每一次运动，都在回馈你的身体！可惜有些人知道的太晚了……

来源：健康时报 

微信号 jksb2013

如果你感觉身体不舒服，但又没什么疾病...

如果你感觉心情很低落，但又没什么解决方法...

如果你也有上面这些情况，不如去运动吧，因为每一次的运动，都可以实打实的回馈你的身体。

每一次的运动，都在回馈你的身体！

1. 回馈血管：更有弹性

不少研究都发现，无论是长期有氧耐力训练，还是急性有氧运动，一般都能够在改善血管弹性方面发挥积极有效的作用。^①

北京医院神经内科主任医师张华2019年也在健康时报刊文指出，经常运动的人心脑血管也更有弹性，血液循环也更通畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多约100~150万个，血液循环量也比一般人高出约2倍。新增红血球和血循环量能向大脑组织提供更充足的氧气和营养，也使大脑活动更自如。^②

2. 回馈心肺：心肺功能更好

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。^③

据刊发在2001年的《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。^④

最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。^⑤

3. 回馈大脑：更聪明

2019年一项来自弗明翰心脏研究的最新分析就显示，每增加1小时轻体力活动，就有助于让大脑年轻1.1岁。

“我们的研究显示，每增加1小时体力活动，就与更高的脑容积相关。有观点认为，较低水多可实现的体力活动水平具有大脑延缓衰老的作用，这项研究与此观点不谋而合。”研究者表示。^⑥

2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。^⑦

3. 回馈情绪：更容易快乐

陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐2019年在健康时报采访时谈到，运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐情绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。^②

2019年一项由牛津大学和耶鲁大学学者进行的研究显示，运动带来的幸福感，和不运动的人赚了2.5万美元的感觉是一样的。^⑧

4. 回馈肠道：更不容易便秘

中国中医科学院广安门医院肛肠科副主任医师何颖华2016年在健康时报刊文介绍，合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。老人如果得了便秘，除了在医生指导下服用药物，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。^⑨

无论多么忙碌，

他们的生活少不了“运动”！

不少成功人士的生活中，再忙也少不了“运动”二字。

1. 钟南山：再忙也运动，每周抽3-4天

钟南山院士80多岁依旧奋战在医学前线，在繁忙的工作之余，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

在他看来，锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”^⑩

2. 王毅：奔波世界各地，不忘跑步运动

2015年，外交部长王毅在瑞士洛桑参会期间，利用会议休息时间绕日内瓦湖慢跑的照片走红网络。

曾经在外访期间贴身采访外长王毅的凤凰记者周延就曾表示，“王毅外长是一位非常有风度的外长，大家也知道他工作也非常忙，他早上起来第一件事，他是会跑步的。”^⑪

3. 柳传志：散步或者慢跑，一定逼着自己动

联想公司创始人柳传志曾谈到，自己最基本的锻炼就是走路，在外面散步或者在跑步机上慢跑，每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼，不能因为没有病或懒就放松，等到生病时再锻炼就太迟了。^⑫

图片来源：《朗读者》

如何科学运动？

收好这“两张表”

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯建议^⑬：

本文综合自：

① 朱蔚莉, 郑陆, 杜艳艳. 运动训练与人体血管弹性[J]. 中国运动医学杂志, 2009, 028(004):460-464.

② 2019-08-06 健康时报《运动既健体也健脑》

③ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

④ 朱天虹, 张斌. 运动对心肺功能的影响[J]. 中国组织工程研究, 2001(19).

⑤ 丁素文, 闰双挪. 大学生运动心肺功能的比较研究[J]. 体育学刊, 2003(3).

⑥ Boston University School of Medicine. Light physical activity reduces brain aging. APRIL 19, 2019.

⑦ Brain blood flow reduces when fit older adults stop exercising. MNT.2016 August 31.

⑧ Katherine Martinko. Exercise makes you happier than wealth, new study says. Treehugger. April 10, 2019.

⑨2016-08-23 健康时报《运动疗法 缓解便秘》

⑩  2019-10-23 CCTV-9 《不老人生·钟南山》

⑪ 2014-05-05凤凰卫视《凤凰记者传授追访绝技 早起陪外长王毅跑步》

⑫ 2010-08-16人民网《柳传志的休息时间主要就是锻炼》

⑬ 2019-06-17 健康时报《一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动》

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