注意多食甜，少食酸，早睡早起以养脾和护肝。另外可少量饮些葡萄酒，利用其活血的作用，使肝中阳气升发。
蔬菜
莴笋、山药、蒜苗、菠菜、荠菜、马齿苋、蓬蒿、侧耳根等
水果
菠萝、草莓、木瓜、杨桃、车厘子、芒果、橙子等
其他
大枣、香菇、薏米仁、莲子、木耳、扁豆、芡实
△ 蒜蓉马齿苋
食料：马齿苋/蒜/生抽/陈醋/盐/糖/香油
做法：
1、将马齿苋里的杂草和老茎择出，洗净，放在沸水中焯烫30秒后沥干
2、蒜切成茸，放入生抽、陈醋、盐、糖和香油调和成味汁
3、将味汁与马齿苋混合均匀后即可
春分这天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人肌肤滋润有光泽。由于这一时段气候多变，易造成“旧伤复发”，建议适量锻炼，以提升身体正气。
补肾，调节阴阳
四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。春暖花开，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。
蔬菜
菠菜、油麦菜、西兰花、山药、竹笋、韭菜等
水果
枇杷、香蕉、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃、山竹等
其他
枸杞、淮山、红枣、花生、豆制品、银耳、糯米
△ 艾草青团
食材：艾草/薄荷叶/糯米粉/粘米粉/豆沙/龙舌兰蜜/橄榄油
制法：
1、艾蒿洗净、去根，沸水中加食粉，焯水；
2、艾蒿加入洗净的薄荷叶打成泥；
3、将艾蒿薄荷泥和入糯米粉和粘米粉中；
4、再捏一个白色糯米团,豆沙里面加入龙舌兰蜜，分成25g的小团；
5、在叶子上点上绿色小点，垫粽叶，隔水小火蒸8分钟即可。
4月出现花粉过敏者较多，要做好预防。可服用玉屏风散、补中益气丸、人参健脾丸等来提高人体的抵抗力。此时天气开始变热，运动时切不可做得大汗淋漓，大汗反会伤身。
防暑降温，养护心脏
春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，不明所以发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。老年人更应注意预防气血瘀滞，心脏病的发作。饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。
蔬菜
冬瓜、黄瓜、丝瓜、茄子、木耳、藕、胡萝卜、芦笋等
水果
草莓、葡萄、香蕉、李子、莲雾、杨梅、山竹、香瓜、番石榴
其他
赤小豆、薏苡仁，绿豆（以清热利湿食物为主）
△ 胡萝卜炒木耳
食料：黑木耳/胡萝卜/色拉油/盐/葱/姜
做法：
1 水发木耳洗净，胡萝卜切成条状；
2 葱花姜末放温油里爆香；
3 放入胡萝卜翻炒；
4 等熟以后加入木耳一起炒，木耳熟后放适量的盐调味即可。
南方开始要防热邪了，北方不热，正是出门郊游的好时候。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动，但老年人要注意避免衣薄被单，若感冒，不可轻易用发汗之药。应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
净心调息，注意饮食
6月是梅雨季节，气候潮湿、闷热，气温明显升高，是肠道传染病、水痘、食物中毒的高发季节。夏季空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，因此人体往往会感到四肢困倦，萎靡不振，要注意增强体质、饮食卫生和个人卫生。
蔬菜
圆白菜、茄子、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜等
水果
哈密瓜、火龙果、香瓜、西瓜、荔枝、芒果等
其他
绿豆、赤豆、莲心、枣仁等
△ 冬瓜薏米汤
食料：薏米/冬瓜/水/盐
做法：
1、薏米用清水泡4-5小时；
2、冬瓜切成片，厚度随个人喜好；
4、薏米入锅，大火烧开后转小火煮熟至开花，汤稍微变白即可；
5、放入冬瓜转大火，烧开后放少量盐，转中火煮2分钟，完成。
6月空气非常潮湿，天气异常闷热，饮食要以清补为原则，多做锻炼，游泳、打球等。此时可提前将凉席拿出来晾晒消毒。
劳逸结合，养护阳气
夏季是人体阳气最旺盛的时候，人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合。由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛。
饮食方面忌辛辣油腻之品，尽量少吃感光蔬菜，例如芹菜、莴苣、香菜、小白菜等，因为吃完后立刻晒太阳，皮肤会很容易出现晒斑，另外要多补充水分，这点非常重要！
蔬菜
苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、茄子、豆角等
水果
西瓜、柠檬、圣女果、猕猴桃、油梨、火龙果等
其他
绿豆、薏米、粳米、豆浆、百合等
△ 莲藕花生红枣汤
食料：香菇/莲藕/花生/红枣/姜
做法：
1、香菇洗净，莲藕削皮切成片或是小块，姜切片适量；
2、花生米放开水锅里煮一下去涩味；
3、用砂锅（其他锅也可以）烧水，水开后将莲藕、香菇、姜一起下到锅里，加入一勺植物油；
4、炖上至少1小时，完成。
应避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作，常备清凉油，多喝绿豆汤。乌梅泡开水当茶饮可祛暑解渴。不宜在电风扇下午睡，减少剧烈运动。夜晚睡觉时最好穿上单薄睡衣，或是在腹及足胫以上部位盖单被。
防暑降压，减辛增酸
8月高温酷热，下雨天增多，痢疾、肠炎等传染病易流行，要少吃街头的凉拌菜，食物一定要充分清洗干净。温燥的8月天容易出现皮肤干燥、眼干、等症状。另外要格外注意预防“空调病”，会使老年人或高血压病人血压波动不稳，容易诱发急性心脑血管病。
蔬菜
西红柿、海带、辣椒、茄子、茭白、山药、扁豆、南瓜、萝卜、白菜、芹菜、茄子等
水果
石榴、柚子、梨、龙眼、桃、西瓜、甜瓜、哈密瓜等（应季水果为主）
其他
莲子、糯米、红枣、银耳
△ 芝麻菠菜
食材：鲜菠菜/熟芝麻/盐/香油
做法：
1、菠菜去根洗净,在开水锅中滚烫一下；
2、捞出后浸入凉水中,凉后捞出沥干水分,切成段,放入盘内；
3、加入盐、香油，搅拌均匀,再将芝麻撒在菠菜上即可。
少去闷热的公共场所，避免在烈日下行走或久留。多饮温淡盐开水或茶水，多吃蔬果，切忌过饱过腻，出门随身携带藿香正气水等降暑药品以及相应的急救药品。
滋阴润肺，防秋燥
高温天还将存在，但大部分地区已经进入凉爽的秋季，此时要注意养肺防秋燥。这样的季节，仍是肠道传染病高发季节，要做好对普通感冒、流行性感冒的预防。
饮食上多食可滋阴、润肺、养血的食物，适当补充水分。
蔬菜
茭白、南瓜、葱白、生姜、豆蔻、香菜(预防治疗感冒）
水果
梨、甘蔗、杨桃、无花果、蜜柚、冬枣
其他
糯米、芝麻、粳米、杏仁、川贝、百合、沙参
△ 梨粥
食料：梨/小米
做法：
1、洗净后连皮带核切小块；
2、加入小米100克煮粥。
注意防秋燥症，坚持锻炼。每日清晨洗漱完毕，于静室内静坐片刻，调整呼吸。
御寒添衣，养精蓄锐
民间有“白露白花花，寒露添衣裳”，霜降是秋天最后一个节气，天气渐冷，开始出现白露。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应保养好体内阴气。
深秋养生饮食宜清润，多吃润肺生津的食物，避免辛辣香燥之物，以免耗伤阴精。
蔬菜
卷心菜、白萝卜、红薯、花菜、芋头、莲藕、南瓜、生菜
水果
柚子、柿子、柑橘、鲜枣、葡萄、甘蔗、梨
其他
芝麻、百合、核桃、橄榄、栗子、银耳、豆制品
△ 芝麻素酥饼
食料：低筋面粉/高筋面粉/橄榄油/豆浆/盐/白糖/小葱末/黑芝麻
做法：
1、将橄榄油筛入面粉，加入盐和糖，黑芝麻（超市买的炒香熟芝麻）和葱末；
2、倒入20克豆浆，和成不粘手的面团，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏30分钟后，取出面团，擀成薄片；
3、剪开保鲜袋后就可以用刀切，或者有模具的用模具印出饼干形状；
4、然后用叉子或者牙签戳小洞，防止烤制时候饼干膨胀；
5、烤箱预热160度8分钟后烤13-15分钟即可。
10月是出游的好时节，出游时要多预防疾病。
适当加湿，保护阳气
秋冬换季之时，气温明显下降。立冬是冬天的第一个节气，天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。此时人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。同时取暖要警惕，注意加湿，否则太干易诱发和加重呼吸系统疾病。
蔬菜
芹菜、西红柿、洋葱、萝卜、青菜、豆腐、莴苣、木耳、莲藕
水果
马蹄、冬枣、葡萄柚、石榴、柑桔、苹果、猕猴桃
其他
山药、大枣、豆浆、黑芝麻、黑豆、黑米、栗子、核桃
△ 香菇白菜饺
食料：大白菜/香菇/盐/橄榄菜（市面上罐装那种）
做法：
1、大白菜洗净，切碎，放少许盐，放置10分钟，挤掉水分后加入橄榄菜混合；
2、加入切碎的香菇，加适量油和盐调味；
3、用饺子皮将其包好后，可蒸可煮，随意。
在使用取暖器时应注意室内湿度，避免空气更加干燥。可在取暖器周围放盆水，在居室内养上两盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。
开始冬补，动静结合
12月是进补的大好时节。而这种进补，需要“因人、因时、因地”的进补，通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养方法，以达到强身健体的目的。
切忌过补、急补，体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
蔬菜
红薯、冬笋、芹菜、莲藕、白萝卜、西葫芦、大白菜、芥菜等
水果
梨、山楂、甘蔗、柿子、马蹄、苹果、桔子、香蕉、山楂
其他
莲子、玉竹、山药、板栗、桂圆、当归、生地
食料：莲藕 /盐 /糖 /醋 /香油
做法：
1、将莲藕去皮洗净，切成薄片，用开水焯一两分钟；
2、将焯好的莲藕盛出来放凉水中；
3、拿一个拌菜的大碗，倒入莲藕，依次放盐、糖、醋、香油调味，搅拌均匀装盘。
适当进补，否则越补越糟，如人参服用过多可致血压升高、失眠等“人参综合征”。
—— END ——
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⊙原生素编辑 | 编辑/VIVI
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